攀爬後如何放鬆肌肉？

攀爬後，要及時放鬆肌肉，否則小腿和大腿腫脹或全身疼痛的風險很高。 因為運動後，體內會產生一些乳酸———副產物，使肌肉僵硬痠痛。 及時放鬆肌肉，減少脂肪，塑造更好的身材。

放鬆可以在容易痠痛的部位（腰部，臀部，上腿和下腿），伸展和放鬆。 每個動作拉伸 10 秒和 30 秒，兩側交替進行。

2.臀部：站立，雙腳前後分開，前腿和膝蓋伸直，後腿彎曲，重心向後，背部挺直，身體成 30 度角。

3.後腿肌腱肌肉：雙腳由前向後分開站立，伸直前腿膝關節，勾腳趾，彎曲後腿膝關節，挺直背部，以髖關節為中心向下按壓，雙手觸控前腳腳趾，盡量保持胸部靠近大腿前部。

4.大腿前部：單腿支撐，同一隻手握住同側腳踝，腳後跟盡量靠近臀部，彎曲支撐腿，另乙隻手臂向外張開以保持平衡。

5.小腿：雙腳從前向後分開，用前腳找到支撐點，抬起腳趾，腳後跟踩在地上，後腳稍微抬離地面，重心向前，保持雙手平衡。

我也爬了山，回來時肌肉痠痛了幾天。

最好堅持每天小負荷運動，加上熱敷和按摩會迅速消除痠痛和疲勞。

洗個澡 6 分鐘，放鬆全身。 我在健身房的澡堂裡看到了它。

登山不同於一般的健身活動，掌握一定的步法和技巧，不僅可以減少運動損傷，還可以事半功倍。

上坡步法 開始上坡時，一定要放慢速度，遵循深吸一口氣，走一步，然後呼氣，再走一步再爬上去的規則; 如果按照這種方法爬上陡峭的斜坡幾步後感到氣喘吁吁，則應縮短行程速度，繼續遵循上述呼吸速度。 如果你一開始就不必休息兩三個小時，你就已經成功掌握了步態技術。 當然，在攀登較陡的斜坡和背著較重的背包時，需要一口氣一口氣向前邁出一小步; 另外，需要注意的是，吸氣時需要用力深呼吸，這樣不僅可以增加空氣供應，而且空調也可以做得更好，也降低了高山病發生的可能性。

爬山時一定要把這些事情做好。