你是如何保持健康的？

我約好每天早上和朋友一起去跑步，有時候早上起不來想偷懶，但一想到朋友還在樓下等我，我就趕緊從床上爬了起來。 就這樣，我們堅持了342天。

制定乙個不必每天都做的計畫，但最好每週做四次以上。 這樣，您就不會因為太累而放棄，並且可以有足夠的時間鍛鍊。 ‍‍

每次你懶惰時，你都必須確保“健美的身體和健康的身體對於乙個成功的男人來說是必要的”。 當你堅持鍛鍊乙個月，你會慢慢感覺到習慣，當習慣變得自然時，你就會達到你的目標。

首先，設定乙個短期目標，並獲得更多的堅持動力; 其次，認識幾個志同道合的朋友可以互相督促和鼓勵，一起鍛鍊並不枯燥; 另外，你不需要每週每天都練習，保持每週三四次的頻率，這樣身體就可以休息一下，不會因為疲勞而煩躁。

我訂購了年票。

**很貴，既然錢已經付了，我還是個扒門的人，自然會堅持每天去，不然會覺得自己虧了個大。

我花了很長時間才找到乙個和我相似的人，並通過鍛鍊和健身的接觸成為好朋友。 也就是說，有了他之後，我們都會對做健身運動感興趣，這真的很好！ 互相幫助，互相鼓勵，健身已經成為我們關係的共同愛好，現在我們已經一起鍛鍊了三個月，我們倆的身體都有了明顯的改善。

專職媽媽，在家照顧孩子，每天運動90分鐘，熱身無氧有氧伸展運動，時間不固定，有時間活動，冷生理期不舒服什麼的不間斷的，每餐八分飽滿，營養均衡，生完孩子後120斤，現在89斤，身高158

上班的時候，辦公室裡沒人的時候，我就開始做運動，原地跑步，舉啞鈴......它不會浪費它的休息時間，而且還能達到健身的目的。

明確的目標，比如減掉10磅多長時間，訓練八塊腹肌，等等。 ‍‍

找個好朋友一起鍛鍊，兩個人一起堅持特別容易！

找乙個朋友或家人加入你，這樣你就可以見面並被推動，當你想放棄時，有人會推動你。 同時，有個同伴也不會無聊。 ‍‍

告訴自己健身效果出來了，晚上睡得更飽，上下樓梯不腿痠痛，或者增加食慾。

每天鍛鍊就像刷牙一樣，一開始你不習慣刷牙，以後就不習慣刷牙了。

給自己定乙個目標獎勵，比如堅持乙個月，然後去高檔餐廳吃一頓飯。

很難開始。 疲勞是不可避免的。 一旦你養成了習慣，就沒事了。

我家裡有電子秤，我每天都稱量，我發現我不胖，我有動力！！

1.慢慢開始，一步一步來。 如果您從步行或慢跑開始鍛鍊，則可以根據目標心率進行指導。 無論您進行什麼運動，慢慢開始並逐漸增加鍛鍊強度都非常重要。

最有害的是，你開始太努力了，在你養成鍛鍊的習慣之前就耗盡了能量。

2.成群結隊地散步或聽**。 如果您正在步行，請嘗試探索盡可能多的路線，以使步行更加愉快。 使用隨身聽**你最喜歡的**，或者和你愛的朋友一起散步，同樣對這項運動充滿熱情，這將使這項運動創造奇蹟。

如果這樣持續很長時間，那將是令人愉快的。

3.為榮譽而奔跑。 ** 或同伴也可以幫忙慢跑。 隨著距離逐漸增加，您可以嘗試參加許多週六早上的友誼賽。 如果您在您所在的年齡組中贏得比賽，您可以獲得一些小獎品和 T 恤。

4.運動前一定要熱身，最好每天拿出乙個小時的運動，因為40分鐘的運動可以稱得上有效的運動，但千萬不要急於求成，運動後一定要做伸展運動，伸展運動不是幾分鐘就能做到的，很多運動後的伸展運動才是最重要的， 一般10-15分鐘左右，讓肌肉更好地放鬆。跑步、晚飯後散步、游泳、騎自行車、登山。

5、如果乙個人長時間不運動，突然大量的運動會導致乳酸分泌過多，全身肌肉痠痛，這時候就會有很多人想放棄，覺得太累了。 鍛鍊時，最好有乙個可以互相鼓勵、互相比較的夥伴。 運動的時候，你應該有**，它可以讓你更好地進入狀態，運動也是控制體重最有效的方法。

6、每次慢跑半小時，以出汗為基準。 只有這樣，體內的脂肪才會被動員到燃燒狀態。

讓自己保持耐心並繼續前進的幾種方法！

1.從低強度運動開始。

剛開始運動的時候，你的運動能力比較差，如果一開始就嘗試高強度運動，就很難堅持下去，逐漸拒絕運動。

運動時，要從低強度、溫和的運動入手，或者是自己感興趣的運動，比如廣場舞、瑜伽、羽毛球等運動，這樣才能逐漸培養出運動的愛好，讓健身之路更容易堅持下去。

2. 定期調整鍛鍊計畫，保持鍛鍊的多樣性。

健身需要定製適合您的健身計畫，但健身計畫不應該一成不變，而應該定期調整。 在鍛鍊過程中，我們的運動能力會逐漸提高，我們應該定期優化健身計畫，增加訓練強度，這樣才能避免身體陷入舒適區，也讓健身更加有趣。

我們可以嘗試更多不同的運動，各種羽毛球、籃球、桌球、游泳、跳繩、跑步、跳廣場舞、開合跳都是你可以嘗試的有氧運動，力量訓練可以從復合動作開始，器械可以選擇鬆緊帶、啞鈴、槓鈴、單槓等。

3.每週安排1-2天的休息時間。

運動時，要把工作和休息結合起來，每週安排1-2天的休息時間，不要天天打卡，這樣健身就不會累了。

運動時要專心運動，不要三心二意，10分鐘不要運動，玩手機拍照半小時。 我們需要增加有效鍛鍊時間，將鍛鍊時間控制在每次1小時左右，這樣才是一種高效的鍛鍊方法。

1.每天回顧自己健身的原因（初衷）。

2、提前設定每日健身目標，並努力實現。

3.每晚記錄進度。

起初，我強迫自己，設定鬧鐘，慢慢習慣了，再一次，我變成了一種習慣。 如果你不鍛鍊，你就不習慣。

一開始是為了讓自己變得更好，但慢慢堅持下來，就成了習慣，一天不運動就不習慣了。

注意飲食，堅持鍛鍊。

寫下你自己的健身筆記。 每天堅持下去。

習慣是一種成長，良好的健身。