如何訓練犢牛變瘦，如何讓犢牛變瘦？

站直，直視前方，張開雙手雙臂，雙手握拳，做跳繩姿勢，一條腿在前，一條腿在後拱起; 抬起頭和胸部收緊小腹，前腿彎曲膝蓋，抬起腳後跟，腳趾指向地面，然後用跳躍法切換兩條腿，然後重複這個動作20次。

每只手各拿乙個礦泉水瓶，雙腿張開，略寬於肩膀，上半身向下彎曲，雙手伸直。 將左手觸碰到右腳，然後抬起右手，在站起來之前保持這個姿勢幾秒鐘，將雙手舉向天空，將雙手恢復到標準站立姿勢，並用雙手來回重複相同的動作 30 次。

一方面，小腿粗壯的原因是小腿肌肉群鬆弛，或脂肪堆積過多，導致小腿下垂，小腿顯得短而粗; 另一方面，雖然小腿肌肉強壯，但過於橫向發育的肌肉也會導致小腿太厚。 還有下肢腫脹或下肢靜脈曲張等疾病，應由醫生檢查**。 為了讓小腿修長健美、輕盈有力，運動的原則是注重緩慢、自控、長期的耐力訓練，控制肌纖維的橫向發育。

肥胖的人也應該結合全身減脂運動，以獲得更好的效果。

這裡有一些練習可以使你的小腿從粗到瘦：

雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，並在台階邊緣站直。 然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿顫抖和痠痛時放下腳跟。

同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等到小腿顫抖痠痛，然後抬起腳跟。 盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。

用左腿弓步，並盡可能向上抬起左腳; 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。 然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。

左腳直立抬起，右腿向前伸展抬起，向上勾腳，停頓，停頓，直到腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳將腳跟抬直，左腿反覆抬起。

遮蓋方法：首先，褲子和裙子的選擇，如果穿喇叭褲等稍微寬鬆的褲子會更好，裙子一定不能與膝蓋平行，短一點長一點比較好，A字裙最合適。

哈哈。 記得每天晚上睡覺前都要像坐自走式凳子車一樣踩腿，每次50次，很快你就會發現你的腿很細，你的肉很結實。