鍛鍊腹部肌肉會增加體重嗎，腹部肌肉會鍛鍊得更大嗎

不，你沒有。 首先，您需要了解肌肉是如何生長的，脂肪是如何堆積的。

我們每個人身上的肌肉纖維數量都是一樣的，有的看起來很強壯，有的看起來很瘦，因為你身上的每一根肌肉纖維的粗細都不一樣。 如何讓你的肌肉纖維變粗，這就需要你不斷運動，你每一次鍛鍊的過程其實都是破壞和撕裂你的肌肉纖維，每次訓練後，你都要攝入一種蛋白質來修復你撕裂的肌肉纖維，這個過程一般是在晚上睡覺後兩個小時進行的。 因此，充足的睡眠對你的肌肉的生長也起著很大的作用，簡單的乙個就是，比如說，如果你在身體上做乙個切口，你長大後就會有乙個疤痕，疤痕會比正常人高一點**。

如果你把它剪掉並長高一點，肌肉實際上是通過反覆的撕裂和不斷的修復而生長的。

脂肪的積累其實很簡單。 不管你運動與否，你其實每天都在不斷的消耗體內的卡路里，每天吃飯的時候也在不斷的補充熱量。 反之亦然，人會發胖。

每個人的體質都不同，在長期的運動和飲食中，自己的身體都要依靠自己去探索。

增重是為了增加脂肪，但最好說你是否會通過鍛鍊腹部肌肉來增加體重。 鍛鍊腹部肌肉會增加肌肉脂肪燃燒，然後多吃點增加體重。

不，鍛鍊腹肌會讓你的身體更加平衡和健美。

不叫增重，叫壯哈，但身材線條更完美。

不知道是什麼意思，如果你有腹肌，你沒有小肚子，你為什麼會長胖。

1.腹部肌肉可以訓練，如仰臥起坐：主要是鍛鍊上腹部肌肉。 慢慢抬起上半身，收起腹部，保持頭部盡可能靠近膝蓋，向後傾斜時觸控背部表面。

對於有運動基礎的人來說，最好在斜板和腹肌架上做，這樣可以完全向後傾斜，增加腹部收攏的難度。

2、抬腿閉腹：主要是為了發展下腹部肌肉。 平躺在背上，雙腿伸直並盡可能高。 然後慢慢降低它並重複多次。 最好在雙膝彎曲的情況下做同樣的事情。

3.彎曲膝蓋和彎曲身體：專注於鍛鍊腹部肌肉。 坐姿伸直膝蓋，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌盡可能彎曲。 在鍛鍊過程中，雙腳始終保持離地。

4.交替觸控腳趾：平躺，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。 用左腿抬起自己，用右手觸控左腳趾。 回到原來的姿勢，再次抬起上半身，同時抬起右腿，左手觸控右腳趾。 重複幾次。

5、扭腰：單手握住手柄或拉動一定重量的重物，做腰扭轉動練習的各種姿勢，如順時針扭l0圈，然後逆時針扭10圈。 最後，前進，後退，左。

我們不建議在增肌期間安排大量的有氧運動。 因為無論您採取何種強度，肌肉增長的整體效率，無論是由於使用時間少、疲勞積累影響定期力量訓練的恢復和有效性，還是過度消耗導致吃更多食物的壓力，都會產生負面影響。

如果能把力量訓練作為鍛鍊肌肉的主要目標，那麼就要保證頻率比較好，比如每週3-5次，每次都安排合理的訓練量和強度。 我認為大多數人沒有時間和精力來安排過度的有氧運動，以至於會影響肌肉增長。 除非你在飲食和休息方面做得很糟糕，而且在生活中壓力很大，否則你的力量訓練會挑戰你的恢復。

這時，增加一定量的有氧運動，增加整體訓練量和持續時間，不僅可以增加你的肌肉，還可以增加你的健康。 但主要問題是你訓練之外的部分，你應該調整你的飲食以獲得更規律的睡眠，而那些有氧訓練只是壓垮駱駝的最後一根稻草。

除了這種特殊情況之外，一般來說，我建議每週進行 1-3 次有氧運動，前提是您有時間和能力不影響力量訓練恢復。 具體持續時間，當你沒有較高的有氧能力需求時，不建議一次超過30-45分鐘。

你是選擇緩慢、低強度的有氧運動還是高強度的運動，如短跑、HIIT或一些迴圈訓練，完全取決於你的能力、喜好和時機，強度越高，持續時間越短。

和很多人一樣，你可能還會問，是不是增肌期間不能打籃球或者踢足球，會影響增肌嗎？ 其實，在我個人看來，如果你喜歡這些運動，每週都能抽出時間，那麼去也無妨。 只要你吃得好，沒有足夠的卡路里因為消耗增加而流失，並且能夠注意不受傷，那麼你就不必擔心這會影響你的增肌效果。

至於腹肌，很多人也會直接將腹肌訓練歸類為應該在減脂期進行的運動，而不應該在增肌期進行。 從本質上講，這取決於你的腹肌對你有多重要，以及你的腹肌是否可以支援你在所有其他領域進行力量訓練。

首先，即使你訓練了腹肌，它們也會被腹部的脂肪覆蓋，你根本看不到它。 所以，減脂是必須的。

其次，仰臥起坐不可能減掉腹部脂肪。 因為脂肪是全身消耗的，全身減少的，所以需要做全身的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等。 僅僅做仰臥起坐不足以減掉脂肪。

最後，要鍛鍊腹部肌肉，一般仰臥起坐一次3組，每組100組。 在3個月內接受培訓。 肌肉生長週期為3個月。

這個130的身高偏瘦 如果這是胖的，那麼你要麼是先天不好，要麼是生活習慣不良，導致虛弱 很難直接從肌肉中脫身 受傷是安全的 建議你先補上，把體重提高到70 75kg。

不要盲目地去做高強度的計畫，是給那些很有天賦的人的，而像你這樣的人沒有足夠的基因跟得上，也沒有足夠的恢復能力，所以先不說能不行，強求也沒意義。

首先**，然後做俯臥撐，加上仰臥起坐。

至於具體多少天，就看你怎麼練了，如果你堅持每天鍛鍊1小時，注意飲食，三個月後應該會有效果。