如果你在辦公桌前工作太久，肩膀痠痛，哪些小運動可以緩解疼痛？

當我們出現肩膀疼痛時，一定要注意，這樣我們才能及時處理這種情況，而不是忍耐，否則時間長了，就會患上一些肩部疾病。

因此，如果我們想通過一些運動來緩解疼痛，我們應該做到以下幾點：

1.手臂投擲動作

當我們感到肩膀痠痛時，可以通過甩手臂來活動肩膀，這樣我們的肩部肌肉可以得到有效的放鬆，這樣我們就可以緩解肩膀疼痛的感覺，甩手臂後我們會感到非常舒服。

2. 按摩

當我們有空閒時間的時候，其實可以去那些專業的按摩店給自己按摩一下，這樣我們的肌肉就可以很好的放鬆，也可以用專業的方式緩解一些疾病的發生，所以這種消費也是很划算的，我們不需要刻意控制。 或者我們可以請同事給我們乙個肩部推舉，這也是乙個不錯的選擇。

因為之前上班的時候也有過類似的情況，但是我有乙個學過按摩的同事，所以在他給我按摩之後，我感覺很放鬆，甚至覺得肩膀一點都不痠痛，所以當你有資源可以使用的時候，就要牢牢抓住它。

以上幾點是我個人的一些看法，希望對大家有所幫助。 同時，也希望各位朋友，在無事可做的時候，可以多鍛鍊一下，不要讓自己長時間保持同樣的姿勢。

擴胸運動可以有效緩解肩部疼痛，還需要增加體育鍛煉，以減少疾病的發生。

可以做一些伸展運動，挺直背部，左手摟著脖子摸左肩，保持20秒，然後換成右手摟著脖子摸摸右肩，也保持20秒，可以提高肩部柔韌性。

你可以用一些小動作，如扭脖子和腰部，伸展腰部和捏肩膀，拍打背部來緩解疼痛。

您可以將背部和肩膀懸掛在自己身上，讓血液更快地回流，從而緩解不必要的疼痛。

最直接有效的方法是用雙手用力按摩肩膀，其次，還可以繞著手臂做乙個圓圈運動。

起床鍛鍊，揉揉肩膀，動動脖子，左右轉動，過一會兒就可以再去上班了，痠痛就緩解了。

站起來走動，扭動腰部，搖搖頭，捏捏肩膀。

緩解疼痛的最好方法是起床鍛鍊，順時針扭動頭部，這樣就可以放鬆了。

對於長期在辦公桌前工作的上班族來說，頸肩伸展、胸肌伸展、頸深屈肌鍛鍊、招手貓等動作和鍛鍊可以緩解腰痛。 案頭工作是職場中最常見的工作方式，人們的日常生活就是在工作之餘低頭看手機，但長期的辦公桌工作會增加肩頸部的壓力，容易患上頸椎病。 而且，這種不良的姿勢也會導致我們身體的異常，比如頭部前傾、胸部駝背等，這些不良的姿勢會導致肌肉失衡，加重肩頸部不適。

很多上班族都是前傾、聳肩、彎腰駝背的辦公桌姿勢，這是不合理的，會增加肩頸的壓力，使肌肉長時間處於緊張狀態，導致背部無法挺直，變成駝背。 如果長時間坐在辦公桌前沒有放鬆期，就會出現肩部勞損和肌肉僵硬，但如果長時間使用不健康的姿勢，甚至出現頭暈頭痛的症狀，那麼頸椎的順序就不正常，需要立即就醫，改變工作姿勢。

伸展肩膀和頸部可以有效緩解聳肩引起的肌肉緊張，動作的關鍵是挺直身體，用左右手分別將頭部拉向一側，每次30秒，重複兩到四次。 胸部肌肉伸展可以放鬆胸大肌，運動的要點是用雙手扶住牆壁，腳前後分開乙個肩寬，伸展 30 秒。 頸部深屈肌練習可以緩解背部靠牆向前傾斜、頭部前傾和慢慢靠近牆壁的壓力。

Maneki-neko運動可以緩解肩膀和背部的肌肉，手拉手拿著礦泉水瓶可以做Maneki-neko運動16次。

背部應挺直，雙腳應垂直於地面90度，桌椅的高度和顯示屏的傾斜度應在電腦上調整。 看手機時盡量不要低頭，最好讓手機與頭部平行。

深蹲、向後走等。 深蹲，保持腰部挺直的深蹲，可以緩解腰部不適; 向後走，向後走可以幫助骨盆恢復到正常位置，從而減輕背痛。

頸部和肩部伸展、胸肌伸展、頸部深屈肌鍛鍊和肩胛骨周圍的肌肉鍛鍊都可以得到緩解。

長時間保持乙個動作會導致血液流動不暢和肌肉緊繃。

例如，將肩膀從前到後繞成乙個圈，然後從後到前繞圈，共5次; 張開雙臂畫圈5次，伸展肩部疲勞; 保持背部挺直，將手臂抬高到極限3秒，有效提高肩部柔韌性，其他小運動可以緩解肩部疲勞。

首先，你可以做幾分鐘的擴胸和伸展運動，伸展肩膀和胸部的肌肉，然後雙手搓在一起按摩肩膀。

緩解疼痛的小動作包括將手臂放在身體兩側，手掌朝內。

保持手臂伸直，將肩膀抬高到耳朵，保持一秒鐘，然後放下肩膀。

肘部向外彎曲，將重物拉到鎖骨高度。 停頓，放下。

拿著兩個礦泉水瓶做招手貓的動作，主要是鍛鍊肩部肌肉，提高肩部穩定性。 1 組 16 次，完成 2-4 組，注意保持肘關節不動。

擴胸運動可以有效緩解肩部痠痛，還可以改善身體的血液迴圈，對有副乳的同胞也有很大的作用。

背靠牆，雙臂靠牆，慢慢抬起90度，然後做30次，第二個動作，面向牆壁，手臂做伸手去拿東西的動作，慢慢做，越慢越好，最後乙個動作，做前後點頭動作， 而當脖子疼的時候，早晚各一次，感覺很解脫。

長期在辦公桌上工作會引起肩頸疼痛，嘗試這些瑜伽可以改善情況：1、後彎2、哈努曼後彎3、後彎4、倒立變式。 預防肩膀和頸部痠痛首先要保持良好的坐姿，並嘗試這些後彎姿勢，以遠離脊椎病。

最重要的是伸展運動，因為伸展運動可以最緩解肩頸疼痛，而我們的肩頸疼痛一般是因為我們總是低頭玩手機，然後肩膀就會駝背。

導致肩頸痠痛，那麼瑜伽的第乙個動作就是開肩訓練，雙手抬起肩膀伸展，可以緩解痠痛，瑜伽的第二個動作是肩膀向前伸展，既可以鍛鍊肩膀的力量，也可以放鬆肩膀的血液迴圈。

伸展手臂、前輪驅動、躺著的蝴蝶、眼鏡蛇、鴿子、嬰兒、騎馬、登頂和向下的狗等瑜伽姿勢都可以緩解肩頸疼痛。