如果你想鍛鍊你的手部肌肉，有哪些簡單的動作？

訓練手部肌肉的最簡單方法是在單槓上做引體向上、平板支撐和俯臥撐，所有這些都是針對手部肌肉群的特定練習。

您可以使用小槓鈴用雙手將槓鈴分開與肩同寬，然後上下和來回擺動，或者您可以在手腕力量球的幫助下在沒有工具的情況下做俯臥撐。

舉起重物、用小啞鈴做冰壺練習、拳擊、握力機、張力機等運動都可以達到手部肌肉的鍛鍊。

舉起啞鈴。 啞鈴作為健身中不可或缺的鍛鍊工具，是鍛鍊手臂肌肉最重要的器械。

握力裝置不僅可以增加手部的力量，還可以鍛鍊手部肌肉，變得更有力，動作簡單。

肌肉腹部是肌肉器官的主要部分，位於肌肉器官的中間，由許多骨骼肌纖維在結締組織的幫助下結合而成。 它具有收縮的能力。

如果你用力按壓指尖，你會感覺到前臂下側的屈肌收縮。 這六塊肌肉附著在肘部附近，並有長肌腱連線到手部的各個部位。

夥計，你說得太含糊了，你想練習握力嗎？

腕力？ 或者你想鍛鍊你的“手臂”肌肉？

手臂還對上臂和前臂進行評分......

一般來說，有明確的目標練習比較容易，也就是說，可以先讓一塊特定的肉隆起來，一概而論也沒關係，只是俯臥撐和......如果你想更用力一點，你可以用五根手指撐起地面，手掌在空中，然後做俯臥撐。

方法一：買乙個握把裝置來練習。 將一天分為三個療程，每次不少於 20 次。

注意：買U型的，不要買圓形的，因為U型更適合肌肉發力的方向; 不要購買海綿手柄、塑料或橡膠，因為捏得太多會使手指起泡。

方法2：鍛鍊整隻手（包括手指）的最簡單方法是將其懸掛在垂直圓柱體上。 繩索很好，但毛巾更實用。

明天你會像瘋了一樣撞牆，用頭撞牆，打人。