為什麼健身跑步時腿會越來越粗？

很多健身的人都會有較粗的小腿，因為運動的關係，小腿更有力，所以肌肉會在乙個地方形成，而肌肉是比較突出的部位，所以很明顯，不僅健身的人，跳舞的人都有較粗的小腿，但可以多按摩腿部， 放鬆你的雙腿，多練習瑜伽來塑造你的身體。

拉伸沒有到位。 跑步主要用在腿部肌肉上，運動後如果伸展到位，腿部肌肉不會很好的緩解，一直處於緊張狀態會導致腿部變粗，但這種情況可以緩解。 緩解這種情況的方法是每天伸展雙腿，即使你不跑步。

以錯誤的形式執行。 很多人在跑步時先用腳趾著地，這會導致大腿前部的肌肉在跑步時繃緊和用力。 在運動過程中，肌肉沒有得到正確的運動方式，這會導致腿變粗。

跑步時盡量先打腳後跟，這樣不僅可以保護膝蓋，而且對整體都有好處。

跑步的時間和距離會有一些影響。 跑得太久也會讓腿變粗，雖然跑步是有氧運動，主要是為了減脂，但時間長了，腿部肌肉就會得到鍛鍊。 建議您跑步約 30 分鐘。

跑步不會讓撤退變厚，跑步就是伸展伸展，讓肌肉更有彈性，讓腿變粗就是重量訓練，跑步是一種非常好的運動方式，僅次於游泳。

為什麼跑步會讓你的小腿越來越粗，你有正確的跑步姿勢嗎？

以跑步為例：

首先要看的是跑步的本質。 在劇烈衝刺的情況下，它增加了腿部肌肉的力量，也增加了肌肉的體積，包括橫截面積。 換句話說，腿可以變得更強壯，但小腿圍和大腿圍卻變得更粗更大。

如果不是太費力，運動後感覺有點累，那麼你正在鍛鍊耐力，你基本上是在做有氧訓練。 相反，你的腿會更細。

注意：屬於器械上力量鍛鍊的人應該少做; 屬於拉伸類別的專案應該更頻繁地進行。

人間差異很大，同一運動的質量也不盡相同。 這取決於你的主觀感受。 通常在學校的鍛鍊是健身跑步，晨練的運動應該進行。

腿變粗是因為肌肉纖維橫截面隨著運動而變厚，而骨骼是由於骨密度的增加！

跑得更多更粗是正常的，小腿和大腿的肌肉在運動時會變得強壯。

力量訓練可能會導致小腿變粗，負重、抬高小腿運動可以使小腿肌肉增長，例如在男子健美運動中; 但跑步沒有，這只是你的錯覺。 小腿的肌肉更難增厚，因此日常運動通常不會導致小腿變厚。

1.注意你的跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應該是從腳後跟到前腳掌。

2.跑步後進行放鬆運動。 伸展，放鬆你的小腿，揉搓它們，伸展。

3.注意執行時間和速度。 有氧運動平均持續 20 至 60 分鐘，過度運動會導致肌肉疲勞和關節磨損。 不要太快，將心率範圍保持在：

220歲）（60%-80%）。

例如，乙個 20 歲的人進行有氧運動的心率範圍為 120 到 160 次。 脂肪在沒有氧氣的情況下停止分解，超出上述心率範圍，脂肪不會燃燒，運動效果也不保證。

跑步的定義是指陸地動物使用腳來移動。 它在運動中被定義為雙腳不同時踩在地面上的步幅。 它也可以是有氧運動或無氧運動。

注意健身和跑步是身體素質最基本的要求，要跑步，首先要健身，強身健體，同時跑步前要熱身，以免跑步影響身體健康。

跑步是最常見的體育鍛煉形式之一，主要是因為跑步技術簡單，缺乏特殊的場地、服裝或裝置。 跑步可以在健身房、運動場、路上，甚至在田野和樹林裡進行。 您可以掌握自己跑步的速度、距離和路線。

為什麼跑步後腿不減肥，腿卻變粗了？ 因為你忽略了這些步驟。

跑步會加強腿部肌肉，看起來也不會瘦弱，跳跳排球、跳繩等運動的幫助會更加明顯。

幫你找到，就是這樣，跑完就好好按摩一下，拍拍小腿，從上到下拍，這樣才能放鬆一下，其實如果真的想減掉大腿，可以多做一些有氧運動，相信會有一些效果的。

跑步當然不會讓你的腿變瘦。 因為肌肉在向下移動。 多做瑜伽、體操等活動。

呵呵，不同的人的肌肉型別是不一樣的，首先，你先看看腿是松還是緊，運動前，如果能明顯感覺到脂肪的厚度，那就去跑步吧！ 剛跑完就會有腫脹的感覺，慢慢來就好了，跑完就好了。

身體所有的重力都轉移到腿上，腿不粗，胳膊粗。

去瑜伽...... 跑步是關於鍛鍊肌肉的！！

慢慢來，多練習。

感覺自己慢跑的腿越來越粗了，其實你腿上的脂肪並沒有真正流失，然後通過慢跑，原本鬆弛的肉變緊了，反而覺得我的腿變粗了。 其實慢跑是一種耐力運動，你無法真正訓練你的大腿肌肉。 如果你想瘦腿，你只能減掉腿上多餘的脂肪。

想要瘦腿的女人，基本上都是腿贅肉多的情況。

細腿法：

通過將無氧運動與有氧運動相結合，可以減少大腿脂肪。

有氧運動可以是慢跑、游泳、騎自行車、快走等等。 例如，慢跑 40 分鐘，每週 3 到 5 次可以有效**和瘦腿。 如果你不能繼續慢跑，你可以快走。

無氧運動可以在沒有負重的情況下做深蹲。 深蹲是背部挺直並深蹲到最後的深蹲。 做 3 組，每組 20 個或更多。

兩組之間休息 1 分鐘以內。 深蹲可以塑造腿部。 運動後，做幾次腿部伸展運動，每次約 15 秒。

請放心，除非您是運動員，否則不會。

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