我今年15歲，當我看肌肉時，就像乙個17或8歲的高中生有肌肉

你的肌肉已經死了。

做到這一點的方法是放鬆。

去醫院看看。 我們多說也沒用。

我不認為你有太大的問題！ 你說的不是因為你的肌肉和印象你的跳高，我覺得這是不可能的，你說的後背現在有腰骨向外突出，具體是什麼原因？ 如果實在不放心，就去醫院檢查一下，這比我們人說的要有效。

如果您生病或有問題，您應該去醫院**。

呵呵，你把肌肉練成了死肌，有腫塊，看起來不錯，但不實用。 我後悔了。

我喜歡打籃球。 我的意見是多打球。 這是球中的多點跳動。

無事可做時多吃水果。 少抽菸。 喝。

因為喝酒會增加身體的依戀。 還有記憶。 這並不是說你可以通過觸控框架來很好地擊球。

建議練習底盤的腳步和兩隻手的協調。 我相信你很快就能玩得很好！~

祝你好運。

健身幾乎是一周一次，想要長高，教你乙個秘訣，烤黃七屯雞吃。 乙個月兩三次，非常有用，老中醫告訴我。

也許你練習的方式不對，只是增加肌肉周長，而不是爆發力訓練。

身體健康真好，你幹嘛這麼多！

不要再去健身房了，你的肌肉已經死了。

172就夠了，你現在才15歲，估計可以長到178左右，如果營養跟上的話，180不是問題。

似乎不是問題！

沒關係。

嫉妒為時已晚。

後面是去做檢查，然後去更大的醫院。

胸肌上有很多運動，最有效的腹肌是仰臥起坐和其他運動的結合。 你可以在谷歌上搜尋登山者，做30秒然後靜止30秒，然後立即轉身仰臥起坐30秒，不按時間計算，所以30秒重複5分鐘，即1-2-3-1-2-3-1-2-2-3-1，第一組之後，兩組每天分開，第一天就會致命。 五分鐘內切換時切勿休息，否則您的所有工作都將白費。

樓上還不錯，但是要想增肌就得加蛋白質，如果沒有足夠的蛋白質，肌肉就不容易長出來了，比如蛋清、牛肉等等。

15歲的時候，不應該用沉重的肌肉運動，這樣你就不會長高。 雖然你 . . .

事實上，你已經可以有腹肌了，而腹肌可以通過仰臥起坐來完成。 胸肌不明顯，因為你做俯臥撐的位置不對，力的部位不對，而且你比較瘦，肌肉運動肯定不是很大。 建議你做單雙槓，這個練習效果很好。

或者也許你最多不是很大，體重還可以。 網上有很多教程。

首先，必須有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12個疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12個，做完這個數字後，重量也調整到疲憊。 每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：4組啞鈴臥推。

啞鈴飛鳥 4 套。

4組俯臥撐（數量20至30）。

肱二頭肌：6組啞鈴單臂彎舉。

捲曲 6 組。

腹肌。 第二天。

腿部：6組深蹲。

弓步深蹲4組。

犢牛飼養器6套。

肱三頭肌：4組啞鈴，彎曲手臂屈曲和伸展。

4組狹窄的俯臥撐。

4組啞鈴頸部和後臂屈伸。

腹肌。 第 3 天。

背部：4組寬窄引體向上（盡量做10組以上）4組啞鈴排。

肩部：4臺壓力機。

前平公升4臺。

4組側公升。

腹肌。 第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹肌：兩端各4組。

仰臥腿部推舉4組。

仰臥起坐 4 組。

平板支撐一分鐘。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌五次以上。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

飲食：肉、魚、奶、豆、蛋都含有豐富的蛋白質，增肌最重要的是蛋白質; 也多吃水果和蔬菜，經常少食多餐。 剛運動完，王旺就吸收了螞蟻日曆，但30分鐘後又吃了。

最好吃一些容易消化的東西，比如雞蛋和牛奶，如果不方便吃，可以搜尋蛋白粉（適合脂肪）或增肌粉（適合瘦）。

您不需要裝置即可工作。 仰臥起坐都是為了鍛鍊你的腹肌。