如何訓練手臂？ 我怎樣才能訓練我的手臂？

使用手臂力量裝置和啞鈴進行練習，練習一段時間後，您會有所收穫。 但一定要注意一定的睡眠和一定量的食物**，沒有良好的睡眠和食物是不可能提供能量的。

胳膊很複雜，前臂的三角肌、第二頭、第三頭、肩膀都牽扯到你的手臂力量，我建議你用啞鈴啞鈴練習，我說以上各部分都可以連線起來，手臂抬高是練習第二個頭，用手握啞鈴的向後舉重就是練習三個頭， 而啞鈴是俯身握住啞鈴進行側抬後練習三角肌，非常簡單實用。

胳膊是個大東西什麼的。 有前肱骨、肱二頭肌、肱三頭肌、肱骨，這裡面有很多動作！！

每週練習三次胳膊和肩膀，讓我們一起學習吧！

使用適合自己力量的啞鈴，10個小組，一次做三五個小組，關鍵是要能夠堅持，兩三天是不能練習的，至少堅持半個月，你就會變成手臂上的肌肉，出拳有力。

俯臥撐，腳越高，手臂力量越大，定期練習，確保手臂力量大大提高。

第一次使用張緊器練習 10 次，然後每兩天再練習 10 次。

1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。

運動方法一：鍛鍊手臂（此無需教，躺下或引體向上或按林等）

2.鍛鍊手腕（可做一根20厘公尺以上的棍子，中間螺栓上線（結實。

綁點東西（沒關係），我不需要談論重量！ 然後用手腕的力量轉動棍子（綁的東西也上下移動）順勢療法針，逆時針來回直到手痠痛，休息2到3分鐘，每天3組，3個運動手指（司馬光刺穿了圓柱體，要知道是那種圓柱體（圓柱嘴比手掌小一點， 只需用手指抓住圓柱嘴，直到手指痠痛。

最好多堅持一下，也是一天3套，但不管你有多少套，都是耐力練習，然後是一套。

把啞鈴從下到上（出）放開，在半空中抓住（吸氣），但不要在家裡的地板上練習，刺地板，媽媽想罵，下面最好有墊子之類的東西，這是為了練習敏感度和手指的力量。

從易到難，分為：

1.舉起重物。 平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。

2.指台推。 用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.單槓懸垂。 握把越長，握把越強。

第四，滾動“千斤頂手腕”。 這是一樓一位朋友說的。 這種方法大大提高了握力，可以增強手的握力，但鍛鍊起來相當費力。

它必須保持一致，每次鍛鍊後，您需要徹底放下前臂並進行放鬆練習。 可以加重附著在繩索上的重量以增加強度。 當起重重量為5公斤時，繩子長而公尺，一口氣可以滾動2次，右手握把可以壓碎普通的茶杯。

5. 雙手放在身體一側，握住身體。 用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

不管以上任何一種方法，根據自身的條件和環境的限制，其中任何一種都可以接觸一段時間，可以增強手腕的力量，但要想有所成就，就必須堅持從易到難，三年小成功，九年大成功。

單手舉起啞鈴，先找乙個和自己膝蓋高度相同的小凳子或小木箱，拿起啞鈴，用乙隻手支撐準備好的小木箱，一條腿彎曲90度，另一條腿伸直，手臂支撐在小木箱上也應使用。

老師教你練習手臂動作，堅持練習可以瘦身手圍，有效減少手臂上的脂肪。

每週練習五次手臂，一起學習！

<>1.“壓繩”：軀幹微微前傾，大臂緊貼軀幹。

2.“直臂推舉”：正手握持和反手握持哪個先向前翻滾好？

3.頸部和手臂的後部彎曲伸展，必須練習和準備三頭肌！

啞鈴、單槓等可用於訓練手臂。

每週練習五次手臂，一起學習！