樁的正確姿勢，樁的方法，樁的要領和方法

站樁的正確方法**大全。

如果是太極拳的樁，那麼不管是哪一堆，核心點就是外三合會必須鎖住，然後在鎖住外三合會的基礎上再放鬆！

請直立，乙隻手放在肚子上，另乙隻手放在丹田（下腹部），雙手同時向肚臍方向輕輕擠壓，胸部和骨盆（臀部）自然而柔和地順著擠壓的方向，可以體驗到，用胸部和背部，尾巴在中間。 以上方法只是為了讓你體驗到真正的胸部後退是練習的，而不是製作的。 一開始，只要不挺胸挺胸，就可以保持放鬆，然後隨著運動時間的增加，身體會自動調整。

不要糾結於這裡，人體很聰明，很不舒服，如果不舒服，就會調整到舒服的姿勢，慢慢的會自然而然地用胸膛拉背。 就像人累了就打哈欠一樣，哪種姿勢舒服，就會變成哪種姿勢。 跟進：

我的手呈球狀 你平時有什麼姿勢，沒什麼大不了的 答：嗯，沒什麼大不了的，你還是要多練習的，只要堅持不懈，一定會成功的 後續問題： 一開始，我站在高高的樁上，但我沒有感覺到任何反應，我沒有掙扎， 而且我沒怎麼出汗，你還是要堅持住，還是要下去，但是你的膝蓋會疼，腳趾保持直線，而且比較困難。

1.雙腳：雙腳與胸平行站立，雙手舉至胸前，站立時雙腳不要太寬，腳跟略寬於肩膀，腳趾和肩膀的寬度大致相同。

2.頭部：頭部應正確，衣領會有項圈，下巴會略微閉合。 嘴巴微閉，舌頭貼著上顎，表情平靜。 看眼睛水平，自然呼吸，放鬆全身。 使身體周圍的上下氣平衡平穩。

3.雙手：手指自然伸展，彷彿中間有個氣球，兩隻手要小心地握著，握著，胳膊圓潤，身體圍成乙個半圓，手的位置一開始可以放下，然後慢慢抬起，但兩隻手沒有肩膀那麼高， 和低於臍。

4.肩膀：肩膀鬆弛，不緊繃，不能舉起。 肩膀應自然下垂並向下放鬆。

這個時候，鎖骨和胸部有點重，所以肩膀鬆弛的時候，就要向兩側撐起來。 有的人長時間站在樁上出汗，手冰涼，原因是肩膀和肘部沒有放鬆，氣的流動受阻。 因此，在練習站在樁上之前，您應該搖晃肩膀並放鬆地來回轉動。

5.膝蓋：膝蓋微屈，膝蓋不能過腳趾，大腿根部空空如也，似乎坐著不坐著。

6.身體：上半身挺直，臀部不能向下彎曲。 胸部微微挺起，背部挺直。

腹部放鬆，略微**。 會陰抬起，尾部潤滑劑向地面下垂。 會陰抬起時氣能公升，與百輝領，上下氣機連通為一體，氣平衡，內涵充足，從而展現出“屹立如松”的挺拔帥氣姿態，內氣旺盛。

當體內的氣充足而順暢時，身體就會自行變短。 當你低的時候，你不能把膝蓋放在腳趾以上，這樣你就可以用力和力量站在樁上。 但是要注意尾巴的下垂，否則體內的氣只會上下波動，氣會湧動，失去平衡會導致血壓公升高。

7、功效：站立樁不僅能保持精神，還能鍛鍊身體; 它不僅可以強健大腦，還可以增加體力。

雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，雙手彎曲在胸前或腹部前方，手指相對，不要相距太遠，約10厘公尺; 然後調整體型，挺直頭部，稍微放鬆下頜，保持肩膀同高，髖骨同高，集中精力在腳趾和前腳，這樣可以使小腿、大腿和膝蓋得到很好的鍛鍊，加強下肢的肌肉。

站在樁上時，應盡量放鬆肩膀，體驗肩膀拉長的感覺，配合下落的肘部鍛鍊手臂肌肉。 練習時，要集中心思，全身放鬆，不要分心，自然呼吸。 建議在腹部呼吸，這樣可以放鬆和安慰身心。

預防 措施。 不宜在飯前或飯後半小時內站立，以免影響食慾和消化。

月經期間，女性如果沒有不適，可以繼續站立，應減少運動量。 如果有反應，可以休息一下，等月經期停止再站在樁上，樁完畢後半小時內，任何身體各部位都摸不到的水蒸氣和風的邪氣，最好在房間裡靜靜地呆半個小時再出門。 <>

學習練樁，要有正確的態度，樹立信心和毅力，認真領會樁的要領，刻苦訓練。 以樂觀的精神對待疾病。