如何做伸展運動以及伸展運動的方法有哪些

拉伸方法一：躺著拉伸法。

1.在牆壁或門框附近放置兩把安全、穩固的平躺椅;

2.坐在靠牆或門框的椅子邊緣，盡可能將臀部移到椅子邊緣;

3.仰臥，右腳伸直靠在牆柱或門框上，左腳彎曲膝蓋著地，盡量接觸地板，雙手平放在椅子上（見圖）10分鐘。 在此期間，左腳也可以擺動成騎行姿勢，有利於髖關節的放鬆。

4.將椅子移到另一側，然後按照上述方法在左右腳之間切換，再做 10 分鐘。

拉伸方法二： 站立拉伸法：

1、找乙個門框，雙手抬起門框兩側，盡量伸展雙臂;

2.乙隻腳在前，弓步站立，另乙隻腳在後，雙腿盡可能伸直;

3、身體剛好平行於門框，頭部直立，眼神向前看;

4.以這個姿勢站立三分鐘，然後單腿站立並弓步三分鐘。

這種方法可以拉動肩胛骨的肌腱和韌帶，圍繞肩部，背部及其階段。 在家中可以**使用這種方法**肩頸疼痛，肩周炎，背痛等症狀。

今天就和大家分享兩個伸展動作，每天拉，肌腱會變軟，壽命會更長。

當人們步入老年時，會出現“老肌腱萎縮”的局面，全身肌腱縮短。

如何更好地伸展？

1.拉動三條經絡：

此時，氣血灌注腰、腹、胸、頭，更滋養滋潤上半身細胞和經絡。 三條經絡的標準拉力每次在15分鐘以上，前三條經絡可以拉3分鐘或5分鐘，也可以達到健身效果。

2.拉膀胱經絡：

兩條帶子掛在腳上，用力往下拉，膀胱經特別痛，這種拉法從腿膀胱經到腦經，每天拉幾分鐘，膀胱經一起就會被掃走。

3.拉外三經典：

內三經為肝、脾、腎，外三經為胃、膽、膀胱。

4、開腱：將腱帶掛在腳上，雙手拉帶，每天練習幾分鐘，不僅胯部開啟，手臂力量也很長。

5.拉背：坐直，將彈力帶掛在腳上，盡量用雙手抓住帶子的前端，伸直手臂，盡量支撐背部，伸展身體，每天練習幾分鐘，背部疼痛、瘙癢、痠痛、麻木和肩膀周圍的挑逗會慢慢消失。

6.伸展腹部：雙手握住伸展帶的兩端，抬起，以最大角度向後傾斜，伸展胸腹部經絡。 胸腹經絡多，每天拉幾分鐘，心經、心包經、肺經、脾帶林經、肝經、腎經、胃經都有極好的疏通和保健效果，同時，你彎曲的脊柱就會“走上正軌”。

拉伸的方法和步驟**1.蹲在地上5到40分鐘，動作就像蹲坑一樣，這個伸展範圍很廣，部位很多。

2.找到合適的門框，雙手向上握住門框的兩側，並盡可能向上伸展手臂。

3、弓步站立，乙隻腳在另乙隻腳前，前腿彎曲，後腿伸直，腳後跟需要接觸地面，身體平行於門框。

4.頭部直立，雙眼水平向前看，以這個姿勢站立5到8分鐘，通過換腿做同樣的動作，這種方法可以拉過經絡。