如何煉製腹肌？ 如何鍛鍊腹肌？

我會告訴你的。 堅持仰臥起坐。

一天25個就夠了。

如果能堅持一年半，那就沒問題了！ ~

在體脂低的情況下，可以短時間內從腹肌中取出，比較肥胖的老鐵應該先**。

每天100個仰臥起坐，堅持1個月，但你必須堅持下去。

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！

找個小凳子，把手放在上面，雙腳不離地，然後不停地把腳向外推，訓練腹肌，然後是經典的仰臥起坐，不過我有乙個竅門，就是做仰臥起坐，快坐起來，慢慢躺下，等等。

如何打造健美的腹肌 腹部是身體最重要的部位，特別容易被注意到。 從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該由纖細有力的腰部和輪廓分明的腹部肌肉組成。 所以，不要忽視腹部健美運動。

1.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。

2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。

3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。

重複 8 次。 第四，坐屈位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。

在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。 5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。

它持續 20-30 秒。 6.扭腰 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰部扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。 以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自身身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。