入不了丹田怎麼辦？ 下沉丹田的正確方法

如何沉丹田？ 每天在樁上站半個小時，就能填滿丹田，丹田是人體的命脈。

下沉丹田的正確方法1.氣入丹田：先慢慢深吸一口氣，記得腹吸氣，雙手放在腰部兩側，感覺腹部在膨脹，這就是氣入丹田。

2、屏住呼吸，平復心境：當無法再吸氣時，將真氣含在口中，將注意力集中在肚臍下方約三指上，感受丹田周圍的肌肉支撐著它。

3、集中呼氣：只用丹田周圍的肌肉支撐，其他部位放鬆，慢慢呼氣。

第四，呼吸放鬆：呼出體內所有的氣後，全身放鬆，準備再吸一口氣。

氣神丹田練習不當會導致肌肉拉傷。

如果姿勢不正確，必然會影響能量的洩漏和協調，使不該使用的肌肉也不斷繃緊，導致區域性肌肉拉傷和關節負荷過大。

氣神丹田要用深呼吸、緩慢輕柔的動作來練習，這樣可以有效改善腦神經細胞的營養。

齊神丹田與呼吸方式沒有直接關係，是“引導”而不是“呼氣”，“活力”與肺的呼吸無關。 我們不提倡所謂的“順式呼吸”和所謂的“反向呼吸”，也不提倡在具體動作中，**是“呼氣”是“吸氣”的死板規則，這會造成各種危害而沒有好處，而只會導致“胸悶、屏氣、呼吸困難、呼吸不順暢，為了防止這些錯誤， 所以我們提倡自然呼吸，沒有必要牽強附會。

“齊神丹田”是巖鏈的正確狀態，就是在站頂、鬆肩、垂肘、抱胸、拉背的基礎上，全身要自然放鬆，自然回到棗上呼吸，才能“齊神丹田”。 我們在這裡說的氣不是呼吸的氣息，而是內在的能量。 在這種狀態下，它的腹肌基本收縮，所以“齊神丹田”的正確合理狀態不會有大肚子。

而且，正確的“尾潤滑中正”會強腰，減少腹部脂肪，使身材苗條。 因此，許多練習者發現，太極拳在練習太極一段時間後，也有“**”的奇妙用法。

操作方法如下：

1、要想修煉此功，就要知根尋源，要知道落氣丹田就是將丹田之氣與人體精神順利自然地融合在一起，保持溫和，達到心氣合一。

2.清楚能理解什麼是丹田，所謂丹田是道教在修煉丹田時常用的乙個術語，根據書上記載，道家將其分為上丹田、中丹田和下丹田，這裡的丹田通常就是所謂的下丹田，位於人體的**分界線上，肚臍以下三寸， 朋友可以感覺到找到它的位置。

3.秘密密碼，通常無論我們練習功夫還是聲樂，在使用丹田之氣時，一般都很難理解老師的提示，因為單靠一句話是不可能理解的，在這個過程中，我們必須仔細研究金鑰密碼，當我們無事可做時，一定要查閱一些資訊， 理解這些術語，不知道如何及時詢問老師。

4.加強訓練，一般練習通常分為三個階段，初級階段、中級階段和高階階段，當你初步掌握一些動作時會感覺很輕鬆，中級階段會練習力量，這會充分理解老師的術語，你必須專心努力學習; 如果你克服了這個水平，那麼下乙個高階階段就很容易了。

5.不要聽一家人的話，而是從自己的親身經歷中深切感受，在練習的時候，比如說“小腹撐著前傾”這句話是不是靠自己的感覺做的，同乙個老師在說這個口令的時候，不是每個學生都一樣，但可能是對的，最主要的是親自去感受練習， 並從經驗中尋找經驗。

6.在平時的學習中，我們要多聽、多看、多體驗，老師說的不一定對，他也在體驗中尋找答案，同樣，如何真正讓丹田之氣合一，只有你才能真正體會到。

1、先練習從容站立，即自然樁也是。

無論是形意拳的三體式，八卦掌的定力樁，太極拳的混元樁，還是少林拳的馬步樁，都是一樣的。 按要求以良好的姿勢站立，即全身放鬆、鬆弛、不懈、集中、有動力。

採取自然的腹式呼吸，不要用力，更多地關注放鬆。 每天早晚站立半小時，練習兩個月左右，達到完全放鬆。

2.仍按第一步採取的打樁法靜靜站立，採用抗腹式呼吸。 吸氣時內收下腹部，肛提肌收縮，兩側略向外伸展（不抬起，胸口鬆弛，無起伏），氣抬至中肚臍。

吸氣的同時，雙手朝向**，但肩膀和肘部很重。 呼氣時，小腹鬆弛，凸起，會陰仍應微抬，兩側向內和向下合攏，同時雙手向外推吸氣，意圖到達指尖，雙腳用五個腳趾抓住。