13 歲，身高 168 歲，體重 55 公斤，用 7 磅重的啞鈴鍛鍊肌肉

房東，你一定要注意我的建議。

我不會說好話或馬屁精。

但是，最好不要在長高的時候練習器械，否則不會長高。

如果你不相信，你可以看看那些練習體操的人，他們從小就練習，所以他們不會長高。

以你的身高，應該沒問題 我從你這個年紀就開始練習了 我現在17歲了 肌肉的線條完全呈現出來 慢慢增加難度 啞鈴 慢慢去** 沒錯 但是每週都要好好休息 我每週都是星期天。

哥哥。 如果你想在美學上鍛鍊你的肌肉。

現在養成習慣。

每天跑步。 如果可以的話，經常去游泳。

我不認為舉起啞鈴來提高手部力量是很有效的。

還有一點。 畢竟你還沒那麼老。 不要過早開始劇烈運動。

跑步和游泳是你目前最好的選擇。

如果你一直練習啞鈴。 如果胳膊太粗，它們會很醜。

繼續鍛鍊，會有結果的，祝你好運！

穿上這些練習單槓！

總結。 肉到牛肉、雞肉、雞蛋。 不加調味料的肉，少吃肥肉，不吃豬肉。 吃白公尺飯。

15歲，58公斤，171怎麼穿，你用增重嗎，買啞鈴多少公斤。

你好，親愛的！ 你不需要根據你提供的身體指標來增加體重，哦，親，現在你需要**哦。 根據身體指數，目前有點胖，但現在是運動的最佳時機。

可以選擇10公斤的啞鈴，這是最好的。 不過8公斤也可以哈，不要選擇太重，因為現在你就是長身材的時候，體重不能太大。

是10公斤一對。

建議每天吃什麼。

是的，親愛的。 兩個五公斤喔。

肉到牛肉、雞肉、雞蛋。 不加調味料的肉，少吃肥肉，不吃豬肉。 吃白公尺飯。

如果下午不吃飯，可以吃煮熟的蔬菜。 黃瓜等

少吃含糖水果。

不要吃義大利面。 推薦哪個牌子的啞鈴，健身時間推薦什麼時間。

健身最好在上午和下午進行。

創造性思維。 X-Trail的。

萬里通。 沒關係。

你不能只是練習，你176歲，你只有50公斤，你已經減掉了169公斤和60公斤，而我現在15歲了。

吃得更多，從脂肪轉化為肌肉。

我從小就開始練習，不需要很多裝置。

只是俯臥撐和仰臥起坐是可以的。

每堆疊，如10、20、30、40、50，都會增加肌肉力量。

1組啞鈴200多 什麼樣的錢還不如請同學吃飯，陪閨蜜談戀愛。

不是嗎？

5公斤怎麼夠，我比你小1歲，我15歲。

1.是的，你的身體已經適應了這個重量。

2.為了增加肌肉，增加訓練的重量，做 3 到 5 組，每組 8 到 12 次努力。 你製作的件數和套裝數量顯然很輕。

3.肌肉的每個部位乙個訓練動作是不夠的，以胸肌為例，還可以加入啞鈴斜腿推舉和啞鈴鳥，以及俯臥撐之類的動作，總之，讓肌肉得到全方位的鍛鍊。

4.訓練前30分鐘至60分鐘服用一勺蛋白粉，可以增加訓練期間的肌肉耐受性，但效果相對有限。

50磅對你的身高體重比來說有點重嗎？

男性一般從**開始，然後鍛鍊肌肉比較好，15斤可以長一點，以免拉傷。

胸肌，你每天練習太少，慢慢來，男人訓練胸肌是比較有挑戰性的吼聲

買20kg的，上面的啞鈴片可以根據你的練習自由新增！ 不要過度，去做就好了！

14 20公斤不用太重，切記不要太累。 如果做太多，不僅無法鍛鍊，還會傷害身體。

這沒有規則，你自己的感受是最重要的。

你要練習什麼？ 關於啞鈴的練習有很多，比如平舉、側舉等。

做俯臥撐，平時沒關係，多舉啞鈴，可以找把椅子坐，然後主要看你想怎麼練習。

彎曲手臂並擺動，橫向伸展。

堅持每天做俯臥撐，確保胸肌發育一年。

很簡單，給你乙個**就看一看吧！ 非常好。

真的很好，我試過了，你坐的裝置可以換成一張床。

現在進行手臂肌肉訓練？ 我覺得我有點年輕...... 建議先做身高訓練。