-
匿名使用者2024-02-11過於肌肉發達也有點可怕。 拉動引體向上並慢慢拉動。 做俯臥撐，抬起後腳，慢慢做，每次直到肌肉腫脹。 成功了。 拉引體向上可以使你的上半身肌肉更加協調。
-
匿名使用者2024-02-10增加就是鍛鍊，不鍛鍊就不可能長出肌肉，做俯臥撐，這是非常有效的。
-
匿名使用者2024-02-09聽說過“瘦肉精”嗎？ 如果你不想運動，就吃那個！ 但那東西不是給人類吃的。 讓我們鍛鍊一下吧！
-
匿名使用者2024-02-08對不起，除了運動之外，真的沒有其他方法可以增加手臂肌肉。
-
匿名使用者2024-02-07李小龍曾經用小電流電擊增肌，效果非常好！ 當醫生為他做體檢時，發現他身上沒有脂肪，全是肌肉！
-
匿名使用者2024-02-06如果你不運動，你只需要對抗荷爾蒙。
-
匿名使用者2024-02-05舉起啞鈴。 不要運動。
不可能。
-
匿名使用者2024-02-04有一種化學物質可以注射，但它是有毒的。
-
匿名使用者2024-02-03我對生物學一無所知，誰知道呢。 如果是這樣，請告訴我。
-
匿名使用者2024-02-021.可以用你的大臂彎曲伸展啞鈴，伸展的時候不要放到底部，這樣二頭肌總是有壓力，你可以用施瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21敬禮，就是當你做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從拉伸到彎曲總共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上7次，第三步，180度做7次，你可以根據啞鈴的重量來決定數量。
2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 做以上練習時，可以訓練前臂，增加握啞鈴時的握力。
三角肌分為三束：前束、中束和後束。 你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。
建議每次都讓肌肉感到痠痛。 記住不要每天都這樣做，每次做無氧運動，都要盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。
使用手臂力量裝置和啞鈴進行練習，練習一段時間後，您會有所收穫。 但一定要注意一定的睡眠和一定量的食物**，沒有良好的睡眠和食物是不可能提供能量的。
引體向上主要鍛鍊手掌朝向自己握力，主要鍛鍊肱二頭肌，“窄睡”是比肩膀窄，有背肌，手背比肩膀寬，主要背闊肌，肱二頭肌，蹲起來訓練大腿肌肉。 俯臥撐 大距離運動 肱三頭肌、胸肌、肩部肌肉、窄俯臥撐 “手間距離為30厘公尺，主要訓練胸肌、肱三頭肌、肩膀，運動分為2天，第一天俯臥撐4-8組，寬距離窄距離，每組做3-4組，每組8-12組，組間休息2分鐘，深蹲一組25人， 做 4 組，組間休息 2 分鐘，第二天引體向上，4-8 組，手掌和手背朝向自己，每組做 3-4 組，每組 6-10 件，組間休息 90 秒，深蹲 4 組，每組 25 如果一開始感覺困難，可以少做一組和重複，然後在力量增加時多做一組和重複。每次鍛鍊後多吃碳水化合物含量高的食物，如公尺飯、燕麥片、麵包等，鍛鍊30分鐘後多吃水果蔬菜，增肌比會加快！