什麼原因導致容易扭傷，該怎麼辦？

你只需要記住，這就像吃飯一樣簡單，那就是休息、冰敷、壓縮、抬高。

如遇關節扭傷，立即停止活動，讓受傷部位休息抬高（高於心臟位置），同時立即用塑膠袋填充一些冰塊（更有效）或冰水，或直接用冰巾覆蓋扭傷部位，並用彈性繃帶包紮， 在外面用毛巾或布條施加適當的壓力。冰敷、加壓、抬高的目的是幫助血管收縮，抑制破裂的微血管，減少持續出血和腫脹的現象。

30分鐘後，暫時取出冰塊，直接用彈性繃帶、毛巾或布壓緊繃帶，但不要太鬆（沒有效果）或太緊（血液不能流通）。 10 分鐘後，繼續冰敷 30 分鐘，然後您可以每小時冰敷 15 分鐘，至少持續 24 小時，在此過程中不要忘記抬高患處，包括睡覺時。

如果是一度關節扭傷，通常經過適當的治療，第二天患處只會有輕微的腫脹或瘀傷。 如果第二天有明顯的腫脹和瘀傷，我們不僅要繼續昨天做的間歇性冰敷，還要諮詢合格的醫生以確定是否有骨折。

你好！ 可能是左膝扭傷後，還沒有完全恢復，跑步過程中的動作不協調，導致其他關節反覆扭傷。 l

我們日常使用大量的運動和活動來使用身體上的所有關節，其中膝關節使用次數較多，如果是運動，我們應該特別注意保護膝關節，否則會影響正常活動。 如果膝關節扭傷，也要及時注意及時的物理治療，不要拖延。

如果長期不好，建議到正規醫院的骨科或關節外科門診進行**和物理治療，並進行膝關節磁共振檢查，檢查半月板和韌帶是否受損或撕裂，是否需要手術。

如果長期不治療，容易對關節的活動範圍產生更嚴重的影響，因此還是需要正確處理的，這也有利於後期的恢復和正常功能。

膝關節扭傷後，需要在 48 小時內進行冷敷，以避免組織毛細血管進一步充血和腫脹。 48 小時後，可以熱敷以促進血液迴圈並幫助減輕腫脹。 也可以使用外用活血鎮痛膏或外用雲南白藥氣霧劑活血化瘀，減輕腫脹和疼痛。

早期不要移動患肢，抬高患肢以促進靜脈回流並幫助減輕腫脹。 戴上護膝以保護膝關節。 如果膝蓋腫脹疼痛，並在屈曲和伸展膝蓋時伴有壓迫感，則需要先去醫院進行相關檢查，然後再進一步**。

1.選擇正確的運動型別非常重要。 有些運動可能會傷害您的膝蓋，即使它們可以保護膝蓋。 適合護膝的運動包括快走、慢走，以及室內騎自行車、游泳和抬腿。

最好交替使用組合。 但是，攀爬、跳繩、爬樓梯、下蹲等，對膝關節施加的壓力更大，對護膝最不利。

2.選擇合適的鞋子，運動時穿的鞋底不宜太薄。 最好穿舒適有彈性的運動鞋，以減輕膝關節的壓力。

3.根據自己的身體制定合適的運動計畫。 選擇適合自己條件的運動，盡力而為，循序漸進，長期堅持。 另外，運動前要注意不要忽視熱身。

一旦熱身不夠，運動時需要肌肉和韌帶來協調膝關節，肌肉反應就不到位，不能及時提供保護，容易造成運動損傷。

4、最好在沙質和鬆軟的地面上運動，而硬瀝青路線缺乏緩衝，不利於運動時保護膝蓋。

膝關節扭傷症狀

在我們的生活中，如果我們說在運動或推拉時，很容易有扭傷關節的可能，那麼讓我們來看看我們膝蓋扭傷的症狀是什麼。

膝關節扭傷症狀

如何判斷是需要檢查你的疼痛和炎症的位置，因為當關節扭傷發生時，身體會腫脹、疼痛，面板顏色會變紅，以便自我修復。

這次膝蓋扭傷後，一般來說，我們人體的運動範圍都會縮小，因為受傷後的受傷部位通常都是非常僵硬的，所以在縮小運動範圍後，膝蓋就會特別無力或顫抖或流出液體，從而產生僵硬感。

有時，膝蓋受傷可能會引起麻木或肌肉痙攣，這通常是由於肌肉組織意外受傷引起的，導致感覺喪失或身體運動功能喪失。

除了以上，比如腿和璧都很難動，有重量，所以在日常生活中，也要多注意自己的身體健康。

從你提到的症狀來看，骨骼沒有問題，只是關節面的軟組織受傷了，軟組織損傷在骨外傷中更難治療，比骨折更難治療，如果時間長了，治療起來就比較困難。

隨著時間的延長，患處的組織會隨著平時的活動逐漸增加，所以在網上可以看到很多扭傷腳3個月、半年、一年甚至更長時間都沒有完全恢復的病例。

修復受損的軟組織，只有在扭傷的第一時間才使用中藥**，專業的中醫軟組織損傷可以為您配製好藥，早期軟組織損傷在1個月內及時使用中藥**一般在40天左右即可基本**，扭傷時間長（半年以上）， 扭傷很多，**比較困難。為了快速徹底地治癒軟組織損傷，有必要在第一時間選擇中藥，只有中醫**軟組織損傷是唯一的希望。

**痊癒前，多休息，關節不要活動太多，以免加重傷勢。 西藥應慎用，尤其是含激素藥物。

胡骨科祝您早日**！

另外，如果疼痛嚴重，可以服用活血止痛藥，如雲南白藥膠囊或三七片，一次服用2片，一日3次，並應新增止痛藥，如三里止痛藥，一次1片，一日2次。

急救方法。 1.當日，每3至4小時冷敷15分鐘（可緩解腫脹），請注意不能直接用冰塊接觸**。

2. 將受損關節休息至少一天。

3.將拉傷的肌肉保持在抬高的位置可以縮短症狀的持續時間。

一般來說，當運動損傷發生時，最好立即處理。 治療有五種原則：保護、休息、冰敷、加壓和過高。

網上看到很多網友詢問打籃球傷手指，腳疼怎麼辦，其實十幾年來我都非常喜歡運動，運動受傷也是很正常的，科學運動對身體很有好處，如果運動過程中扭傷或者摔倒， 怎麼辦，我從軍到軍，用了十三年處理運動損傷的公式，和大家分享，但我想明確一點，這個方法只限於**在運動中**表皮不流血，骨頭不受傷扭傷， 瘀傷、挫傷、**發青、腫脹、發紫但無明顯出血**的方法。買一盒大丸，開啟塑料球殼，中藥是黑色的，然後壓碎放入鐵碗中倒入一定量的白酒（視藥而定），將藥球壓碎放在液化氣上，用小火煮沸， 藥變黑後會微涼（溫度在80度左右一定要熱），將藥棉浸入藥中至扭傷處，然後用力按摩，每天早晚各一次，三四天即可完全痊癒，效果非常好， 而且一般的緊急處理效果較快，請放心使用。我曾經在軍隊訓練和從軍隊回來打籃球時扭傷了手腕和腳踝，我用這種家庭療法迅速好起來！

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