胖孩子如何訓練胸部肌肉和腹肌？

俯臥撐對胸肌和腹部肌肉都有幫助。

仰臥起坐對腹肌更好。

引體向上還具有鍛鍊腹部肌肉的作用。

用平行於地平線的啞鈴拉開對胸肌非常有幫助。

我建議先減肥，然後鍛鍊。 這樣更有效。

您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

仰臥起坐。

仰臥起坐是最傳統的練習腹肌的方式，更適合兒童。 做仰臥起坐時，應將腹部作為力點，這樣才能有效地鍛鍊腹部肌肉。 如果你想擁有腹部肌肉，你需要長時間保持鍛鍊才能獲得滿意的效果。

需要注意的是，要掌握仰臥起坐的正確姿勢和用力方法，這樣才能更好地鍛鍊腹部肌肉。

仰臥起坐練習。 仰臥起坐運動還有助於腹部肌肉的形成。 常見的仰臥起坐包括健身球仰臥起坐、負重仰臥起坐、腿部仰臥起坐、反向仰臥起坐等。 這些仰臥起坐並不難，想要鍛鍊腹肌的孩子不妨選擇一兩組動作進行鍛鍊，這樣可以幫助腹部肌肉的形成。

在空中踩踏。 空中踩踏也是訓練腹部肌肉的常見運動。 這個練習如下：平躺在墊子上，上半身壓在墊子上，雙手放在頭的兩側，然後張開雙臂。

然後只需模擬踩踏自行車的動作。 這項運動還有助於鍛鍊腹部肌肉。

如果你要我說，多做體力活！ 在脂肪中，你必須很瘦，而且你有肌肉！ 多麼美妙！ 減肥，做工作，有人會給你錢！ 不要為花錢而汗流浹背！ 賺錢是高手！ 減肥和賺錢，你可以兩者兼而有之！

不要一無是處，我們先減肥。

每天做 100 個俯臥撐和仰臥起坐。

每晚 10 組和 10 組一組俯臥撐。 習慣後，每天做五組，每組20組。 兩個月在胸部得到結果。

至於腹肌，胖了最好不要練，只要體重下來，腹肌自然就會出現，因為每個人都有腹肌，只是隱藏在脂肪之下。 如果可能的話，你也可以做幾組臥推。 相信自己。

一定要堅持下去。

首先，均衡飲食，如果沒有條件去健身房，最有效的就是做俯臥撐來訓練你的胸肌，做仰臥起坐，拉起體來鍛鍊你的腹肌，一開始不要吃太多，一步一步來，多做幾組，每天早上都可以跑步！！ 祝你早日擁有你想要的身體......

從食物控制開始，少吃高熱量食物，多做俯臥撐，每天早上喝一杯加蛋白粉的牛奶，有減肥的效果。

每天晚上面朝牆站著，雙手靠在牆上做俯臥撐。 堅持乙個月。 跑步還可以鍛鍊腹部肌肉。 另外，你可以看看名為“墨爾本洗牌”的舞蹈，如果你有興趣，我想你可以在兩個月內鍛鍊出強壯的肌肉。

首先，燃燒脂肪，健身前跑步熱身，跑步時間較長，每天適當增加強度。 練腹主要是做仰臥起坐，沒有器械很難練胸，用啞鈴做飛鳥和臥推效果更好，這些方法需要多組——每組多少，做完一組後休息一下再做，強度根據過程增加。 如果可能的話，我建議去健身房。

也要注意你的飲食。 接下來的“健身書”手機軟體僅供參考。 希望對你有所幫助！

練習俯臥撐和啞鈴效果明顯。

你可以進入我的氣功吧學習氣功，氣功可以**，還可以強身健體。 讓我們做一些研究。

胖子想先增肌腫塊才能減脂，這就需要你多做有氧運動，如果不去健身房，建議多跑，慢跑，大約30-50分鐘。 平時注意飲食，不要吃高熱量的食物，少吃油炸食品，不要。

喝可樂等飲料，不要喝啤酒。 如果你堅持下去，你可以很快看到效果，當減脂快結束時，主要是增加體重。

肌肉方面，主要依靠俯臥撐在家訓練胸肌，網上有教程，各種俯臥撐訓練不同部位，腹肌可以選擇8分鐘。

Ab 教程或 ab 開膛手，這些都可以線上獲得。 如果你胖了，胸肌會很快出來，腹部肌肉需要鍛鍊一段時間才能看到。

腹肌每天600個仰臥起坐，練習腹肌撕裂腹肌，去健身房鍛鍊。

如果你想鍛鍊肌肉，你首先需要減掉脂肪。

俯臥撐，仰臥起坐，每天。

瘦是想胖子，只有瘦。

你必須先**，然後通過飲食和運動進行塑化。

先減掉胸部和胃部的一些脂肪，胃部更容易減掉，你少吃一點，少吃油和糖，自然會在短時間內達到100的效果，你也應該能夠通過節食減掉一小部分胸部脂肪，然後通過俯臥撐。

訓練胸肌的初步輪廓和形狀 每天3到4組，一組20組左右，堅持200個半個月 有效果，我自己就是這樣練習的，而且很有效果 記住，這個肯定有乙個過程，別擔心 希望能幫到你