初三早上鍛鍊，天天練習，努力訓練小腿，多樂肌肉為什麼怎麼減20

跑步是一項可以鍛鍊身體各個部位的運動，但如果你想，你必須堅持下去，堅持不懈，每週跑步 3 到 4 天。 最好每隔一天跑步一次，並且必須保證每次跑步的時間要超過40分，只有這個時候才能將身體的脂肪和碳水化合物結合在一起，才能達到**的目的，並且必須有乙個月的驚喜。

這是我早上的訓練時間表）。

早上醒來，30分鐘後鍛鍊。

俯臥撐3組，每組20組（胸肌）。

仰臥起坐2組，每組30個（動作必須是標準的）（訓練腹部肌肉），V形兩端2組，每組10個（訓練腹部肌肉）。

兩組之間休息 2 分鐘，專案之間休息 5 分鐘。

注意：（肌肉不是每天都鍛鍊的，一定要有乙個吸收的過程，一般肌肉可以休息24小時，所以不需要每天練習，可以練習一周，效果很好。 )

不要跑步，你會**，多騎自行車之類的東西。

如果你跑得很多，按照你說的應該沒有問題，因為你訓練的強度不是很大，基本上沒有效果！

很難，練習不死，每次訓練後記得伸展一下。

是不是有點肌肉發達的小腿？

不輸**，只要你身體健康。 我的身材不好，這是我天生的可愛，別人都不想擁有。

自信的人是最美麗的。

**要有耐心，不可能一蹴而就，前兩三個月的下滑不是特別明顯，但是在堅持的中後期效果會特別明顯，我就是成功案例，呵呵，20個月從170到135

經常跑步時，你的小腿會變粗嗎？ 不一定！

肌肉恢復在48-72小時內，如果強度太強72小時不足以恢復，建議可以每1-2天訓練一次，這樣可以讓你的肌肉得到充分的休息，得到多餘的恢復，讓發達的肌肉質量高。

你說的每天練習不是僵硬與否的問題，而是肌肉無法恢復的問題，營養能不能跟上是問題。

每天鍛鍊你的腿部肌肉不會使你的肌肉僵硬，讓你的腿強壯。

鍛鍊後需要適當放鬆肌肉。 否則，它將成為死肌。 越來越厚。

鍛鍊後需要適當放鬆肌肉。 否則，它將成為死肌。 越來越粗，不要過度鍛鍊腿部。

這個問題不夠具體。

特定於某個區域。

許多參加鍛鍊的人發現，肌肉痠痛通常不會在鍛鍊後立即出現，而是在第二天或第三天出現，並持續 2-3 天，然後逐漸消退。 如果肌肉痠痛是由於運動過程中乳酸的積累造成的，那麼它怎麼會在第二天之後發生，而它應該在運動期間或運動後立即達到峰值？ 這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時，在運動醫學中被稱為“遲發性肌肉痠痛”。

痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。 除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時，肌肉腫脹，運動受阻。

肌肉痠痛的預防和治療 1.運動安排應合理。經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。

例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。 2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。

區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。 3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。

這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。 4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

肌肉每兩天進行一次高強度訓練，即訓練一天，休息兩天; 腹部肌肉應每天練習，最好早晚各練一次，強度不宜過高。

腿部肌肉的恢復能力很強，但要想充分成長，我覺得還是應該遵循每週只練習一次的規律，因為肌肉生長的超額恢復是6天後，小肌肉、腿部肌肉比較強壯，但速度也快不了多少，如果你在練習力量可以更短， 最好遵循每週練習一次的原則來訓練肌肉。

如果您正在進行力量訓練，那麼在同一區域（腹肌除外）的訓練間隔超過 48 小時很重要。

因為肌肉在運動過程中不會生長。 在力量訓練中，訓練會破壞肌肉，而補充蛋白質是用來補充被破壞的肌肉的，在補充過程中，原有的肌肉纖維會慢慢變大，這是肌肉生長的基本原理，如果在恢復之前不斷訓練肌肉，那麼只能產生相反的效果。