跑步膝蓋疼痛有什麼好處？ 為什麼跑步膝蓋會痛？

膝關節外側疼痛在跑步者中很常見，多為膝關節外側有痠痛和腫脹疼痛，這個問題在科學上稱為髂脛束症候群，原因是由於髂脛束僵硬過於緊張，跑步時膝關節反覆屈伸，膝關節外側反覆摩擦髂脛束產生疼痛。 側痛的解決方案很簡單：鬆開繃緊的髂脛束，防止它再次摩擦膝蓋外側。

這是你在跑步的時候不注意保護膝蓋的時候，這種運動本身就對膝蓋有很大的危害，這段時間最好不要劇烈運動，要照顧好自己的腿，否則就要一輩子留下病根了。

如果膝蓋紅腫，不能用熱毛巾，只能用冰塊; 如果太痛，難以忍受，可以服用止痛藥緩解疼痛或服用止痛藥; 如果膝蓋疼痛持續，就要去醫院檢查是否有韌帶損傷、軟骨損傷等，如果有，就會受傷**。

運動前沒有熱身，運動強度過大，運動量過大，運動後沒有放鬆和休息，往往會產生膝關節周圍的肌肉痠痛和疲勞，問題不大，但小問題不容忽視，這些小問題會隨著時間的推移產生上述問題。 因此，要根據自己的能力調整運動時間、運動量、運動強度，做好伸展和放鬆。

很多時候跑步時膝蓋疼痛是因為跑步姿勢不正確，跑步姿勢不正確容易傷到膝關節，正確的跑步姿勢應該是前腳先著地，前後擺臂而不是左右擺臂，步數不大越好， 但步伐應該小而輕。

膝蓋疼痛好轉後，不要立即運動，應休息一周再運動，運動量應比以前少，盡量在膝蓋上放太少的重量，逐漸增加運動量。

跑步前後一定要伸展十分鐘左右，注意不要跑得太多，跑得慢一點（大部分人都是健身跑，不是競技比賽），膝蓋已經出現疼痛，一定要休息一段時間，等恢復後再跑，平時加強力量訓練，比如深蹲等。 擁有一雙好的專業跑鞋也很重要，以減少膝蓋受傷的機會。

跑步時，你不穿跑鞋，也不在平坦的地面或跑道上訓練，這會給膝關節增加額外的壓力並產生疼痛，所以你應該在專業的跑道上穿跑鞋，以儘量減少對膝關節的壓力。

每次跑步前後都要做一次熱身運動，讓身體提前進入運動狀態，防止運動時韌帶拉傷，跑步時做放鬆運動，讓緊張的肌肉放鬆，以防第二天大腿肌肉更加痠痛。

跑步時，最好不要選擇硬路，因為長期在硬路上跑會對人體膝關節的半月板造成損傷，所以要選擇柔軟、有緩衝的路面（陸地、草坪或塑料跑道）。

休息一會兒，看看你的跑步姿勢是不是不規範，跑步前後最好伸展一下。

跑步膝蓋疼痛的原因和解決方案是：

原因：1、跑步姿勢不正確; 如果你在跑步時沒有經常彎曲你的腿和腳，而且你的膝蓋以上是僵硬的，那麼這種姿勢是不正確的。 跑步要有彈性，大腿要發力，不要只是用小腿在地上撓，所以踮起腳尖看起來很輕，短跑3公里和5公里就好了，長距離跑下來對膝蓋的危害很大。

2、執行速度快; 你跑得越快，你的步頻越高，膝蓋的壓力就越大，所以當你跑得快時，你的膝蓋更容易受傷。

3.過度運動; 如果運動過多，膝關節最容易受到損傷。

解決方法： 1.糾正跑步姿勢，要點：大腿要有彈性才能跑步，這樣會讓你感覺有點大和累，但不會傷到膝蓋。

2.加強膝蓋肌肉的運動，靠牆走路更有效，會讓你在一分鐘內感覺膝蓋充滿活力。

1 我們都知道吳清布很難跑，但跑姿卻很奇怪。 要想減少跑步對膝關節軟骨的磨損，就必須學會正確的跑步姿勢。 這樣，您可以控制跑步過程中因磨損而導致的膝蓋疼痛。

2、跑步前不考慮做熱身運動，全身關節肌肉還沒有進入跟你一起跑步的狀態，容易拉傷膝蓋韌帶，導致膝蓋疼痛。 另一方面，由於沒有熱身，膝蓋的關節沒有分泌足夠的潤滑，這使得膝蓋磨損更加嚴重，疼痛會更加劇烈。

34 許多人跑步很隨意，穿著拖鞋、高跟鞋、涼鞋等等。 這對跑步來說可能非常痛苦，但不要責怪你的膝蓋為什麼受傷。

跑步時膝蓋疼痛是怎麼回事？