老年人如何才能睡個好覺？

隨著網際網絡的普及，老年人上網的比例也大幅增加。 電子產品中的藍光會使大腦處於興奮狀態，使其難以入睡。

建議老年人吃清淡的晚餐，不要吃得太飽，也不要吃難消化的食物。 不妨煮點粥，加紅棗、百合等，滋養心靈，鎮靜神經，幫助睡眠。

我覺得最好的辦法就是白天多做運動，這樣累了也能睡個好覺。

在仰臥位時，肢體與床的接觸面積最大，因此不容易疲勞，有利於肢體和大腦的血液迴圈。 但是，有些老年人，尤其是比較肥胖的老年人，在仰臥位時容易打鼾，而嚴重打鼾是指出現大聲打鼾和打鼾的聲音，不僅會影響其他人，還會影響肺部的氣體交換，引起低氧血症。

在右側褥瘡位，胃的出口在下方，有助於排出胃內容物，但右側褥瘡姿勢會壓迫右肢，影響血液回流，引起痠痛、麻木等不適。

左側褥瘡位不僅在睡眠時壓迫左肢，減慢胃排空速度，而且使心臟在胸腔內承受最大的壓力，不利於心臟輸血。

俯臥位會影響呼吸，影響面部血液迴圈，使面部容易老化。

因此，老年人不宜以左側和俯臥姿勢睡覺，最好以仰臥和右側姿勢睡覺。 容易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃脫垂的人最好放在右側褥瘡位。

1.醋催眠：有些人長途跋涉後過度勞累，晚上難以入睡，所以可以用一湯匙醋與溫水混合慢慢服用。 喝完酒後，閉上眼睛，很快就睡著了。

2.糖水催眠：如果因煩躁和憤怒而難以入睡，可以喝一杯糖水。 因為糖水在體內可以轉化為大量的血清素，這種物質進入大腦，可以使大腦皮層受到抑制，容易入睡。

3.牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人體八種必需氨基酸之一，不僅具有抑制大腦興奮的作用，還含有使人感到疲倦的作用。

它是人體不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以讓人安然入睡，可以使人更快入睡。

4.水果催眠：過度疲勞和失眠的人可以在睡前吃蘋果、香蕉等水果，以抵抗肌肉疲勞; 如果你在枕頭旁邊放一種水果，比如橙子，它的香味也可以促進睡眠。

5.麵包催眠：當你失眠時，吃一點麵包可以讓你平靜下來，誘使你入睡。

6.小公尺催眠：除了營養豐富外，小公尺在小公尺中的色氨酸含量最高。

中醫認為它具有健脾、健胃、健眠的作用。 飲食：取小公尺適量，加水煮粥，晚飯或睡前食用，可起到睡眠作用。

7.新鮮蓮藕催眠：蓮藕含有大量的碳水化合物和豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、補血、祛惱的作用。

它可以治療血液虛脫和失眠。 飲食：取新鮮蓮藕小火燉，切片後加入適量蜂蜜，可隨意食用，有鎮靜心靈入睡的功效。

8.葵花籽催眠：葵花籽含有豐富的蛋白質、醣類、維生素、氨基酸和不飽和脂肪酸等，具有平肝、補血、降血壓、降膽固醇的作用。 每天晚上吞一把葵花籽，睡眠效果很好。

9.蓮子催眠：蓮子香氣鮮美，具有滋心脾、補血舒緩神經的作用。

近年來，生物學家通過實驗證實，蓮子中所含的蓮子、芳香苷等成分具有鎮靜作用; 食用後，可以促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供應，因此可以使人入睡。 每天晚上睡前將煮熟的蓮子在糖水中服用，會有很好的助眠效果。

10.紅棗催眠：紅棗是甜的，含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等，有補脾鎮靜神經的作用。 每晚使用30 60克紅棗，並加入適量的水煮熟，以幫助您入睡。

11.促進睡眠的飲料：取洋蔥100克，浸泡在600毫公升燒酒中，1週後取出。 榨洋蔥酒10毫公升，牛奶約90毫公升，雞蛋1個，蘋果半個。 混合後，睡前 30 分鐘飲用。

12.萵苣催眠：萵苣有乳白色的漿液作用，有鎮靜作用，無毒，最適合神經衰弱和失眠。 使用時，將生菜帶皮切成薄片，在湯中煮沸，尤其是睡前，有幫助睡眠的作用。