什麼是緩慢的腹式呼吸，什麼是腹式呼吸

這種呼吸主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較少。 這樣，呼吸多集中在肺的上中部，而肺的下部會因運動較少而逐漸形成肺泡閉合，導致肺組織萎縮甚至纖維化。 正因為如此，許多老年人容易患肺炎。

腹式深呼吸是加強肺部的好方法，使用腹式呼吸有以下好處： 首先，它可以擴大肺活量，改善心肺功能。 它能最大限度地擴張胸部，使肺部下部的肺泡能夠擴張和收縮，使更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

第二，減少肺部感染，尤其是肺炎。 第三，它可以改善腹部器官的功能。 能改善脾胃功能，有利於舒緩肝膽，促進膽汁分泌。

腹式呼吸可以通過降低腹壓來降低血壓，這對高血壓患者非常有益。 第四，有利於鎮靜神經和知識分子。 你如何腹式呼吸？

腹式呼吸的原理是將腹式呼吸與胸式呼吸相結合，即在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓脹和縮回。 具體方法如下：第一種稱為順式呼吸，即吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部縮回; 第二種稱為反向呼吸，恰恰相反，吸氣時腹部收縮，呼氣時再次膨脹。

做腹式呼吸時，要注意以下幾點：首先，深呼吸，長呼吸，緩慢呼吸。 其次，用鼻子而不是嘴巴呼吸。

第三，一口氣和一口氣在大約 15 秒內掌握。 也就是說，深吸氣（鼓起胃）3-5秒，屏住呼吸1秒鐘，然後慢慢呼氣（縮回胃）3-5秒，屏住呼吸1秒鐘。 第四，每次5-15分鐘。

最好做 30 分鐘。 第五，對於身體健康的人來說，可以延長屏氣時間，盡可能放慢和加深呼吸節奏。 身體不好的人不能屏住呼吸，但必須吸足夠的氣。

每天練習1-2次，坐著、躺著、走路、跑步，直到你微熱出汗。 嘗試將腹部隆起並縮回 50-100 次。 如果呼吸時口腔溢位，請慢慢吞嚥。

深呼吸，長呼吸，緩慢呼吸。 其次，用鼻子而不是嘴巴呼吸。 第三，一口氣和一口氣在大約 15 秒內掌握。 即深吸氣。

腹式呼吸是瑜伽中最重要和最基本的呼吸方法之一。 它是學習其他呼吸技巧的基礎，是通過增加橫膈膜的活動和減少胸部的運動來完成的。

腹式呼吸是橫膈膜上下運動。 由於橫膈膜在吸氣過程中下降，將器官向下推，因此胃部而不是胸部腫脹。 因此，當您呼氣時，橫膈膜會比平時公升高，讓您深呼吸並撥出更多的二氧化碳，這些二氧化碳往往會停滯在肺底部。

腹式呼吸可分為前向呼吸和反向呼吸兩種，即吸氣時輕輕擴張腹肌，在感覺舒適的前提下盡量深吸氣，呼氣時再收縮肌肉。 反向呼吸與前向呼吸相反，在前向呼吸中，吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時放鬆腹肌。

根據現代醫學的研究，“腹式呼吸”可以使身體的“副交感神經系統”處於有利狀態，消除工作中的疲勞和緊張，從底部釋放壓力。 如果您很忙，可以在業餘時間嘗試腹式呼吸。

具體步驟： 肛提肌屏住呼吸，並將呼吸步長加強到零。

運動：輕輕地將手放在肚子上，通過鼻子深吸氣時感覺腹部隆起。

用嘴慢慢呼氣。

動作：用雙手輕輕按壓腹部，感受凹陷的過程。

醫師建議：腹式呼吸，每天不限次數，至少3組，每組10次腹式呼吸。 整個呼吸過程應均勻平穩。 如果操作正確，身體會略微發熱。