鍛鍊後肌肉腫脹。 為什麼鍛鍊後我的肌肉會感到腫脹和拉伸？

你好，我以前經常鍛鍊，但現在我不必鍛鍊了。 我經歷過所有這些問題。

當您進行啞鈴握力鍛鍊時，二頭肌、肱三頭肌。 會有痠痛，這是正常的肌肉充血，這是必要的，這樣運動才有效果，肌肉生長首先破壞原有的肌肉纖維，通過不斷的拉伸，拉長肌纖維，增加肌纖維的飽和度。 也就是說，要想改變，變強，就必須破壞原有的形態。

當然，應該有乙個科學合理的運動方法，如果運動後不做恢復和放鬆運動，會引起肌肉僵硬，這樣你的疲勞就不會消失，運動效果也不會很好。

如果肌肉長時間處於收縮狀態，就會有痠痛的感覺，說明那個地方的乳酸過多，影響了那個地方神經系統的調節，肌肉的協調性下降，久而久之就會形成死肌， 也就是說，那個地方的肌肉彈性不強，大腦對那個部位的肌肉調節不靈活。

簡單來說，乙個人如果休息不好，白天就會遲鈍遲鈍。 如果肌肉一直處於緊張收縮狀態，就無法很好地恢復，不利於肌肉生長，長期來看工作效率不會很高。

建議每次鍛鍊後至少進行 5-10 分鐘的恢復運動。

這意味著你已經練習到位了，而充血意味著你的肌肉組織被撕裂了，所以撕裂後，唯一能補充傷口的就是蛋白質，所以你知道為什麼要在鍛鍊後補充蛋白質。

根據我的經驗，你說的伸展運動是絕對必要的。

如果你不伸展，你的肌肉就會變形，但不會靈活，你會非常不靈活。

我相信你不想擁有那種肌肉，因為我們想要健康，而不是健美比賽。

肌肉死死的原因，仔細想想，肌肉纖維是一根一根的，運動後肌肉纖維繃緊，如果不拉伸，它們就會保持這種形狀，就像電線一樣，你覺得糾纏不清好，還是井井有條。

我會來回答你的問題：

鍛鍊後肌肉會因充血而腫脹。

這是正常的，充血表明訓練的肌肉有感覺，是運動的有效結果。

對身體和肌肉沒有傷害。

所謂的死肌肉，這個概念是練習散打，以詆毀健美運動員肌肉發達，行動緩慢，並說肌肉已經死了。

其實，這塊死肌並不是說這塊肌肉真的死了，而是一種長期運動的動作，它不會協調整個身體。

簡單來說，就是乙個長期練習推舉的人，對肱三頭肌訓練得非常多，但是練習後，他不注意放鬆和伸展，導致肱三頭肌僵硬，出拳速度變慢，據說是死肌。

要點：養生**小腿肌肉伸展，跑步後小腿肌肉痠痛，一次伸展動作，30秒簡單有效。

胳膊，腹部。 X0D X0A 主要肌肉群是：胸部、背部、腿部。

弱點：因為健身消耗大量能量，肌肉反覆做機械動作，導致疲勞，所以運動後會感到虛弱;

痠痛：因為健身運動中的運動量比平時大很多，肌肉細胞呼吸是無氧的，由於供氧不足，產生乳酸，而劇烈運動，乳酸大量產生，分解速度跟不上，所以積聚，就會痠痛。

你需要補充蛋白質。

首先，你為什麼會感到虛弱，因為健身會消耗大量的能量，肌肉會反覆做機械運動，這會造成疲勞，所以運動後你會感到虛弱; 再說了，為什麼會感到痠痛，因為健身運動的運動量比平時大很多，肌肉細胞的呼吸是無氧的，因為氧氣供應不足，產生乳酸，而劇烈運動，乳酸產生量大，分解速度跟不上，所以積聚起來，會痠痛。

長時間不活動或過度運動強度會導致肌肉產生乳酸

還是第一次，就這樣，以後也沒什麼習慣了。

你需要補充蛋白質。