我有很多肚肉，想減掉它，如果我有針對性地鍛鍊，需要多少天？

不可能只失去乙個地方。

這是乙個正常的現象，我想你和我一樣有同樣的困惑。 拼命控制飲食，但一時不但沒減肥，反而長了一點。 讓我告訴你為什麼。

這裡你要明白，人最難減掉的就是肚子上的脂肪，因為最容易積聚脂肪的就是肚子，只有全身瘦了，才會慢慢減掉肚子！ 我不會說三遍重重的話！

1.可能是你和我一開始的想法一樣，你有點急於快速成功。 一小段時間後，你會看到它是否有效，結果是你又多了。

2.其實長一點胖或不瘦肚子是正常的，但你不能放棄現在的**，因為**是乙個長期緩慢的過程，只要你能增強信心，就能成功，相信我說的乙個月**30斤。

3.我的體重增加發生在**期的第一周，當我看到體重增加時，我真的崩潰了。 後來，回家的那天我不再運動了，我吃了很多食物。 然而，第二天，我滿懷信心地繼續前進。

4.我是乙個高強度的運動加上吃蔬菜和白公尺粥，即使晚上餓了也要堅持，但幸運的是，我可以不受限制地吃水果蘋果，這有點安慰。

5.一句話，堅持自己的**不要放棄，你就能成功，蛻變是乙個痛苦的過程。

6.還有乙個食物卡路里表供你看一頓合理的膳食，成年人一般每天消耗1400-1500卡路里，消耗的卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的卡路里。

7.以栗子為例。 如果你慢跑 50 分鐘並消耗 500 大卡，那麼你一天將消耗 1900-2000 大卡，如果你消耗 1500 大卡，那麼你已經成功燃燒了 500 大卡。 因為你的運動，包括呼吸，都需要卡路里的支援，脂肪可以轉化為熱量，卡路里也可以轉化為脂肪。

你明白嗎？

你想成為素食主義者失敗的四個原因。

為什麼我不能失去我的肚子？ 這種靈魂折磨，大部分來自於那群久坐不動的女孩，雖然她們會間歇性地做運動，但很難抵擋每天久坐帶來的贅肉囤積。

建議多吃水果，飯前喝點水，晚上9點以後不要吃東西，堅持運動。

方法不對，建議多運動，合理控制飲食，早上吃有營養，中午吃豐富，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 可以喝一些小貴仁荷葉茶，荷葉幫**，養生養生。每週至少鍛鍊 40 分鐘，例如：

慢跑、健美操、跳繩、快走、瑜伽。 也有堅持，希望成功。

運動也沒用，半年不吃東西，沒關係。

60-90分鐘。

1.一般減脂**時間不宜過長，保持在1小時以內，最長不宜超過1個半小時。 這包括花在力量訓練和有氧運動上的總時間。

2.力量訓練。 力量訓練可以提高身體的基礎代謝率，從而增加每日熱量消耗。

3.有氧運動，通常是有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，運動時應讓心率達到最大心率的65%-75%，身體才會進入燃脂區。

4.飲食調整。 不要吃高熱量、高脂肪的食物，多吃高蛋白的食物。

腹部**法 為了消除多餘的腹部脂肪，大肚子的肥胖者可以單獨或組合進行以下動作，每天做一次，每次約15分鐘，並堅持三個月才能獲得顯著效果。 1.仰臥位推舉：

躺在地板或床上，雙腿伸直併攏

30分鐘後，你開始燃燒脂肪，但因人而異，最重要的是堅持不懈。

減腹，說白了就是減脂，那麼減脂應該結合有氧運動和力量訓練，有氧運動30分鐘到乙個小時減脂最好，搭配力量訓練減脂更好。

仰臥起坐，多走路，多喝水，不吃晚飯，下午6點前吃東西。

它可以瘦下來。

網上學幾個瑜伽姿勢，用呼吸，呼氣，用力在腹部發力，很簡單，肉很結實，我做這個，我覺得是有效果的，而且效果很快。

合理的運動，比如跑步、做仰臥起坐之類的運動，運動並不難，難的是要一如既往地堅持，只有自律的運動，才是最好的運動，同時，也要有健康的飲食習慣，晚上要儘量減少高熱量、高脂肪食物的攝入。

選擇正確的運動並堅持定期鍛鍊。 推薦：

1.平板支撐：每次3分鐘，5組。

2.仰臥起坐：每次30個，5組。

每天堅持下去，你可能會失去它。

應該對身體部位進行專門的力量訓練，同時注意少吃油膩的食物。

慢跑。 因為跑步的減脂效果非常好，可以快速燃燒脂肪，減掉腹部脂肪。