我怎樣才能知道我是否患有抑鬱症？

抑鬱症的三個主要症狀也是判斷抑鬱症的標準，很多人對抑鬱症並不陌生，但抑鬱症並不等同於一般"不開心"有乙個本質的區別，它有明顯的特徵，總共有三個主要症狀，分別是情緒低落、思維遲鈍和運動抑制。

情緒低落意味著不快樂，總是悲傷和悲傷，甚至悲觀和絕望。

思維遲鈍是大腦不好的感覺，記不住事情，思考問題困難。 患者感到空虛和愚蠢。

運動抑制不活躍和懶惰。 走路慢，說話少等。 在嚴重的情況下，您可能無法進食或移動，並且可能無法照顧自己。 以下是對您的行動計畫的五點建議：

1 安排讓您開心的活動，從與朋友一起旅行到放鬆沐浴。 抑鬱症患者往往認為他們沒有資格享受快樂，甚至對享受快樂感到內疚，尤其是當他們發現自己無法像往常一樣完成日常工作任務時。 你應該用你的日記來幫助自己走出內疚的監獄。

2 安排能讓您恢復活力的活動，例如步行到商店、修剪草坪或帶狗出去散步。 抑鬱症的疲憊會讓你越來越不活躍，而全身心地投入到日常生活中可以幫助你恢復精神。 體育鍛煉也有這種效果。

3 尋找您認為更吸引人的活動。 被一項活動所吸引可以幫助您擺脫挫敗感。 即使這種緩解在開始時只是暫時的，也值得嘗試和依賴。

如果您難以集中注意力和閱讀書籍，您可能需要瀏覽雜誌或觀看視訊。

4.看看你的日記，看看你的時間是如何度過的。 有些人在抑鬱時會迷失方向，他們的活動變得越來越沒有計畫。

如果您也有這種情況，那麼為自己制定乙個日常計畫將對您有所幫助。 對於那些因為生活過於沉悶和毫無生氣而感到沮喪的人來說，稍微改變一下他們的日程安排可能是有益的，即使一開始不會讓他們感到舒服。

5 在日常活動中，要想一想責任和喜樂的平衡。 如果你過著清教徒式的生活，只有責任，沒有快樂，幸福肯定會離開你，效果會適得其反。 因為抑鬱症會干擾你執行任務的能力，所以快樂的心情可以幫助你更順利地做事。

首先，我們必須走出自己的圈子，而不是一直呆在家裡。

與親戚和朋友一起出去散步。

人們只有活一次就結束通話電話，如果想活得有趣，就結束通話電話。

找到自己的活下去的理由，首先是你的父母，其次是你的愛人、朋友等等。

讓自己開始有動力，你總是可以照照鏡子，說你會樂觀，你會快樂，催眠自己。

在專注於其他人的同時，它會慢慢好轉。

它應該是一種週期性精神疾病。

首先是注意自己的狀態，懷疑自己可能有這種抑鬱問題; 二是找到自己的心理和情感障礙，對這種情緒的自我關注度相對較高。