我如何判斷我的肌肉鍛鍊是否有效？

對於如何判斷增肌訓練的效果對於普通的健美運動員來說，最簡單、最直接、最有效的手段就是檢查自己的力量是否增加了一定程度，也就是檢查是否達到了逐漸增重的效果。

經過一段時間的系統訓練，如果你的力量在這段時間裡有所提公升（比如臥推洋蔥40kg增加到50kg，或者你原本用40kg做10，現在你可以做15），說明肌肉周長增加了，訓練是有效的。

但權力不會永遠增長在新手階段，每次訓練都可能觀察到力量的增加，因此測試起來並不困難。 當你進入高階階段時，你可能需要每週甚至每兩周觀察一次移動的力量增長，這是完全正常的。

關於增肌的速度，我需要簡單解釋一下：對於普通的健身者來說，肌肉增長應該是穩定的，而不是快速的。

在同樣的高階位置，有些人乙個月可以增加5斤的臥推重量，而另一些人只能增加體重，雖然增長速度相差兩倍，但兩種情況都是合理和理想的。 對於初學者來說，可能很難體會到這一點，因為他們沒有經歷過連續幾個月舉不上1斤的時期，他們會意識到自己可以第一手增加體重，真的沒有必要擔心速度。

第二種方法是用繩子測量你的肌肉周長

三是觀察自己的體重變化，不要覺得自己的體重是有效的增肌，增重不等於增肌，要知道人體75%的都是水，但為什麼要在這裡強調觀察自己的體重變化呢？

因為：體重的快速增長會掩蓋你真實的訓練水平，簡單地說，也許你正在吃脂肪

增肌訓練後，因為你的肌肉細胞需要修復，所以在修靠過程中會有明顯的疲勞感，你可以通過感受這種疲憊來判斷增肌訓練的效果。 增肌訓練是通過足夠高的運動強度來破壞和再生自己的肌肉細胞的過程，因為每個人的肌肉細胞總量都是乙個固定的值，想要讓自己的肌肉更加發達，只能讓細胞不斷的破壞和再生迴圈，讓肌肉細胞不斷增加， 然後你的肌肉會變得更加發達。<>

肌肉鍛鍊後，你需要為肌肉細胞補充足夠的營養和蛋白質，讓你的肌肉細胞修復得更好更快，在肌肉細胞修復的過程中，你可以明顯感覺到一種疲勞感，這種疲勞會在特定的肌肉部位更加明顯，所以你可以通過感受這種疲勞來判斷你的肌肉鍛鍊效果。

增肌訓練後，需要及時補充蛋白質，因為肌肉細胞修復得很快，但恢復時間很長，所以要及時給自己補充足夠的蛋白質和營養。 都說增肌是訓練三分，吃七分的過程，所以必須及時充足地補充。 否則，如果你只練習而不化妝，你的肌肉細胞就會變成“死”細胞，這是非常僵硬和無力的細胞。

在增肌時，需要乙個非常科學合理的過程，否則會形成適得其反的後果。 如果你自己對這方面不熟悉，那麼你可以去健身房找那些有專業知識的健身教練，教你如何更科學合理地鍛鍊，這樣可以讓你更快、更合理地鍛鍊肌肉。

<> “你在力量訓練中遇到過這樣的煩惱嗎？” 為了盡快增加肌肉，我應該使用輕重量進行更多的重複還是使用重重量進行更少的重複？ 關於這個小鎮橙色彎道確實有不同的看法，但除此之外，倖存者偏見呢？

我想在科學的基礎上告訴你，哪種訓練方式會給你最好的結果。

力量訓練是用裝置進行無氧訓練，是鍛鍊肌肉的主要運動。

增肌訓練後如何全面補充營養？ 這個問題確實需要好好理解，如果你正在訓練增肌，首先要說訓練後的補肌時間，多長時間補肌效果最好，你要記住這段時間，這絕對是關鍵的考試，訓練後45分鐘內，補肌45分鐘內才是最有效的。

45分鐘以內，我們稱之為視窗期，這段時間是身體最需要的時候，營養最弱，免疫力比較低。

其中一種叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如飲料裡的糖吸收得很快，超市裡賣的葡萄也吸收得很快，和香蕉一樣，裡面的糖分也吸收得很快，訓練後就可以選擇這些果汁飲料了。

還有第二個要補充的就是蛋白質，蛋白質也應該補充得很快吸收，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿裡也有蛋白質，但是這個時候不適合吃這些食物，所以哪些蛋白質吸收得很快，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三要補充的是抗氧化劑，運動後一定要補充抗氧化劑，那麼哪些食物有抗氧化劑的作用，總之，常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C維生素E。

增肌鍛鍊後需要補充的三種營養素是碳水化合物，也稱為糖、蛋白質和抗氧化劑。

摘要：1補充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.補充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑，如維生素A、維生素C和維生素E。

您好，很高興為您解答。 在這種情況下，你已經陷入了增強力量和肌肉的陷阱。

首先，“如果一次可以做50個，那麼一次可以做50個，然後休息一分鐘就達到疲憊”，不管是什麼動作，每組都不應該筋疲力盡，一般我們都以動作變形為依據。 簡單來說，你做的每乙個動作都是很標準的，當你做下乙個動作時，會有輕微的借力，或者變形，然後停下來。 所謂疲憊一般是在最後，也就是動作結束時的最後一組疲憊，結合欺騙法則，達到更好的鍛鍊效果。

一般來說，我們採用倒金字塔訓練規則進行健身，即第一組很重，然後減重，但次數增加，這對新手增肌有很好的效果。 但是，組之間的休息間隔不應超過一分鐘，但不應少於30秒。 而身體的肌肉，如果是大肌肉群，運動後至少需要休息72小時才能恢復。

小肌肉群 48 小時。 因此，肌肉不能每天或每隔一天鍛鍊一次。 耐力肌肉群，例如腹部或前臂肌肉，小腿肌肉除外。

本期，我們將與您分享如何正確選擇自己的運動。 如何獲得目標體型？ 根據類別的不同，您可以更輕鬆地從培訓中獲得更多收益。 來吧，來吧，來吧！ 讓我們一起努力吧！

你堅持了多久。 我堅持做了乙個月的俯臥撐，胸肌的三個頭明顯變大了。 我從每天 100 個開始，半個月後增加到 200 個。

無論如何，我不在乎我說多少組，我是按數量計算的。 你的 50 次點選，如果你做得快，還不如慢 20 次。

運動就是堅持不懈。 我希望你更加努力。

您好，請問您的身高和體重。 還有你要減脂嗎？ 如果不是減脂，為什麼要做 25 個啞鈴彎舉和 50 個俯臥撐？

1：健身對身體健康有很大的影響，健身運動是為了健康，預防疾病的發生，從國外研究開始就調整身體狀態。

2：對於自身迴圈疾病、代謝性疾病、內分泌疾病、心腦血管疾病、骨科等的預防、控制、緩解、調整和改善，具有重要意義和必不可少的作用。

3：通過改善肌肉容量、內臟功能、血液迴圈、新陳代謝、控制飲食、個人習慣、不良姿勢來放鬆心靈。