我今年 21 歲，體重 95,100 磅

我想如果我吃得少，我應該多吃。

我是運動員，我覺得運動不能說會長胖，因為練的時候，我也長得很強壯，而且體重不怎麼增加，我身高183，體重不到130斤。

其實人的胖瘦是有遺傳關係的，這與自身的荷爾蒙水平密切相關，但是荷爾蒙的分泌是無法控制的，所以現在沒有辦法控制人的胖瘦，我真的很想吃一些荷爾蒙來增重。

長跑或踢球。 這兩項運動是在不破壞體型且不花錢的情況下增加體重的最佳方法。 :)我當時173歲，體重70歲。

體育。 鍛鍊。

我的朋友就是這樣。

它只是很薄，但定期鍛鍊會有所作為。

不，我現在喜歡瘦，但你太瘦了，增重對你沒有真正的幫助，但別擔心，交朋友沒有問題。

最簡單的計算方法：標準體重（kg）=身高（cm）-105，超過標準體重10%的人為超重，超過20%為肥胖 你的標準體重為67kg，超重的計算公式。

超重 % = [（實際重量理想體重） （理想體重）] 100% 根據超重公式，您超重 41%

60 至 65 的典型體重被認為是正常的。

自己算一算你超重了多少。

你想增加體重嗎，首先要檢查你的胃腸功能，適當增加蛋白質和脂肪的攝入量，你會長胖。 不要依賴保健品，最好吃保健品。

1.如果需要增加脂肪，需要準備以下步驟。

1.體檢：其實大家每年至少要做一次體檢，這樣可以防患於未然。

如果您發現需要注意的事情，您應該聽從醫生的指示。 首先，病理型是瘦的，這分為兩種型別：一種是需要去蠕蟲，另一種是去醫院拿兩顆藥丸就可以了。

原理：因為病理型自己體內可能有寄生蟲，吃多少就吃多少也沒用，營養被寄生蟲吸走。 二是胃腸黏膜太書卷，吸收不好。

如果是這樣的話，因為吸收不好，吃的東西都被了，盲目的吃只是浪費食物。 這不是一兩天。 它需要中藥慢慢調理。

如果測試是病態的，基本上很難乙個月增加10磅。

2.正常飲食：早餐、午餐、晚餐一定要準時，可以保證風雨無阻，容易發胖。

吃什麼不要太講究，該吃什麼就吃什麼，也不要挑食。 希望不管是**還是育肥，首先要保證身體健康。 這個是裝滿水的，但是它有乙個啤酒肚，上面基本上沒有肉。

但是，你可以適量吃夜宵，因為吃夜宵後很容易長胖。 油炸的東西太熱，吃多了對身體不好，而且容易便秘，容易導致吃得越多越瘦。 臉是黃色的。

3.乙個健康的食譜是早餐多喝豆槳，吃麵包，而不是烤麵包，白麵包。 中午因為公司吃飯，在公司多喝水，如果抽菸戒菸，晚上在家吃飯，這很容易做到，讓家裡燒點湯：

比如豬骨湯、豬肘湯、五花肉湯、瘦肉湯也不錯。 睡前喝一杯牛奶，滋養面板，增加體重和催眠。

4.保證充足的睡眠：盡量睡 10 個：

30 歲前上床睡覺。 工作壓力比較大，早點睡覺可以緩解壓力。 你也可以在睡前放一點燈**，這樣可以緩解工作壓力，這是對你健康的一大威脅。

充足的睡眠會讓你每天都感覺精力充沛，壓力也會得到適當的緩解。