哪些運動可以幫助預防心臟病？

在我國，現在人口老齡化，中老年人口數量已經超過年輕人，因此老年人的身心健康是社會高度關注的問題。 我們都知道，人一旦年紀大了，心臟功能就會逐漸衰竭，很容易誘發心臟病。

步行可以提高心臟的緊致力，擴張外周血管，改善心臟功能，降低血壓，預防糖尿病。 對於在參加體育運動時心臟病發作的人來說，它可以改善他們的病情。 每次步行可持續20分鐘至1小時，每天1 2次，或每天800 2000公尺。

如果健康允許，步態可以適度增加。

慢跑或原地跑步也可以改善心臟功能。 慢跑的距離和就地跑步的時間要根據每個人的實際情況來決定，不需要奢侈。

對高血壓和心臟病有很好的預防作用。 一般來說，精力充沛的患者可以練習舊式的太極拳，精力不足的患者可以練習簡化的太極拳。如果不能打一整套，可以打半套，而那些虛弱多病、記憶力差的人，只能練習某些姿勢，分段訓練，而不必始終如一地進行。

運動常見問題

如果運動10分鐘後每分鐘心跳次數仍高於每分鐘100次，則不宜增加運動量，應視情況適度減少運動量。

運動量應由小到大，由短到長，由淺到深。 進餐和運動之間的最短間隔時間超過 1 小時。 最適合運動的溫度是4-30°C。

如果在運動過程中出現頭暈、頭痛、恐慌、噁心嘔吐、噁心嘔吐等症狀，應立即停止，必要時就醫。

上面提到的運動，不僅可以起到平衡血液迴圈的作用，更重要的是，經常做這些型別的運動，可以提高肝臟的柔韌性，使心臟跳動更強，從而預防心臟病發作。 因此，建議很多中老年人在平時可以多開展這樣的活動。

一般來說，心不好的人往往會過於謹慎，有害怕運動的傾向，導致身體的退化比較多，所以心臟病患者一定要督促自己多做運動，當感到疲倦時，休息片刻，再繼續。

心臟病**應堅持每天運動30分鐘，並確保每週至少運動3次，有輕微的哮喘。 研究證明，運動至少可以給心臟帶來以下好處：改善血液中的膽固醇水平; 防止血液凝固; 維持低血壓，預防高血壓; 保持健康的體重; 有利於心臟病後的早期康復。

如果身體可以的話，可以通過跳繩來鍛鍊心臟病，或者盡可能伸直膝蓋走路，有利於血液迴圈，增強心臟功能。

跑步、跳繩、游泳、瑜伽、跳舞、拳擊、踢羽毛球、青蛙跳和誘導向上運動都非常有助於預防心臟病。

跑步、跳舞、游泳、瑜伽、拳擊、太極拳和其他形式的運動都有助於預防心臟病。

要想預防心臟病的發生，就必須堅持每天進行體育鍛煉，平時可以通過步行、太極、跳舞等運動方式，增強身體的抵抗力和免疫力，促進血液迴圈，合理預防心臟病的發生，但要避免劇烈運動，當我們的身體不適時， 要及時停下來休息，在出現胸悶、呼吸急促的情況下，要注意嚴格臥床休息。

久坐不動的人患心臟病的幾率比經常鍛鍊的人高得多，所以要想預防心臟病，就應該堅持運動，很多人在日常生活中都不喜歡運動，整天煩躁、鬱悶、 壓力大，生活壓力過大。那麼，如何運動預防心臟病呢？

首先，運動不是一蹴而就的事情，我們必須每天堅持，通常可以通過步行、太極、跳舞等運動方式，增強身體的抵抗力和免疫力，促進血液迴圈，合理預防心臟病的發生。

二、體育鍛煉的地點應盡量選擇在空氣清新、無汙染的環境，並盡量選擇在早晚運動，在早上安靜、舒適、清新的環境中做一些體育鍛煉，可以保持白天的好心情，晚上做一些運動， 可以減輕白天的工作壓力，到晚上可以有充足的睡眠，有效緩解精神緊張。

游泳、跑步、騎自行車和瑜伽都對心臟健康有益，應該每天進行。 此外，飲食還應減少鹽和脂肪的攝入。

游泳是適合所有年齡段的完美運動。 借助水的浮力，它可以減輕肌肉的壓力，因此是一種不會造成運動損傷的鍛鍊。 定期游泳可以降低心率，改善血壓、呼吸和血液迴圈。

跑步，無論是跑馬拉松還是偶爾鍛鍊，都可以將心血管疾病的死亡風險降低 45%。 只要你不勉強自己，輕鬆的跑步可以降低30%的死亡率。

游泳對心臟健康有益。 瑜伽是一種有益的鍛鍊，因為它可以增加精神、身體和情緒健康。 由於瑜伽主要集中在呼吸上，因此定期練習可以改善心率和呼吸功能。

此外，它的鎮靜作用可以降低血壓和膽固醇。

閱讀更多：女性預防心臟病並注意發作的跡象。

騎自行車可以增加整體肌肉功能。 由於心臟、肺和迴圈，定期騎自行車可以將患心臟病的風險降低 50%。 定期騎自行車可以增加肌肉力量和心血管健康，同時還可以減輕壓力和脂肪。

並非每種心臟病都適合進行重量訓練，但如果您的醫生允許，這是一項非常好的運動。 在重量訓練期間，血液流向活躍的肌肉，這有助於降低血壓。

有些食物對心臟健康有好處，如麻雀、大蔥、西紅柿、南瓜子、魚等。 你可以把這些食物納入你的日常飲食中，並定期食用，進一步閱讀： 每週吃10個西紅柿，以降低膽固醇，遠離心臟病。

運動可以增加細胞的氧氣含量，促進血液迴圈，對心臟健康有益。 因此，您可以選擇搭配自己喜歡的運動，也適合您，每天鍛鍊 30 分鐘。

除了吃健康的食物外，你的飲食也應該低鹽和低脂肪。 這些會增加您的血壓和膽固醇水平，從而增加心臟病發作和心血管疾病的風險。

除了遵循健康的生活方式外，您還應該安排定期健康檢查，以幫助預防和發現疾病。 如果您年滿 35 歲，最好每年檢查一次。

第一階段為10天：陽性或有症狀後休息，不做任何運動;

第 2 階段 2：每次步行活動 15 分鐘，心率不應超過最大心率的 70%;

第三階段是2天：慢跑在最大心率的80%以內，第一天在30分鐘內，第二天在45分鐘以內。

第四階段為2天：恢復力量訓練、全身肌肉訓練，強度控制在80%以內，重量比陽前輕，時間不超過1小時。

如出現呼吸困難、胸痛、心悸、持續疼痛等，應立即停止運動並就醫。

此外，美國的Nebraska Medicine給出了以下建議。

第 1 階段：休息和恢復：不要提高心率，至少需要 10 天才能充滿**;

第二階段：最大心率的70%以下，15分鐘以內，短距離步行，輕鬆騎行，慢跑;

第 3 階段：最大心率低於 80%，少於 45 分鐘，短跑、深蹲、弓步、改良俯臥撐;

第 4 階段：最大心率的 80% 以下，少於 1 小時，長跑（最多 3 英里）、高強度騎行、划船;

第 5 階段：最大心率達到 100%，恢復正常訓練和日常活動。

如果您有乙個運動健康應用程式，您可以將最大心率設定為 220 歲，假設最大心率為 185，那麼在有氧耐力區將 80% 以內的最大心率控制在 148 以下。 不過，為了保險起見，還是建議大家從熱身的強度慢慢恢復過來，如果有運動手錶，運動時也要注意監測心帶差的發生率

心臟病有兩種型別，一種是先天性心臟病，另一種是後天性心臟病。 與常人相比，心臟病的作用減弱，在更嚴重的情況下，還容易引起心肌梗塞。 有很多心臟病患者覺得，患上心臟病後，就不能再運動了，如果經常運動，身體的新陳代謝太快，心跳加快，對心血管系統不利。

因此，在幾個層面上，心臟病患者應該好好休息，即使是在家做家務，並教別人去做。 對於疾病控制不佳（如心力衰竭等）的患者，應積極**基礎疾病，待病情穩定後再開始運動。 健身運動最適合中度和重度有氧運動**，如散步、跑步、跳舞、跳躍運動、游泳、騎自行車等健身時間

因為人們的血壓在早晨和早晨處於一天的最高點，對心室的負擔較大，黃昏後血壓值緩慢下降，心血管血壓下降，所以心臟病的健身時間從黃昏到晚上21：00比較合適。 運動方式：

為了緩解心血管壓力，增加心血管系統的一定負荷，運動方式以下肢運動為主，如快走、騎自行車等，其中騎自行車是比較適合的健身運動，尤其符合心臟病的健身運動有規定的運動量： 心臟病患者的心臟功能不健全，不宜進行劇烈的健身運動，<>

對於40歲以上的人，運動後心跳最好不超過120次，如果是心肌梗塞手術後正在恢復的患者，運動後不宜超過110次。 而且持續時間不要太長，一般30分鐘到45分鐘是最合適的。 運動量應根據心率進行量化，開始時總體目標心率為儲備心率的50%，計算公式為：

50%儲備心跳=靜息心率（最大靜息心率-靜息心率）50%，健身時間為30-60min，包括熱身動作、真實運動時間和梳理健身時間。 能量水平低的慢性心力衰竭患者需要有人陪同鍛鍊，以避免這種情況。 較大的靜息心率是由運動時的心跳決定的，沒有胸悶和呼吸急促。

慢走、走、太極、廣場舞、八段金; 不允許跳繩、游泳、登山、健美操和快跑，因為它們太費力，可能會引發心臟病發作。

你可以去散步，你可以做瑜伽，你可以做太極拳，不要跳得很高，不要去劇烈跑步，它會導致心臟加速。

您可以散步、競走、慢跑或騎自行車練習太極拳。 不要踢足球、籃球、拳擊或快跑。 這些運動會增加心臟的壓力，並可能導致心臟病**。

你需要做一些運動量比較少，可以游泳，可以走路，這些運動對身體都有好處，打籃球、踢足球這些運動都做不到，很容易導致情緒激動，導致心臟病更嚴重。