請幫我制定健身計畫

你好。 我也是乙個熱愛健身的朋友。

我在這裡幫助您解決您的問題。

你的身體和體重是對稱的。

但如果我能胖一點，可能會更好。

健身是需要堅持的事情。 前額。 不要再廢話了。

讓我們開始做生意吧！ 因為我們的身高和體重差不多。

我只談談我的健身計畫。

我是乙個沒有裝置的鍛鍊者。

我通常將鍛鍊時間保持在 1 小時到 1 小時之間。

從熱身運動開始。

然後就是做引體向上。

一般來說，它不是通過件數來完成的。 這只是為了達到你的極限。

然後是仰臥起坐。

也是要做到自己的極限，連乙個都做不到，真的停不下來。

最後，還有俯臥撐。

和以前一樣，如果你做不到，就停下來。

一般來說，每次運動的休息時間控制在3到5分鐘。

以上引體向上+仰臥起坐+俯臥撐。 算作乙個大組。

在乙個小時的時間裡，你可以做 3 到 4 個大組。

一般來說，每週 5 天就可以了。

這取決於個人。 如果你有很好的體力。 可以堅持每天。

還需要每天補充大量的蛋白質來健身。

營養跟上。 肌肉出來。

有些我不明白。 你可以給我發訊息！

一般來說，每週 5 天就可以了。

周。

1. 周。 3.周五，每週進行耐力運動。

2. 周。 4.週六做肌肉鍛鍊，週日休息。

周。 1. 周。

3. 星期五。 1. 跑步機 10 分鐘。

2.仰臥起坐6組，每組30人以上。

3.有氧運動30分鐘。

4. 跑步機 10 分鐘。

周。 2. 周。

第四，星期六。 跑步機 5 分鐘。

胸大肌：四組組合健身器械“滑輪交叉胸”，每組8至12個。 （如果沒有“滑輪交叉胸”，使用拉力裝置交叉胸，啞鈴仰臥，槓鈴臥推也可用）。

背闊肌：4 套 8 至 12 件組合健身房“滑輪頸下拉”。 （如果沒有“滑輪頸下拉”，則使用下拉頸下拉、槓鈴俯臥划船和引體向上機划船）。

下肢肌肉：負重深蹲深呼吸，四組，每組 15 個。

跑步機 5 分鐘。

伸展肌肉，每次拍打 3 分鐘。

堅持下去。

拿一對啞鈴做第八組廣播體操，然後慢跑1000公尺，每2小時做一次（不是飯前飯後）。