如何減少蝴蝶袖，如何減少蝴蝶袖和手臂

subru穿吊帶太尷尬了......3個動作幫助你解決。

1.伸直左臂，將其舉向天空。 右手從肘關節開始握住左臂，用力將脂肪颳到左臂根部，用力會讓肌肉感覺有點痠痛。 右臂的運動與上述相同。

這個動作可以排毒促進脂肪燃燒，肌肉在抵抗壓力時燃燒脂肪，注意：伸向天空的手要用力向上伸展，另乙隻手要用力按摩。

2.背對著腰部以下的椅子或平台，將雙手放回平台上，雙腳向前邁出一大步，雙腳牢牢地壓在地面上。 開始時，垂直蹲下，雙手握住，直到肘部和膝蓋成90度直角，保持3秒，然後回到準備動作3秒，每輪重複15次，每天做三到四輪，每輪之間休息一到兩分鐘。

3.平躺在地上，彎曲膝蓋踩在地板上，雙手向上握住啞鈴，保持肘部彎曲90度。 肚子內收，背部挺直，不覆蓋森林，但背部可以拱起。 開始時，手臂向上伸直，肘關節略微彎曲且不鎖定，肩關節移動。

保持該姿勢 3 秒鐘，放鬆時將手臂恢復到準備好的位置 3 秒鐘，將肘關節保持在 90 度，重複 8 至 12 次。 如果訓練肱三頭肌，肱三頭肌、肱二頭肌和肩胛骨將連線成乙個系統。

蝴蝶袖，就像腹部脂肪一樣，影響著身體的美麗。

蝴蝶袖是胳膊贅肉，大胳膊內側的腋下往往有兩塊贅肉，我們稱之為“蝴蝶袖”。 蝴蝶袖會讓身材整體看起來腫脹和醜陋。

那麼，蝴蝶袖是怎麼來的呢？

1.長期的案頭工作。

有木頭可找，很多OL都容易出現蝴蝶袖！ 這是因為OL經常坐在辦公室裡，長時間在辦公桌前使用電腦或寫作，隨著時間的推移，會導致脂肪堆積在上臂。

2.過量攝入高熱量食物。

過量攝入一些高熱量的食物會增加體內脂肪，大胳膊上的脂肪也會增加，久而久之就會形成“蝴蝶袖”。

3.缺乏運動。

如果你的胳膊經常自然垂下或擱在桌子上，久而久之，大胳膊容易積聚脂肪，肌肉因頻繁鬆弛而鬆弛，這就是“蝴蝶袖”的標準手臂。

4.手臂腫脹。

除了脂肪堆積外，還可能出現過度疲勞，使水滯留在內側位置並形成腫脹，從而增加手臂上的“蝴蝶袖”。

如何有效瘦下手臂，告別蝴蝶袖？

瘦胳膊首先是啞鈴，如果沒有啞鈴，拿兩個大罐子，或者兩瓶礦泉水。 從 3 磅到 8 磅（大約公斤到公斤）的重量就可以了。

1.雪橇啞鈴推舉，每側做20次，一次至少2組，同時鍛鍊手臂和腰部肌肉。

2.弓步啞鈴平舉，每側也做20次，每組休息3分鐘。

3.反向俯臥撐，用每條腿的重心向下推，交替10次。

4、the tripod press 。每條腿做 10 次支撐，然後換腿再做一次。

胖胳膊MM應盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冷飲。

大約兩個月後，你可以穿上背心出去炫耀。

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