如何吃才能長高 20

充足均衡的營養絕對是長高的關鍵。

根據美國食品和藥物管理局 （FDA） 的說法，長高強壯的必需營養素包括蛋白質、鈣、維生素 A、維生素 C、維生素 D 以及礦物質鎂和鋅。

蛋白質是構成和修復人體肌肉、骨骼和組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致骨骼和肌肉發育遲緩和萎縮。 動物性食物，如肉類、海鮮和牛奶，是完全蛋白質**，而植物性食物則來自豆類、穀物和核果。

另一方面，鈣是製造骨骼的原料，可促進生長並增加骨密度。 所以每天喝兩杯牛奶是積累骨骼的好方法。

維生素D是另一種健康的營養素，可以從牛奶和魚類（如鮭魚和金槍魚）中獲得，身體每天在陽光下曬10到15分鐘就可以產生維生素D。

礦物質鋅是一種在發育過程中不能缺少的營養素。 荷蘭的研究發現，發育過程中鋅攝入不足會導致發育遲緩。 此外，根據國外多項研究，充足的鋅攝入可以減少腹瀉的發生。

富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮（尤其是牡蠣）、雞蛋和小麥胚芽。

鐵對生長發育也很重要，所以要吃瘦肉、肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜以獲得足夠的鐵。

多吃蔬菜，尤其是多吃魚，這就是我長高的原因。

多運動，有規律的作息，不抽菸，不熬夜，保證充足的睡眠。

營養均衡

多吃蔬菜，多吃肉，跳得快！！

長高？？ 看來我們需要補充更多的鈣！！ 不過如果你已經成年了，就不要浪費你的努力了，你不會再長高了，呵呵，因為人體的所有器官和系統都已經成熟了，就算成熟了，也不會長得太高！！

你好！ 如果你想長高，你應該注意給予蛋白質和鈣。 富含磷的食物。

日本科學家推薦了以下五種可以幫助孩子長高的營養食物。 牛奶：牛奶是一種“完整的營養素”，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對身高生長極為有益。

沙丁魚：沙丁魚是蛋白質的寶庫，如果沙丁魚不容易獲得，可以食用魷魚、鯽魚和鯉魚以及富含鈣的魚鬆。 菠菜：

菠菜是維生素的寶庫，每天吃100克菠菜可以滿足生長的需要。 此外，您還可以多吃富含維生素的油菜、生菜和辣椒。 胡蘿蔔：

胡蘿蔔中含有大量的維生素B1、B2、B12、鹽酸等，被譽為“紅精”，兒童每天可以吃100克胡蘿蔔。 柑橘：柑橘中含有大量的維生素A、維生素B和維生素C，分別是蘋果的3倍、5倍、8倍，鈣含量是蘋果的3倍。

廣幹、橙子、檸檬等都是柑橘類水果，每天吃兩顆新鮮的柑橘類水果就可以達到目的，那些已經上色加工過的橙子水、柑橘飲料等對增高沒有幫助。 研究發現，睡前少量進食也有助於人類身高的增長。 如果你覺得它啟發了你，請點選右下角的領養，謝謝！

多吃一點有營養的東西，你就可以開始了。