我心臟不好，我怎樣才能鍛鍊？

與慢跑或跑步相比，步行是一種很好的鍛鍊方式，可以減輕關節的壓力。 即使在街上走10分鐘，也會增加你的耐力，促進你的新陳代謝。 如果天氣不允許戶外散步，請嘗試當地的健身房。

橢圓機對膝蓋很溫和，並且具有可調節的阻力，您可以增加肌肉鍛鍊的挑戰。 跑步機也是一種很好的步行方式，通過可調節的坡度，您可以體驗穿越山丘的獨特挑戰。

如果你的心臟不好，你需要在運動的同時注意飲食和休息。

喝足夠的水對您的健康至關重要。 適當的水合作用有助於消化、器官功能和關節健康。 每天喝適量的水可以保持健康，並有助於清除體內毒素。

運動時，需要多喝水，因為出汗。 運動飲料應在劇烈運動後飲用，因為它們可以替代電解質，但要意識到它們含有水中沒有的糖和卡路里。 果汁也有很好的水合作用，因為它們含有維生素和礦物質，但即使是最天然的果汁也含有糖，有時還含有大量的鈉。

不要低估睡個好覺的重要性！ 儘管你的生活很忙，但你的身體需要時間來充電。 睡眠不足會導致疲勞、抑鬱和焦慮。

即使是幾個晚上的睡眠不足也會影響您的情緒、判斷力和記憶力。 長期睡眠不足會導致抑鬱症和心臟病等健康問題。 你可能想熬夜解決問題，但最好睡一覺。

通常，在早上好好休息後，會出現正確的解決方案。

其實心臟不好的人應該隨身攜帶藥物，萬一發生意外也可以自救，運動時一定要及時注意自己的身體狀況，一旦出現不好的情況，要及時通知家人和身邊的人，這樣才能在最短的時間內被送往醫院， 這樣你就可以接受**。

散步是每天散步的好方法，其實它還可以增強你的心容量，你可以請幾個朋友陪你走，也可以消散你的心情。

我知道心境不好的人平時笑不開心，因為情緒激動的時候，更容易生病，所以可以走走，開心地笑，而不是那種笑，那是在你身體的承受範圍內。

其實走路的頻率不宜太快，因為剛開始走路的時候，你的心臟肯定是承受不住的，所以一定要慢慢來，讓你的心慢慢適應你的節奏，一旦心臟慢慢適應你的節奏，那麼你的心臟就會慢慢變得健康。 <>

我知道他有心臟病，一般早上六點到九點是發病的高發時間，所以當你去鍛鍊的時候，一定要注意錯開這段時間，以免發生意外，其實心臟病的人，及時訓練其實可以很快好起來，所以一定要每天保持好心情， 其實，心情好也督促你的病情有幫助，你一定不能抑鬱。

就算心情不好，這個問題也已經發生了，心情不好也無濟於事，還不如每天都過得開心。 事實上，最好以任何方式鍛鍊，只要不是特別激烈，也沒有競爭性的運動形式。 一定要根據自己的情況調整你的運動。

最簡單的方法是跑步，它可以讓我們的心臟跳得更快，鍛鍊身體的所有肌肉，但一開始會慢一點。

如果你有心臟問題，全科醫生的建議是不要劇烈運動和過度勞累，所以未經醫生允許不要運動，可以去當地醫院諮詢醫生，在獲得許可後再進行合理的運動，祝你身體健康。

對於心臟不好的人來說，有哪些好的運動方法？

慢跑或原地跑步是提高心肺健康和攝氧的最佳方式，一般慢跑里程控制在三公里左右，每週運動不少於五次。 運動量應為每分鐘心跳次數加上乙個人的年齡等於170，最好在下午或晚上做快走，介於慢跑和步行之間，適合大多數心臟病患者。 一般，步行6公里h，每分鐘步行100步以上，心率可達100-110分鐘。

一般在下午或晚上進行，每次15至30分鐘，中間有3-5分鐘。 之後，快走的速度和持續時間可以逐漸增加到3 5 km h，步行30分鐘，休息5分鐘，每天兩次。

太極拳 格鬥太極拳有助於改善心臟狀況，一般體力好的人可以練習老式太極拳，體力差的人可以練習簡化的太極拳。 如果不能打一整套，可以打半盤。 如果你身體虛弱，記憶力差，你只能分段練習單個動作，而不必連貫。

在中國，幾乎每家每戶都有一輛自行車。 大多數人騎自行車。 如今的自行車在設計上更加合理，使用起來更加舒適，有的還可以調節速度，方便調整負荷和鍛鍊; 但是，目前交通擁堵。

從安全的角度來看，心臟病患者仍在室內運動場、開放空間或功能性自行車上鍛鍊。 游泳容易患心臟病。 醫生評估心臟功能正常，身體狀況良好。

會游泳，有條件，能堅持很久的人，都可以游泳。

心臟不好的人可以適當運動，控制體重，鍛鍊身體，以免引起不適症狀。 對於心功能不全的人，有必要諮詢專科醫生是否可以運動。 有氧運動是冠心病患者的最佳方式，快走、慢跑、太極拳、徒手體操、游泳、水中有氧運動、騎自行車等有氧運動等安全強度運動可以將心率控制在最大心率的60%70%，即（220-age（）60%70）。

必須避免劇烈的競技性身體活動。

心臟不好的人可以做太極拳、慢跑、散步，偶爾伸展一下，打哈欠，伸展一下，這些動作可以幫助鍛鍊，而不會給心臟帶來負擔。

你可以練習太極拳，也可以慢跑，還可以多做瑜伽練習，也可以多走路，也可以做一些園藝，也可以做一些有氧運動，這些都是非常好的選擇。

你可以做一些瑜伽，做一些有氧運動，你可以游泳，或者去跑步、跳繩，這些運動都很好，可以改變你的處境。

你可以做運動，你可以慢跑，可以太極拳，可以游泳，其中太極拳是保持健康的好方法，如果你堅持得好，它會對我們的心臟有很大的改善。

需要有氧運動。

有氧運動除了主要由氧氣提供動力外，還需要全身各大肌肉群的參與，運動持續時間長，有節奏。 有氧運動可以鍛鍊心臟和肺部，使心血管系統能夠更有效、更快速地將氧氣輸送到身體的每個部位。

通過定期的有氧運動，使人的心臟功能更強，脈搏輸出更多，供氧能力更強，脈率會適當降低。 心肺功能良好的人可以參加有氧運動的時間更長，運動恢復得更快。

導讀：在心臟不好的情況下，只要不是特別劇烈的運動和中等強度的有氧運動，就可以擴張血管，降低血壓，鍛鍊心臟，如散步、游泳、瑜伽和太極拳。

步行，用漸進而快速的步行可以改善身體的耗氧量，促進新陳代謝，對心臟有運動作用，步行的速度盡量達到15分鐘，走1000 1600步，步行距離應為跑步距離的三倍，持續時間從10分鐘到1小時不等， 取決於個人的身體狀況。平時能正常游泳，人體在水中的肌肉和關節運動不易感到疲勞，能有效增強心血管功能，心情舒暢，游泳消耗的熱量比較大，屬於高耗能的有氧運動，但是，對關節的傷害很小，能承受最大程度的肌肉和關節的保護， 避免過度的壓力和衝擊，並能有效促進新陳代謝，減輕體重，減輕心臟負擔。您還可以練習瑜伽瑜伽的完整呼吸練習，它可以調節心臟的自主神經功能，降低患心臟病的風險，還可以緩解高血壓和膽固醇問題。

太極拳也可以使用，太極運動4種可以使心臟冠狀動脈供給充足，心肌收縮力強，血液迴圈加速，還能調節中樞神經系統的興奮性，調節內臟器官的協調運動，改善供血供氧，調節血壓和血脂， 更適合中老年人。

日常生活中適當的運動，如早上散步或打太極拳，可以有效增強心臟功能，不要太劇烈，做好保暖工作，根據天氣變化，及時新增衣物以防感冒，注意感冒而引起心包炎， 在飲食方面，可以多吃富含維生素C的食物，維生素C有改善心臟功能的作用。不要太興奮，保持情緒穩定。

對於已經患有心臟病的患者，可以做適當的體育鍛煉，如慢跑和散步，可以提高心臟的適應能力，有助於緩解病情。

可以選擇慢跑或太極進行運動，也可以快走或游泳，這樣身體可以變得更健康，對保護心臟也會有更好的效果。

可以做一些慢跑，可以練習瑜伽，可以練習太極拳，可以打羽毛球，可以跳廣場舞，這種運動方式都很好，這樣的運動範圍不是很大。

你可以去跑步，你可以去散步，你可以做仰臥起坐，你可以去太極，你可以去跳舞，你可以去購物，你可以去笨豬跳，這些都是非常好的方式。

你可以用跑步的方法，做仰臥起坐的方法，做俯臥撐的方法，跳繩的方法和游泳的方法進行鍛鍊。

在我們的生活中，很多人都非常注重身體健康，在日常生活中會選擇通過一些體育鍛煉來增強身體的抵抗力和免疫力，但是對於心腸不好的人來說，在運動的時候，一定要注意避免運動方法不當使心臟病**，使身體受到一定程度的傷害。 首先，我們可以理解，心臟不好的人，一旦劇烈運動會導致心臟跳動加快，體內的血液無法及時向心臟供血，嚴重時會發生心肌梗塞，也會給人體的生命帶來一定的威脅。 其實根據科學研究，心臟病患者適當的運動方法可以有效預防心力衰竭，還可以對心臟有一定的保健作用。

許多心臟病患者希望通過適當的運動來保護自己的血管，從而使他們的心臟變得更健康。 但是，在患有心臟病的運動方面，需要注意的問題還有很多，首先要注意運動的時間，避免長期運動導致身體過度勞累，心跳加快，這會對心臟產生一定的影響，也會引起心臟病**， 這對身體非常有害。在日常生活中可以適當運動，可以選擇運動半小時，休息一會兒，等心跳平穩再運動。

運動時一定要選擇正確的運動方式，因為心臟病患者的心臟比較脆弱，運動前可以進行一定的熱身運動，這樣心臟才能有乙個過渡過程，避免突然劇烈運動對心臟造成傷害。

通過上面的介紹，我們可以了解到，對於心臟病患者來說，在選擇運動時，一定要注意運動的方法和時間，這樣才能達到有效的運動，促進體內的血液迴圈，也會對心臟有一定的好處。

1.盡量避免劇烈運動，如果運動劇烈，心臟容易供血不足，容易暈厥或心悸。

2.學會走路，走路是一種很好的鍛鍊方式，不會對心臟造成過重的負擔。

如果心臟不好的人運動，運動前要注意運動肌肉和骨骼，心臟不好也不要做太劇烈的運動。

最簡單方便的運動方式就是慢跑，人們自古以來就一直在跑步，慢跑也是一種非常好的健身方法，適合各種人群，這種運動強度不是很強，對人體的器官和技能可以得到一些鍛鍊，四肢很適合體弱的朋友或老年的朋友， 慢跑是最適合壞心朋友的運動！

傍晚跑步是最健康的心臟病，這已經被研究證明，因為清晨慢跑會給心臟帶來很大的壓力，因為心臟通常不適應清晨的充分運動。 慢跑會刺激身體分泌大量激素，使心跳加快，一些資料顯示，清晨跑步的人分泌的腎上腺素是下午或晚上跑步的人的2到4倍。 因此，早上跑步容易引起心力衰竭，不利於心臟健康，尤其是對於心力不好的朋友！

有規律的慢跑也能幫助“年輕”的骨骼：這是因為對歐洲的恐懼可以減少脂肪的作用，雖然有些關節錯過了鏡頭會磨損掉，但這是在正常值下，如果你堅持慢跑多年，人體的心肺功能會得到明顯改善，根據調查資料還顯示，一周內慢跑距離越長， 骨哆哆嗦的程度越高。骨骼密度與慢跑歷史的長度之間存在直接相關性。

只有堅持慢跑的人才能取得與年輕人相媲美的成績。

但是，雖然慢跑可以促進身體健康，但我們必須注意跑步的姿勢，雖然跑步動作簡單但不正確，不僅不能達到良好的健身效果，還會對我們的呼吸系統和骨骼造成損害，跑步時腿部運動要放鬆。 春申單腿向後推時，另一條腿彎曲膝蓋向前擺動，小腿自然放鬆，依靠大腿向前擺動，帶動臀部向前和向上。 最好先用腳後跟著地，然後把整個腳轉過來！

除了動作姿勢對腿部的重要性外，跑步時手臂的姿勢也有很多注意，跑步時手臂可以幫助保持身體平衡和協調步伐，跑步時手臂擺動必須保持肩膀放鬆，雙手半握成拳頭， 手臂彎曲90度左右是最合適的自然擺動，對提高我們跑步的速度很有幫助！