總是絆倒？ 教你正確的預防和護理！ 做好的要點是什麼？

腳踝是人體最重要的受力關節，全身百分之九十的重量必須由踝關節承擔，所以不要小看腳踝，正因為如此，我們才能像飛翔一樣自由行走。 但是，如果您不小心，事故可能會變成“噩夢”，導致腳踝受傷和扭傷。 如果你不想遭受腳部骨折的困擾，你該如何有效地預防和護理它？

學會做好這三件事是非常關鍵的。

如果你注意腳部骨折的情況，你會發現腳部骨折的人有乙個共同點，那就是在籃球比賽中，一次跳躍就可能導致腳部骨折。 此外，經常發生扭傷，例如站立不穩和踝關節受力不均。 所以，扭傷不是他的運氣不好，而是他沒有注意到自己的力量，導致他扭傷了腳。

因此，為了防止腳部骨折，在日常生活中要保持穩健的步伐，不要著急，要保持穩定的步伐，這樣可以減少對踝關節的意外傷害。

關節是一件很特殊的事情，如果不注意運動，會導致關節僵硬，對身體有一定的影響。 比如踝關節，如果不經常運動，經常運動會導致踝關節僵硬，不能很好地活動，偶爾劇烈活動可能會導致踝關節扭傷。 因此，即使平日裡很忙，也要繼續運動，最好是慢跑，並活動一下肌肉和骨骼，以減少摔斷腳的機會。

但是，需要注意的是，運動要適量，不要太多，否則會對踝關節造成傷害。

其實，在腳部骨折的早期階段，只要及時做正確的**，疼痛不會加倍，反而會減輕一半。 在疾病的早期階段該怎麼辦**？ 這是每個人都要記住的事情。

首先，使用冷敷可以止血，降低區域性組織腫脹的風險; 二是積極開展消炎工作。 進行消炎**時，可減少炎症因子在關節內的積累，從而達到消除關節腫脹的目的; 三是多休息，特別是在踝關節受傷的情況下，儘量減少對受傷關節的受力，儘量減少對關節的受力，多休息，促進關節發育。

盡量走得慢，一定要加強一些運動，如果想做劇烈運動，盡量穿戴防護裝備是非常重要的。

你穿的鞋子一定要很舒服，而且要非常吸汗透氣，走路的時候不要太著急。

可以戴支具保護腳踝，也可以穿一雙舒適的運動鞋，可以慢慢走，可以多吃鈣，還可以喝點牛奶，這些都可以避免腳骨折。

要穿舒適的鞋子，要避免一些彎路，走路時要注意腳部，要吃一些有營養的食物，喝點骨頭湯等，以免出現斷腳的情況。

首先，不要穿厚底鞋，平時走路的時候一定要及時觀察路況資訊，要穿平底鞋，穿軟底鞋，走路時不要太著急。

走路的時候要慢一點，要選擇一些舒適的鞋子，選擇一些底厚適中的鞋子，走路的時候選擇一些比較平坦的道路，並定期鍛鍊，讓自己有很好的控制和平衡。

我的做法是穿一些高幫鞋，走路的時候，看腳，觀察路況，走路時不要玩手機，專心走路，多穿平底鞋，盡量避免穿高跟鞋。

其實所謂的斷腳也是腳踝扭傷，這種情況可以這樣處理：

1、首先，原地躺下，避免受傷後繼續負重或行走，不要被同伴用手揉搓疼痛。 然後檢查水腫。

2.對於症狀較輕者，可在受傷後立即將冷凍礦泉水倒在腳踝及周圍，或用自來水沖洗，然後用冰袋敷。 此時，冷敷可以收縮血管，減少區域性充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮痛的作用。 因此，急性扭傷後，應盡快進行區域性冷敷。

抬高患肢可加快血液和淋巴液的回流，使血管損傷處不會積聚血瘀。

3.患足、腳踝可包紮並用繃帶或寬膠帶固定，限制行走，送往醫院治療。

4.晚上睡覺時，在腳踝下放乙個柔軟的枕頭，用毛巾冷敷。

如果腳踝扭傷已超過 24 小時，您可以改用熱敷**。 此時，熱敷可以改善血液和淋巴迴圈，有利於吸收傷口的瘀傷和滲出物。 但是，重要的是要記住，當腳踝扭傷首次發生時，您不應該進行熱敷或按摩，因為這只會加重區域性出血。

首先，在扭傷部位冰敷，大約20分鐘後即可緩解。 第二次按摩是在扭傷的部位進行的，第三次按摩是抬高扭傷的腳，以幫助血液回流並幫助韌帶恢復。

1.冰塊可用於緩解休息時腳踝的不適。 2.按摩，我們可以嘗試按摩扭傷部位的嘴巴。 在後續調理中，通常可以更頻繁地抬起扭傷的腳，以幫助血液回流和改善病情。

休息後一定要冰敷; 然後是按摩來緩解; 它只是更多的休息，然後更少的運動。

腳部骨折是腳踝扭傷。 踝關節扭傷的主要原因是：一是準備活動不足; 二是場地不平整; 三是鞋子不跟著腿走; 第四，習慣性磕磕絆絆。

關節扭傷前48小時內應進行冷敷，48小時後可採用熱敷、按摩、膏藥等方法**，期間一定要注意休息。

一般來說，根據關節扭傷的嚴重程度，休息2-4週後可以慢慢恢復運動。 在完全康復之前，請記住減少受傷肢體的運動。