糖尿病患者進食後慢走30分鐘真的能降血糖嗎？ 血糖可以降低多少？

糖尿病患者飯後走路緩慢，是一種非常好的有氧運動。 有助於促進消化，也有助於降低血糖。 隨著時間的流逝，這對您的健康有好處。

研究表明，飯後步行15分鐘可以降低血糖峰值，步行也是一種燃燒脂肪的有氧運動，飯後步行是幫助老年人預防糖尿病的好方法。 糖尿病患者的血糖相對較高。 正常行走時，身體出汗，心率增加約20分鐘，可使血糖水平降低1 2分。

是的，它確實有降低血糖的作用; 如果您將運動與合理的飲食相結合，您可以將血糖保持在接近正常水平。

1 是的。 持之以恆的步行運動有利於燃燒血液中大量的葡萄糖，加強葡萄糖代謝和葡萄糖利用的調節，從而降低血糖和尿糖。 特別是快走還可以有效減輕體重，增加體內組織細胞對胰島素的敏感性，減少胰島素需求。

此外，它能有效維持下肢的血液流動，保護足部，防止糖尿病足的發生。

2 每分鐘步行60-70步，每小時步行公里數，堅持每天步行30-50分鐘，每天步行兩次，這種運動方式適用於60歲以上的老年糖尿病患者和血糖不穩定的患者。 慢走不會引起低血糖反應，能穩定情緒，消除疲勞，有利於血糖穩定。

快走的頻率約為每分鐘120步，步行20至30分鐘後，血液中的糖分會消耗很多，降血糖效果會變得明顯，但如果超過40分鐘，運動量會變大，身體會開始消耗脂肪， 雖然也有降血糖作用，但還不是最好的狀態。快走方式更適合60歲以下的糖尿病患者。 走路時要注意隨身攜帶一些糖果，身體不適時服用，以防低血糖變成洞。

趕緊走兄弟，不要快點，先慢後快。

3.走路前要注意全身放鬆，調整呼吸，然後從容地走路，如果身體過於緊張，走路動作會變得僵硬不協調，容易影響肌肉和關節活動，而不能達到運動的目的。 如果你走得快，你應該注意不要走得快，而只能走得比慢走得快。 如果你在走路時保持冷靜和緩慢的步伐，你的身體會變得更平靜，你的心情會變得更愉快。

4、飯後散步，早上散步，睡前散步最適合糖尿病患者，飯後適度散步可以健脾排食，延年益壽，早上起床後，到空氣清新、寧靜的郊區或公園散步，有利於調節患者情緒，穩定血糖; 睡前適度走路有利於消除疲勞，促進睡眠，也有助於糖尿病的康復。

如果我們患有糖尿病，我們應該更加注意休養。 飯後散步能降低血糖嗎？ 其實，任何飯後散步的人都對身心健康有好處，糖尿病朋友應該多運動，飯後散步對老年糖尿病患者非常有益，還可以有一定的降血糖效果。

飯後散步能降低血糖嗎？ 患者每天在每餐後半小時開始步行 5,000 步，並結合飲食**，可以有效地將血糖保持在正常水平或接近正常水平。

首先，專家解釋說，運動促進了血液中肌糖原和葡萄糖的利用。 當乙個人處於休息狀態時，大部分能量消耗來自游離脂肪。 一旦運動開始，身體就會使用肌肉中的糖原和血液中的葡萄糖。

運動10到15分鐘後，糖原和葡萄糖的消耗會急劇增加，然後，越接近最大運動量，葡萄糖的利用率就越大，所以運動有利於降低血糖濃度。 其次，運動可以抑制餐後血糖的公升高。 研究發現，飯後血糖公升高與運動強度呈負相關。

換句話說，運動強度越大，餐後血糖水平的上公升幅度就越小。 第三，運動可以減少胰島素的消耗。

通過長期的實驗觀察，專家認為，每天1 3次，每次持續20 30分鐘的輕鬆愉快的步行運動，對一些不依賴胰島素控制飲食、需要少量胰島素的糖尿病患者非常有益，但病情可以得到明顯控制。 對糖尿病患者有益的散步不能理解為簡單的運動，但具有藥理學意義。

換句話說，如果允許糖尿病患者每天兩次“服用”這種30分鐘的步行“藥丸”，可以產生相應的醫療效果。

糖尿病患者堅持每天跑步1 2小時，結合飲食控制，有助於控制血糖，降血糖也需要與藥物相結合**。

糖尿病患者的飲食應均衡飲食，即在總熱量控制的前提下，盡可能實現穀類、肉、蛋、奶、蔬蔬果品種齊全，才能獲得均衡的營養。

建議：多吃公升糖指數低的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、青菜、芹菜等。 葡萄柚、獼猴桃、士多啤梨、青蘋果等水果。

選擇優質蛋白質，如瘦肉、純牛奶、魚等。 作為主食，最好選擇玉公尺麵、蕎麥麵、燕麥麵等粗糧製成的饅頭。

這取決於您的血糖水平。 另外，飲食控制怎麼樣？ 一般來說，每天跑步30分鐘，只能算是伸展一下，伸展筋骨，熱身。

對於 2 型糖尿病患者來說，散步的時機很重要。 紐西蘭的一項研究發現，在一天三餐後步行 10 分鐘有助於降低血糖，而不是在一天中的其他時間步行 30 分鐘。 三餐後散步對降血糖效果最好該研究包括 41 名年齡在 18 至 75 歲之間的成年人，平均年齡為 60 歲，平均糖尿病病史約為 10 年。

研究人員發現，三餐後立即散步的2型糖尿病患者，與一天中其他時間步行30分鐘相比，血糖下降了12%，這意味著三餐後的步行時間，步行時間更短，步行頻率更有幫助。 多吃碳水化合物，多走路研究人員進一步發現，晚餐時攝入更多碳水化合物並在晚餐後散步的人對降低血糖有更好的效果，而這些群體往往運動較少。 研究結果已發表在《糖尿病學》雜誌上。

該研究的作者沒有解釋為什麼飯後散步可以幫助降低血糖，但研究作者畢庫紅認為，每餐後散步可以幫助相同膳食的人控制和管理體重，從而減少胰島素注射的需要。 餐後運動應納入運動指南該研究的作者認為，目前的運動指南應該調整，餐後運動的部分應該納入指南，特別是在吃了麵包、公尺飯、義大利面和土豆等碳水化合物食物後，更需要運動來幫助控制血糖。 根據研究作者的說法，糖尿病患者應該更經常地鍛鍊，目前建議糖尿病患者每週花150分鐘進行適度的運動，如快走和騎自行車。

休息30天後，將患者分為兩組，一組每天步行30分鐘，另一組三餐後步行10分鐘。 研究人員測量了患者飯後的血糖水平，了解了研究中人群的飲食情況，他們還要求受試者佩戴運動記錄裝置，以測量他們在研究的14天內的運動量。 訂閱【健康愛樂活】影音頻道，更輕鬆閱讀健康知識 加入【】，關注你的每一天健康！

行號：@supply 文章 29709 三餐後散步10分鐘 降血糖效果喜歡 關鍵詞：糖尿病、血糖、步行、胰島素、碳水化合物、運動指南。

不知道你是想**還是想健身，當然，不管出於什麼原因，建議你調整飲食，運動只是輔助，調整飲食是主要的。

建議您少食多餐，增加平時飲食中的蛋白質含量，減少脂肪攝入。 比如每天吃一兩個雞蛋，以蛋清為主，多吃瘦肉、蔬菜，減少主食的量。 當然，在數量上，也要控制它。

祝你好運！

每天快走40分鐘可以**。

快走，顧名思義，一定要甩開雙臂，盡可能快地大步走。 答案是肯定的，絕對的。

想要有效果，只是時間問題：如果堅持三個月以上，至少可以減掉2斤，而且肌肉緊繃，看起來已經減掉了4斤。

對於快走的問題，每次快走至少20分鐘，最好是40分鐘。 效果可以達到最佳狀態。

快走停止後，應盡快用雙手擊打小腿，以免小腿痠痛，也不會使小腿變厚。

快走前幾天，大腿或小腿會有輕微的痠痛，雙手被毆打、按壓、揉捏、捏，小腿和大腿的肌肉痠痛得到緩解。

結合飲食。

1.早上空腹喝一些蜂蜜。

2.盡量不要在晚上少吃。

3.每天深吸一口氣，最好多做yujia。

4.沒有甜食，沒有清淡的飲食，沒有方便食品。 增加或減少飲食中水果和蔬菜的比例。

每週定期鍛鍊 3-5 次是減少體內脂肪、減肥、增肌和增強能量的好方法。 跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺，3個月內可減重10磅; 跳舞，每週6次，每次1小時，4個月內可以減掉10磅; 游泳，每週 4 小時。 4個月內可以減掉10磅; 騎自行車，每週 4 次，每次 1 小時，時速 15 公里，可以在 5 個月內減掉 10 磅。

如果您以前沒有定期運動，請逐漸增加運動量，以避免不必要的傷害和食物攝入量的突然增加。 這也使堅持下去變得更加容易。

**十養生路說30分鐘開始燃燒脂肪，時間越長越好，你剛開始40分鐘，酒吧裡有的人走了2小時，我是，如果你能忍受的話，會加到2小時，但一切都要看你自己的身體耐力慢慢來。