如何正確伸展，如何正確伸展

都說伸展可以長壽，但是大家對伸展有很大的誤解，伸展不是拉韌帶，而是拉伸肌肉組織和筋膜，今天就和大家分享2個正確的拉伸動作。

今天就和大家分享兩個伸展動作，每天拉，肌腱會變軟，壽命會更長。

當人們步入老年時，會出現“老肌腱萎縮”的局面，全身肌腱縮短。

正確的拉伸方法如下：

1.雙手掌心交叉，相互握住，向上伸展，直到感覺到緊繃點停止，並保持靜止。

注意：在呼吸的同時移動並停留至少 10 秒鐘。 照顧伸展部分，感受伸展的感覺！

2.用乙隻手抓住另乙隻手的肘部，向頭部方向慢慢拉動。

注意：配合呼吸，保持15-20秒，切換到另乙隻手，重複相同的動作。 照顧伸展部分，感受伸展的感覺！

3.將對方的手放在背後，然後慢慢將手臂抬高到舒適的地方以保持這個姿勢。

注意：運動過程中配合呼吸，停留10-15秒。

4. 雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，乙隻手向上伸展到頭上，向外伸展，另乙隻手自然地放在腹部前方，腰部向外彎曲。

注意：呼吸與動作一起，保持 10 秒鐘，換邊，然後重複相同的動作。 照顧伸展部分，感受伸展的感覺！

5.向外伸展凳子，向外張開手臂，然後慢慢向後拉，直到感覺到胸部、肩膀和手臂肌肉的緊繃感。

注意：在運動過程中呼吸並保持 10 秒以上。 照顧伸展部分，感受伸展的感覺！

1.雙手交叉掌心，向上推拉伸，直到感到緊繃，停下來，保持並均勻呼吸約10秒。

2.乙隻手抓住另乙隻手的肘部，慢慢向內向頭部防線伸展，均勻呼吸約20秒，然後重複另一側的動作。

3.雙手放在背後互相抓住，慢慢抬起手臂，均勻呼吸約15秒。

4.雙腳與肩同寬分開，彎曲膝蓋，乙隻手向上伸展頭部並向外伸展，另乙隻手自然放在腹部前方，彎曲伸展，均勻呼吸約10秒，然後換到另一側。

5.左腳平放在地板上，另乙隻腳彎曲，右手靠近臀部，慢慢彎曲左手，將右膝蓋推入大廳，直到感覺到雞緊，保持約20秒，然後交換。

6.仰臥，抓住膝蓋後部，慢慢將雙腿拉到胸前，保持伸直，保持另一條腿彎曲約10秒，然後切換到另一側。

7.保持坐姿，雙腳併攏，讓雙腿放鬆到地板上，雙手握住，將肘部放在大腿上，慢慢將大腿向下推，知道自己會感到肌肉緊張。 保持約 10 秒鐘。

8.單腳站立，抓住另乙隻腳踝，慢慢向後拉到臀部，保持直立。 保持 20 秒鐘，然後切換到另一側。

9.坐在地板上，彎腰推，膝蓋靠在胸前，另一條腿伸直，身體傾斜，雙手向腳趾方向伸展，保持傅哥約15秒，然後換到另一側。