如何跑步，以便在不增加肌肉的情況下快速瘦小腿

堅持做伸展按摩和有氧運動，跑步時注意腳的姿勢，先用腳後跟著地跑步，再過渡到腳掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉線條或用力觸控它們，這是肌肉發達的腿。

主要方法是“按摩軟化脂肪肌肉 - 運動減少脂肪 - 腿部肌肉運動”。

改變肌肉發達的腿的第一步是多按摩，然後減脂！ 按摩方法：從腳踝按摩到大腿根部，雙手圍成一圈，繞著小腿轉一圈，將小腿肌肉抬起; 用力按壓膝窩 7 次; 從膝蓋到大腿根部按壓大腿前中線; 輕輕按壓手掌外側的腹股溝處。

按摩時間超過15分鐘，放鬆更徹底。

當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，下一步是通過有效的運動來消除脂肪。 所有燃脂運動都可以減脂，40分鐘的有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸不怎麼喘氣。 運動後伸展雙腿。

有氧運動1小時可以燃燒肌肉，但仍然是40分鐘。 如果您可以慢跑 40 分鐘並感到放鬆，您可以切換到更有效的間歇運動。

此外，一些腿部肌肉鍛鍊可以增加肌肉力量，改善肌肉張力，這也是乙個好方法。 如抬高小腿、移動腳趾、深蹲和伸展小腿肌肉都是很好的肌肉鍛鍊。 在跑步前進行肌肉鍛鍊，可以更有效地燃燒脂肪。

最後，在改善肌肉發達的腿部時，不要忘記它們是如何形成的。 因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面也要保持一定的運動習慣，避免脂肪“趁虛而入”。

跑步後，按摩小腿，捏小腿上的肌肉，放鬆肌肉以控制不生長的肌肉......

有經驗的姊妹告訴我，跑步後按壓雙腿可以防止肌肉生長，所以可以嘗試一下。

跑步是一種有氧運動，不會增加肌肉...... 如果你真的害怕，你可以很慢的慢跑，然後結合你的飲食，吃低鹽和清淡的食物，因為鹽會導致面板下積水，看起來臃腫，拒絕動物脂肪，你不能吃肉眼可見的白色脂肪，上帝很公平，你想得到一些， 你必須失去一些。

量。 其實，我知道，但我在這裡！ 感受一下吧！ 應該是！ 讓我們開始吧！ 讓我們按摩你的小腿吧！

我要等我跑**，然後這樣做，呵呵。

瘦小腿的唯一方法是———

吃，吃，吃！！

1.肌肉發達的小腿跑步可以瘦，但最好選擇運動強度較小的慢跑。

腳後跟著地是關鍵。 跑步時先前腳掌著地是不正確的，雖然跑步更容易，也不那麼費力，但會導致腿變粗。 所以，記得腳後跟著地，前腳掌接觸地面慢跑。

21.金雞獨立：雙腳張開平行站在瑜伽毯上，左腳放在右大腿上，利用腳底的壓力支撐腿部形狀，目的是舒緩緊張的肌肉，10秒後再將右腳換到左大腿。

2、扎馬步：跑步時是前後運動，肌肉實際上是在前後方向運作，跑完後，雙腿應盡量左右張開，以扎馬步的形式下蹲，快速起身，連續蹲10次。

3.後踢：跑完後，後踢既能避免象腿的形成，又能塑造腿型，選擇與身高平行的欄杆，盡量踢左腿，最好腿與臀部平行。

4.前踢：將左腿放在比身體高或略短的欄杆上，用力左腿在腰部和腹部稍微像欄杆一樣，從而感覺到緊繃感，然後切換到右腿，這樣不僅可以防止大象的腿， 但也使腿部更加對稱。

31.讓雙腿繃緊，一般可以看到肌肉的形狀;

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般附著在骨骼上。 所以，放鬆你的腿，如果你能用手輕鬆抓住它們，它就很胖。 如果這方面按摩腿部後效果最好，僵硬的脂肪也會軟化，可以很容易地抓住;

3.如果你長時間沒有運動，那麼你一定是脂肪太多了，即使你以前有肌肉，你也已經開始失去它，同時，脂肪被填滿了。 這被稱為“肌肉小腿”。

只要適度運動，不要太劇烈，一會兒不要跑，休息一段時間【這裡只有幾天】，差不多了。

如果你想在不增加肌肉的情況下跑步，有幾件事要記住：

1、慢跑時，注意調節呼吸，時間一般不少於30分鐘;

2、跑步步幅不宜過大，以免加重小腿肌肉負擔;

3、注意自己的跑步姿勢，跑步時要有節奏感;

4、跑步前後最好做一些伸展運動，如壓腿、或小腿按摩，可以有效放鬆肌肉，避免肌肉腫塊生長;

5、跑步的運動量不宜過大，應根據心跳頻率控制，避免過度疲勞。

跑步後放鬆肌肉 不要馬上休息，去散步。

跑完後，小腿肌肉充血，所以感覺小腿變粗了，如果休息一天，看看小腿恢復，跑完後做小腿伸展，可以讓你的小腿線越來越細長。

跑步後，小腿形狀成型，小腿肌肉的張力降低，肌肉形狀更加纖細苗條。