如何保持健康？ 籃球

體育鍛煉，跑一千公尺，壓腿熱身。 以小組形式抬腿 30 公尺，做六組。 在籃球場上衝刺，來回走30次，青蛙跳（這種青蛙跳就是跳到最高層再下落）10公尺，一組做三組。

每分鐘做一次仰臥起坐（一分鐘內最快）兩次。 運球來回上籃，10 或 20 次。

不知道你多大了，這是高中生的標準，一般體力都已經到了極限，體力都過不了，弱一點的也做不了幾套。 這樣做還可以提高身體素質。

籃球本身就需要大量的體能，這樣才能保證自己的水平能夠在比賽中正常發揮。 最簡單的方法是長跑，但最科學的方法是HIIT跑步訓練。

每天保持適度的運動，例如打球一到兩個小時

避免激烈的動作，如果你玩了整場比賽，不要來回跑到每個回合的結尾，只要你處於乙個良好的位置來幫助防守，並注意節奏和把握速度。

耐力練習，通常跑多長時間，最好有乙個計畫，但你必須堅持下去。

多運動，別無他法。

這是我的訓練計畫，請參考。

1.螃蟹步50次。

2.做 100 個俯臥撐。

3.引體向上 30 向下。

4.坐姿身體向前彎曲 100

每天訓練一次，打籃球沒有任何劣勢。 我在中心。

籃球是用腳球在球場上打的？ 對不起。

我也是乙個籃球愛好者，我覺得彈跳能力和我的性格有很大關係，我身高172mm。 你可以觸籃，但你平時不會練習這方面，所以這可以根據你自己的情況而定，你不一定要跳得很高才能打籃球，只要發揮你的長處就行了。 爆發力和投球的穩定性是可以練習的，有的人投籃準確，但是在沒有人很準的情況下，有的人不允許防守，這是因為腰部力量不夠，打籃球腹部肌肉很重要，這樣才能保證瞬間投籃的穩定性， 不容易被吃火鍋，二是與人在空中戰鬥不會失去重心，很多時候也可以照亮成2加1，三是提高你的瞬時速度，也就是爆發力。

如果條件允許，你可以去健身房練習，或者自己買啞鈴推舉，張開雙臂，自下而上抬起腹部肌肉，做仰臥起坐都是有幫助的。