健身一天吃一打蛋清好嗎？ 身體能受得了嗎？

價效比高。 對於健身人士來說，由於對蛋白質的需求量很大，因此需要注意蛋白質的價效比。 一磅雞蛋的**大約是3到5塊。

雞胸肉的價效比也不錯，一斤大約10快，一斤含有100克蛋白質，比較不錯。 因此，蛋清和雞胸肉是每個健身者都會吃到嘔吐的食物。

平均雞蛋含有約8克蛋白質，蛋清含有4克蛋白質。 相對而言，從牛肉和驢肉等肉類中獲取蛋白質更具成本效益。

由於身體健康的人每天都要工作、學習、鍛鍊，還要安排營養餐，所以沒有太多時間做一些好吃的食物，只能吃一些方便做的食物。

做起來更方便。 雞蛋更省時省力，可以直接在水中煮或蒸，更方便。 而且吃起來更方便，只要彈一下皮，扔蛋黃，就吃蛋清。

蛋黃含有膽固醇。 說到膽固醇，每個人都認為它不好，但事實並非如此。 膽固醇雖然是脂肪，但它也是人體的必需品。 膽固醇可以與含有不飽和脂肪酸的蛋白質和脂肪結合，產生高密度脂蛋白。

富含蛋白質。 對於健身的人來說，力量訓練後，肌肉的肌纖維會被撕裂到一定程度，撕裂後的肌肉對蛋白質有一定的需求。

還行。 例如，如果你吃的公尺飯有四個雞蛋，蛋白質將算作兩個雞蛋。 適度運動 18 個。

非常重的力量運動的24個雞蛋的量是下限，否則肌肉會越來越小，入不敷出。

正如雞蛋中的蛋白質是所有食物中最高的，吸收利用率也是最高的，這可以幫助健美運動員快速合成肌肉。

而且，膽固醇也是類固醇激素的前身，對於類固醇激素來說，它是每個增肌人士必備的激素，可以快速合成肌肉，所以很多健美運動員都會注射這種激素。

健身闢謠——聽很多人說，健身的人吃蛋白粉練大肌肉？

因為吃雞蛋可以補充更多的蛋白質，也可以增加肌肉，所以身體健康的人一般都喜歡吃雞蛋。 雞蛋對肌肉生長的影響，因為雞蛋含有大量的營養物質，可以幫助鍛鍊肌肉。

因為雞蛋蛋白質含量高，熱量低，所以一般**和健身的人都會選擇雞蛋作為減脂餐的主要食物之一。

雞蛋中的蛋白質對增肌有很好的作用，一些肌肉人平時吃雞蛋或者喝蛋白粉來增肌，讓自己的身體更有吸引力。

蛋清可以每天吃。 吃一些取決於鍛鍊者的年齡，每天 1 到 3 次不等。

健身專家小貼士：吃雞蛋有助於長肌肉，吃幾個雞蛋需要根據鍛鍊者的年齡而定，而健身飲食需要注意營養均衡，所以體操人不僅可以吃雞蛋，還可以補充其他食物，尤其是肉類。

力量訓練適合所有年齡段的人，最佳食量也要根據年齡組來區分，老年人每天吃1-2個，中青年每天吃2個，體力勞動繁重者，每天可以吃2-3個，孩子新陳代謝快，也可以每天吃2-3個。