你怎麼能去除手臂上的肌肉？

每天睡前，放鬆用手輕輕拍打肌肉的地方 5 分鐘。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 我給出的訓練計畫是：開始時5-10分鐘的有氧熱身，最後5-10分鐘的伸展和放鬆，中間40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔天一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

胳膊上的脂肪有肌肉，可能是因為你平時喜歡用力。

這樣，手臂上的肌肉會逐漸發育，男孩會很好。

但是女生們，你要把胳膊上的肌肉瘦下來，不然就太中國紙了。

Flutterya]教你如何瘦胳膊上的肌肉，所以讓我們先試試。

1.首先，用右手握住毛巾並向上伸展。 握住掛在頭後的毛巾，從肘部向下彎曲，使其垂下腰部。

2. 左手從身後向上彎曲。 握住毛巾的另一端，慢慢地將雙手併攏，直到右手握住左手。

3.此時，雙手都背在身後。 記住，不要低頭，而是用力按壓右肘，你會感覺到右手被拉得很痛。

這些動作太可悲了，其實有一種非常簡單的方法可以瘦身手臂上的肌肉。

每天晚上洗完澡後，我都會用[Funya]按摩手臂，這樣可以加速脂肪的燃燒。

如果真的覺得瘦是工程工作，沒有辦法快速減肥，也不要盲目去美容院按摩，那些都是謊言。 不要太著急。

第乙個手臂瘦身配方：

1.握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前到後筆直伸展，並記住將其緊貼您的手。

耳朵來執行此操作。

2.慢慢地向前放下，重複這個動作十五次，完成後，你的上臂會感到痠痛，沒錯。

每天做四十五次，但你可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

右臂高高伸展，左肩胛骨向後彎曲，左手按右臂關節，觸控左肩胛骨。

骨頭，然後伸展高，左右切換側面，每天做 20 次。

如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身食譜：

1.雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫20次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

1.鍛鍊手臂內側，使其強壯。

雙手交錯，大拇指朝下，雙臂向前伸展。 保持靜止 2 3 秒，然後反轉雙手並縮回雙手，然後再次向前伸展約 2 3 秒。 慢慢地做大約 10 到 20 次。

2. 繃緊雙臂。

用乙隻手按摩肩膀，不停地聳聳肩，將手一直壓在手臂上，尤其是手臂的內側肌肉。 在左右兩側各做 5 秒鐘，總共 5 次。

3.改善手臂內側的放鬆。

將手掌交錯在耳朵之間，用力向上伸展，休息 2 到 3 秒後放鬆。 在矯正姿勢時訓練您通常不使用的肌肉。 總共 5 10 次。

4.每天乙個 Slim Fruit。

它基於嚴格的成分比例，從純天然草藥中提取多種有益成分，以達到最快的效果。 同時，它有助於在體內形成完美的脂肪屏障。 在不影響營養吸收的基礎上，充分抵抗和阻斷脂肪的吸收，從而達到不**的效果。

每天只需一小塊，就能實現你瘦胳膊的大夢想。

第乙個手臂瘦身配方：

1. 將啞鈴或裝滿水（或沙子）的礦泉水瓶握在手中，從前到上再向後伸直，記住要靠近耳朵做這個動作。

2.慢慢放下，重複這個動作十五次，做完後上臂會有酸澀的感覺，沒錯，一天做四十五次，可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得高高，左右切換，每天這樣做 20 次。

如果你第一次做的時候覺得手臂痠痛，這意味著你已經轉移到那個區域了。

第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。 第三種手臂瘦身食譜：

1. 雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫乙個太大的圓圈，用手臂的力量，而不是你的手掌。

第四個手臂瘦身食譜：

1. 站直，雙腳分開約肩寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前繞圈。 這側重於收緊手臂外側和上側的肌肉。

2. 站直，雙腳分開與肩同寬，雙臂張開並向兩側伸展，慢慢向後轉一圈。

這側重於收緊手臂內側和胸部的肌肉。

3.不要畫太大的圓圈，以免傷到肩膀的關節。