讓你的肩膀更大、更寬、更飽滿有什麼好處？

將肩膀鍛鍊到寬闊而飽滿的水平可以給人一種安全感，而且非常美觀且易於找到。

強身健體，避免關節受傷。 將肩膀伸得更厚以防止受傷。

讓你的身材更挺拔，讓自己更自信。

減少和避免肩部關節損傷，使肩部變寬，對保護肩部關節起到一定的作用。

除了很多人做的跑步等有氧運動外，還有很大一部分健身訓練。

在我們的無氧力量訓練中，我們可以將力量訓練分為許多部分，其中肩部肌肉強化訓練是最重要的部分之一。

我之所以說肩部肌肉訓練很重要，是因為如果我們把肩部肌肉訓練好，那麼它會給我們帶來更多的好處，比如以下兩點。

首先，避免肩部受傷。

我們需要知道的是，如果我們的肩部肌肉無力，那麼當我們做一些運動或訓練動作時，當我們的肩關節承受過大的壓力時。

如果我們的肩部肌肉不是很強壯，那麼當我們做這些運動時，我們很可能會傷害我們的肩關節。

也就是說，如果我們的肩部肌肉足夠強壯，那麼當我們的肩關節承受更大的壓力時，就會很大程度上避免肩部受傷，因為肩部肌肉會幫助我們分擔很大一部分壓力。

另外，我們需要知道，為了更好地避免肩關節受傷，我們應該全面加強肩部肌肉，不要隨意放下肩部肌肉的任何部位。

其次，讓我們的身材更加直立。

如果我們的肩部肌肉足夠強壯，那麼我們的肩寬應該比較大，讓我整個人看起來更直、更寬、更強壯。

說到這裡，我們很多人可能認為訓練肩部肌肉是男性朋友的事，只有男人穿衣服的時候才需要寬闊的肩膀來撐起衣服。

但其實我們需要知道，如果我們的女性朋友肩膀肌肉很弱，那麼她們穿很多衣服的時候可能就不好看了，因為很難撐起衣服。

另外，我們還需要知道，當我們把肩部肌肉訓練得強壯時，我們的身材也會變得更好，因為強壯的肩部肌肉是我們倒三角形身體不可或缺的一部分。

最後，我想說的是，在無氧力量訓練的過程中，除了胸部和後腿的訓練外，我們還需要做一定量的肩部肌肉訓練，這樣才能幫助我們訓練出一雙寬闊的肩膀。

今天的三角肌訓練非常**，一共5個動作腳趾訓練動作1個啞鈴肩部推舉 2啞鈴前平公升在束動作3

鍛鍊三角肌是必要的，鍛鍊三角肌常用的動作有，啞鈴前抬、啞鈴側抬、坐反鳥，這三個動作可以鍛鍊三角肌的前、中、後束。

肩膀是完美身材最重要的部分，它不僅影響乙個人的個人形象，而且是頸椎的重要保護傘。

如果有任何不好的情況在進行中，比如肩膀、圓肩、高低肩膀等常見的不良姿勢，不僅會嚴重影響乙個人的體美，大大降低個人形象，還會給頸椎帶來很大的壓力，導致頸椎出現各種問題和疼痛，而肩膀和頸椎不好可以說是對年輕形象的第一大傷害現在的人。

因為現在大家都是長期低頭，很多人的肩膀和頸椎都嚴重畸形，如果不加強訓練和矯正，將來會受到嚴重的傷害，所以要想擁有自己的頸椎和肩部健康，就必須加強肩部的整體訓練，只有強壯飽滿的肩部肌肉才能有效保護頸椎和肩部的健康， 同時減少中老年以後的疾病。

對於以下 9 個肩部練習，每個動作做 4 組，組間休息 60-90 秒，動作之間休息 90-120 秒。

動作1，用啞鈴在坐姿做推舉，逐漸增加使用的重量，每組做12-8次。

動作2，使用史密斯機在坐姿下做前頸推舉，並逐漸增加使用的重量，每組做12-8次。

動作 3 --動作 6 是由兩個動作組成的超級組，乙個 ** 有兩個動作。

第3個動作+第4個動作組成超級組 - 完成第3個動作（圖4，前部）：站立並用EZ杆做12-10次舉重，然後直接走，不休息 - 第4個動作（圖4：後部）：用槓鈴板做前平推15-12次，共1組。

第 5 個動作 + 第 6 個動作組成乙個超級組 - 完成第 5 個動作（圖 5，前部） 站立並用 EZ 杆做前平推（反手握）12-10 次，不休息 - 第 6 個動作（圖 5，後部） 站立並用啞鈴做側舉 15-12 次。

動作7、坐下後用繩子+V繩拉伸，逐漸增加使用的重量，每組12-10次。

動作8、坐姿用固定器械做防飛鳥，用的重量逐漸增加，每組12-10次。

動作9，站立和彎腰，用啞鈴做防鳥，使用逐漸增加重量，每組做12-10次。

俯臥撐。 因為俯臥撐可以很好地促進肩膀的發育，所以可以通過堅持做俯臥撐來訓練豐滿的肩膀。

正是通過這種肩膀的力量訓練和伸展訓練，將兩者結合起來，達到非常充分的效果，而且訓練的過程非常辛苦，一定要貼在肩膀上才能非常飽滿勻稱。

堅持俯臥撐。 俯臥撐鍛鍊全身肌肉，尤其是肩膀。 長期運動可以鍛鍊豐滿的肩膀。