散打大師進場！ 尋找散打大師或熟悉它的人！

力量可以練習，重量輕也可以很有爆發力。 你看過K1的廣播嗎？ 事實上，學習散打需要超強的毅力，而我最近才接受了有計畫的訓練。

我曾經去健身房和朋友打架，打氣筒。 但這些並不能真正提高實力。 告訴我我目前的訓練計畫。

1、早上6點起床，由慢跑到快跑，跑50分鐘，回家吃晚飯。 10點鐘，踢沙袋，練習打靶。 只需練習功率點和準確性。

在12點鐘位置游泳40分鐘，然後在淺水中踢球。 這將對小腿的力量和平衡起作用。 下午 6 點，練習單槓、仰臥起坐和俯臥撐，鍛鍊背部肌肉、腹部肌肉和胸部肌肉。

只要你能成功堅持乙個月，你的速度、力量、耐力都會差不多，然後就可以學習動作了。 要想成為實戰高手，就不要靠天生的力量和強壯的身軀。 這是關於你付出的努力和汗水。

我學習散打純粹是一種愛好。

希望我的對你有用。

將啞鈴拿在手中，在空中揮拳。 練習完後，可以徒手打幾拳，看看效果，馬上就能感受到效果。 如果你堅持下去，你自然會很快出拳。

體能是決定訓練強度的重要標準，要能夠學好散打，都需要有很強的毅力，不管是不是適合你學習散打，都可以嘗試早上起床跑步，這種有氧運動幾乎可以鍛鍊身體的所有關節，增加肺活量。 使身體和精神煥然一新。 嘗試在前幾次盡可能少地做，並逐漸增加它。

記得熱身（非常重要）。 如果你能堅持下去。 我相信你不僅可以在散打中做好一切。

當你的體質得到增強時，你就會學會散打，相信你會比其他人沒有準備的人容易很多，你會更有信心學好散打。

一定要熱身，想要強壯，就必須堅持鍛鍊。 只要練習俯臥撐，仰臥起坐也可以長肌肉，成群結隊，堅持不懈。 運動後做乙個放鬆運動。

首先要能吃苦耐勞，身體素質好，現在跟跑步沒關係，練力量，這些都是最基本的。

胯部和腰部力量應加強，腹部肌肉和腰部方肌應多鍛鍊。

這取決於您的個人身體狀況。

從一些簡單的練習開始。

從鍛鍊體格開始。

我來這裡是很有毅力的，要很堅強，在學習桑達的時候，我非常努力！

運動時。

先熱身。 否則，很容易受傷。

當你沒事的時候，你可以拉韌帶。

對身體有好處。

呵呵。 每天鍛鍊。

晨跑。

哈哈，你既然練武了，還怕累嗎？

我今年也20歲了。

在社會上，有些培訓基本上是乙個月，但這遠遠不夠。

學武是最忌諱和浮躁的，最好先鍛鍊一下體能。

但是，如果您想學習，最好報名參加散打培訓班。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊繃;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

別以為我學了就那麼厲害了，上大學之前已經練了三年，後來又加入了搏擊協會，和社長打架的時候被打得半死。 因為總統已經練習了五年。

不要指望一下子成為高手，初中三年級開始練習散打的時候，我就有了訓練計畫，可以參考一下。

1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。

2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。

3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。

真正能夠玩是需要一定時間的，而且現在的速成班太多了，很多時候除了訓練課之外，你還要自己練習。

希望你繼續努力。

在你這個年紀，大部分的學習都是為了自衛，所以不用太擔心劈叉，而且職業散打比賽的進攻動作也不多，只需要練習打中低路的腿法就行了。

劈叉只是散打的基本技能之一，但並不是衡量運動員是否合格的標準。

我也在19歲時練習過。 散打泰拳，我會用它來自衛。 呵呵，很有用，我現在沒練過，我很忙，有時間我們可以互相學習和提高，我是北京人。 1531742830我QQ

我從21歲開始學習，如果你努力練習，你一定會很強！ 恐怕你堅持不住了！ 散打在練習過程中要忍受很多痛苦。

劈叉很簡單，散打基本不用，拉韌帶也沒關係，因為只有身體舒服的時候，柔韌性和爆發力才能表現得更好。

練習劈腿最簡單的方法就是按腿，每次按壓腿，當你覺得自己已經到了極限的時候，稍微往下壓，腿就有被撕裂的感覺，當然，天平需要自己把握。 如果受不了痛，也忍不住，其實那種感覺很清爽。