有哪些有氧運動可以將心率降低到 150 而不會傷害腿部？

可以將心率提高到 150 的運動幾乎總是以腿部作為核心肌肉進行。

相對劇烈的運動，如跑步、波比跳。

開合跳、深蹲跳、高腿抬高等。 很多人認為這些運動會傷害他們的膝蓋，我認為他們認為他們想得太多了。

運動後膝蓋疼痛是正常的，主要是因為膝關節。

對於韌帶和軟骨超負荷引起的不適，要保證膝關節得到很好的休息，從低強度、低頻的專案開始，逐漸使膝關節適應運動。 如果腿部受傷，游泳，除非是長期的專業訓練，否則很難堅持游泳，心率保持在150以上，但對膝關節的影響遠小於地面運動。

每個人的心率都不一樣，身體越好，心率可能就越低，所以你達到高心率的可能性就越小，所以你越虛弱，心率越快，有時候不運動也能輕鬆達到一百。 心房顫動。

如果你想用這個數字健康來體現你知識淵博、有文化、有科學的健身，你必須真正擁有知識和文化，了解科學。

心臟運轉得越快，它的工作就越少。 當達到心房顫動時，有效心輸出量很少。

在高心率下，心臟會很快出現病變。

同乙個人鍛鍊一段時間後，心率會下降，我們都知道運動員的心率很慢，有30、40、50多個。 而正常人是六十到一百歲，所以你先看看你是什麼狀態，你的身體素質如何，你是弱還是強，弱別人看你，你的心率可以達到100，而強者通過非常劇烈的運動是達不到一些指標的。

一般來說，達到一百三十五歲就是滿足了運動的要求，如果想要追求心率的提高，對乙個人的一生來說是不可取的，乙個人一生中的心跳次數是有限的，所以運動的加速其實就是健康穩定地減慢心率， 所以你的追求是錯誤的，一是超標過量達到不良狀態，二是心比腿更重要，所以你的追求還是本末倒置。心跳的次數是相對固定的，所以跳動的次數越多，走路越早，運動越多，越活躍，心率就會越低。 所以你要追求的就是達到一定的運動強度，你的心率不會高多少。

同時，有必要降低每日心率，使心臟更強壯。

可以嘗試練習跳繩、慢跑、快走、騎自行車、舉啞鈴、深蹲等有氧運動都很適合，相對來說不會傷到腿，還可以很好的鍛鍊身體。

這個時候可以選擇游泳，然後你可以選擇快走或慢跑，然後你可以選擇做太極拳或廣場舞，然後你也可以選擇轉呼啦圈，也可以練習瑜伽。

瑜伽活動、深蹲、甚至呼吸以保持身體平衡、散步、快走、慢跑等，都是很棒的有氧運動。

可以選擇跳繩和俯臥撐，不僅對我們的身體有很大幫助，對於一些久坐不運動的人來說也是如此。

不管你做什麼有氧運動，只要把心率保持在150，就可以嗎**？

錯誤。 **。這主要是關於體育的。 但這不一定是劇烈的運動。 心率。 保持 150 不是為了**，而是為了減少生命。 所以這很危險。

最科學的方法是： 調整飲食。 保持適當的運動。

有氧運動心率的計算公式為：

220歲）65%。

有氧心率。

220歲）80%。

也就是說，只要運動時心率在上述範圍內，就可以達到燃燒脂肪**的目的。

51、長期不運動或從未運動的人，應循序漸進地開始運動，並將運動心率保持在60-65%，然後根據情況逐漸提高目標心率。

2、如果不是運動員，做有氧運動時最好不要長時間超過最大心率的85%，這樣對身體和心臟更敏感、更安全。

3.除了控制心率外，有氧運動的持續時間也很重要，持續20分鐘以上才能開始燃燒脂肪，所以每次有氧運動的時間應該在30分鐘以上，40分鐘左右為佳，最好不要超過60分鐘， 以免對身體造成傷害。