運動後如何緩解身體痠痛？

很多人在劇烈運動後都會痠痛，這時可以適當地按摩或泡腳，有利於緩解痠痛，同時運動後對身體也有好處。 其實痠痛的主要原因是肌肉由於大量運動而呼吸不足，產生了大量的乳酸，而乳酸在肌肉中的積累會引起肌肉痠痛，此時必須從根本上緩解。

運動後的肌肉一直處於緊繃狀態，此時非常疲勞，適當的按摩有利於緩解肌肉疲勞。 如果按摩的部位有誤，那麼還可能對肌肉造成繼發性損傷，不利於恢復。 選擇正確的按摩姿勢有利於血液迴圈，對緩解疲勞非常有用。

除了按摩，還可以泡腳緩解肌肉疲勞，有利於下半身區域性血液迴圈恢復正常，還可以將肌肉產生的乳酸代謝出體外。

除了食道按摩之外，可以緩解運動後身體的痠痛，還可以適當補充一些營養，因為在運動的過程中，身體會消耗大量的維生素和礦物質，此時補充營養對肌肉的恢復非常有益。 而且運動是一件非常好的事情，運動後還需要立即補充一些維生素或礦物質，以增強體質。 還可以補充一些碳水化合物和蛋白質，也可以緩解不良的身體狀況。

其實現在很多人在生活中都缺乏運動，所以開始運動的時候要注意強度。 堅持運動對保持身體健康有很大的作用。 如果您感到非常疲倦並且您的肌肉有其他意外情況，您應該立即停止以防止肌肉損傷。

做適當的按摩，減少頭髮和緩解運動後的身體疼痛，也可以多吃一點碳水化合物和蛋白質的食物，運動非常消耗身體的熱量和水分，及時的營養很重要，可以有效緩解身體痠痛。

可以按摩全身，放鬆緩解緊繃的肌肉，將雙腳浸泡在熱水中，洗個澡，有利於促進血液迴圈，加快新陳代謝，緩解運動後的疲勞和疼痛。

可以適當地按摩肌肉，也可以去蒸，也可以去洗澡，可以多休息，可以及時補充水分，還可以喝點牛奶。

1.有氧運動。

有氧運動會讓你的肌肉吸收營養，加速身體的新陳代謝，逐漸消除肌肉中積聚的乳汁拉扯。 伸展運動可以幫助身體消除疲勞，恢復肌肉瘙癢，幫助身體排出多餘的乳酸。

2.冷熱敷按摩。

熱敷和冷敷用於延緩肌肉痠痛的發作，這可以通過在寒冷區域產生麻木來減輕疼痛，同時還可以減少區域性腫脹和炎症，並減少出血。 熱敷應在運動後 48 小時才開始，因為它們不僅會為被加熱的區域帶來更多的血液，還會減少關節僵硬和肌肉痙攣。

冰袋可以用冰袋敷，用熱毛巾熱敷，用筋膜槍進行冷熱敷，以緩解肌肉痠痛。

3.充分休息。

睡眠質量和持續時間是提高運動恢復和身體健康的關鍵，睡眠可以幫助身體修復肌肉，鞏固肌肉記憶，良好的睡眠可以保證身體的荷爾蒙產生。

4.補充能量。

訓練結束後的45分鐘是**營養補充期，能量補充包括碳水化合物、蛋白質和水，尤其是水，大約75%的肌纖維是水，水是恢復新陳代謝過程所必需的，可以吸收營養，修復和合成肌肉。