吃什麼食物或做什麼運動才能長高

可以增加身高的食物 如果您還不到 25 歲，如果您遵循以下飲食，仍然有機會增加身高。 如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。 此外，鹽也是增高的敵人，要養成少吃鹽的習慣。

下面我們來介紹一些促進生長、保持健康和體型的理想食物： 1、100%蛋白質：蛋白質可以使體內多餘的脂肪快速燃燒掉，使減肥，增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。

蛋白質攝入對健康有很大的好處，專家們對此表示同意。 2.動物蛋白在肉、魚、蛋等中含有大量的肉類。 3.雞蛋：

在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。 雞蛋還含有各種製造細胞的氨基酸，因此在用餐時吃雞蛋肯定會有很好的效果。 4.早餐不能省略：

有很多女生害怕肥胖而忽視早餐，其實在西方人眼裡，早餐是一天的主餐，不管你有多少體重，早餐都要吃。 5.少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大部分都含有大量的熱量，真的很危險。

芹菜或熱量較低的食物。 6、量要多，熱量要少：每個人都有胃口，大小不一，如果想滿足自己的胃口和**，就應該選擇這種食物，水果西瓜，就算吃飽了，但幾乎沒有熱量; 蔬菜湯也是。

7.補充維生素：如前所述，維生素是生命的源泉，為了美容和營養，我們必須每天補充足夠的維生素。 8.少喝酒：

因為酒精熱量高，它取代了脂肪的燃燒作用，體重增加是自然的。 9、多運動：讓多餘的能量盡可能消耗掉，在體內積聚時會轉化為脂肪。

10.多吃生菜：如胡蘿蔔。 熱量少的食物，如芹菜和生菜，沒有煮熟，營養成分沒有被破壞。

很多模特都有隨時伸手吃生菜的習慣。

運動：一些增高活動，可以通過膝蓋、肘部、脊柱、頸椎等骨樞紐的舒適性，刺激垂體的功能和骨骼的快速發育，從而促進人體的身高。 不斷的對抗和錘煉，一定會得到極好的結果。

例如，打籃球和跳繩都非常好。

拉背：坐在墊子（床）上，雙腿向前伸展，雙腳併攏站立，收腹和胸部，即使向前彎曲也彎曲軀幹，抬起頭，伸長脖子，同時向前伸展手臂，觸控雙腳。 每組做 8 次 12 次，3 4 組為宜。

注意從慢到快，動作範圍從小到大，並按照步驟防止韌帶拉傷。

懸垂：在單槓或您自己家的懸臂槓上，每天早上練習一次，每天睡前練習一次。 方法：

雙手握住槓鈴，雙腳懸空，充滿抓握，腰臀、腿悄悄顫抖; 暫停2-3分鐘後，休息2分鐘再做一次，10-15次後，再做5次負重懸掛———腳踝處負重5公斤。 每次休息 2 分鐘。

營養：由於5月和10月的生長速度加快，因此需要消耗更多的營養，因此需要把握人體生長的最佳時間。 營養學家認為，有必要及時補充各種營養素，以促進人類生長發育的需要，增強抗病能力。

蛋白質是生命的基礎，蛋白質離不開骨細胞的增殖和肌肉器官的發育。 人體生長發育越快，需要補充的蛋白質就越多，魚蝦瘦肉、禽蛋、花生、豆製品都富含優質蛋白質，應注意補充的多。

25歲以前還是有可能長出來的，吃胡蘿蔔可以幫你長高，可以多打籃球。

長高是青春期的身體發育，是不可避免的（包括第二性徵），而運動是為了促進新陳代謝，起到支援身體發育的作用，只要在一定限度內，所有運動都有這些作用。

不存在“做什麼運動才能長高”的問題。

當然，做運動取決於你最近的身體素質和選擇，畢竟你最了解自己！

當然，只要吃得足夠多，就可以補充足夠的糖（澱粉）、蛋白質（瘦肉、蛋）等7種營養素。

早上、中午和晚上可以合理搭配。

你身體健康。