跑步後要做哪些運動來防止小腿長出肌肉？

第乙個動作是伸展小腿，伸展後腿部肌肉放鬆，那麼你就不會覺得小腿特別痛，也不會長出肌肉，第二個動作是坐著用負重伸展，這樣你也可以很好的伸展你的小腿，讓小腿變得非常緊繃。

腿部伸展和泡沫軸等。 腿部伸展運動可有效放鬆腿部的肌肉和神經。 泡沫軸可以有效地按摩腿部，並可以防止小腿肌肉發達。

伸展並揉搓你的小腿。 剛跑完，肌肉就處於緊張狀態，所以要及時伸展和揉搓小腿，放鬆小腿肌肉。

適量跑步，第一次不宜太長，如果是**，建議多做有氧運動，減腰的最好方法就是呼啦圈。

大約半小時後。

跑步前伸展雙腿，例如腿部推舉。

跑步後按摩腿部。 它可以有效預防肌肉。

您也可以每天練習瑜伽。 這是乙個塑造形狀的。

方法如下：

1.跑步前，伸展雙腿尤為重要。 只有當熱身充分，伸展到位時，小腿才能處於最佳狀態，才能進入“**大戰”。

2.避免小腿變厚的最好方法是腳後跟著地，腳掌接觸地面慢跑。

3.長跑需要半個多小時。 重要的是要注意，不要誤以為運動越激烈，效果越好，只關注每次運動燃燒的卡路里是錯誤的。

一般來說，慢跑控制在6-8公里的小時是很合適的，一旦強度增加和加速，消耗的熱量確實會增加，但會給小腿和膝蓋造成太大的負擔，肌肉會加速生長。

4.運動後的伸展運動是小腿塑形的關鍵部分。 站在離牆一臂遠的地方，用手與牆成 30 度角支撐。 保持 5 分鐘，感受小腿肌肉無限伸展，可根據身體的柔韌性進行調整。

5.跑步後將小腿浸泡在熱水中可以充分促進小腿的血液迴圈。 浸泡後，用化妝水按摩小腿，然後輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放鬆。

跑步後，小腿形狀成型，小腿肌肉的張力降低，肌肉形狀更加纖細苗條。

跑步後，先伸展，腳趾放在肋骨上，腳後跟放在地上，使伸展可以到達小腿的腓腸肌和比目魚肌，左右伸展10次，每次持續10秒。 然後按摩放鬆小腿，放鬆是必不可少的，不容忽視。

用力用力推動大腿，避免很好地鍛鍊小腿肌肉 2

小腿肌肉主要由中等寬的功能性肌肉群（負責運動行走的比目魚肌）和非功能性肌肉群（主要構成小腿輪廓的腓腸肌）組成。 點選這裡了解詳情。