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匿名使用者2024-02-12在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重量，那麼這個重量對於初學者來說是 12rm。 因此，不同程度的鍛鍊者應該做不同強度的俯臥撐，以更有效地增加肌肉。
你有五個俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、集中俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（按強度排序）。 初學者可以做傾斜俯臥撐或標準俯臥撐，當他們可以做超過 15 個標準俯臥撐時改變動作。
比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。
更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。
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匿名使用者2024-02-11第 1 周：請根據您的測試結果選擇合適的訓練欄，並在第一天的每個級別之間休息 60 秒（如果需要，可以增加），少於 5 次。
6 - 10 次。
超過10次。
等級 127
10 等級 227
等級 10 325
8 等級 424
6 5級嘗試做，但不少於3級）。
嘗試這樣做，但不少於 5 個）。
嘗試這樣做，但不少於 7 個）。
第二天，在每個級別之間休息 90 秒（如果需要，您可以增加）到 149 級
12 層 238
12 等級 326
等級 10 425
10 級別 5
嘗試做，但不少於 4 個）。
嘗試這樣做，但不少於 7 個）。
嘗試做，但不少於 10 個）。
第三天，在1510級的每個關卡之間休息120秒（如果需要，你可以增加）
15 等級 248
13 等級 348
等級 10 435
10 級別 5
嘗試這樣做，但不少於 5 個）。
嘗試做，但不少於 10 個）。
嘗試這樣做，但不少於 15 個）。
你應該在第一周就已經達到了你的工作計畫，並輕鬆達到了你的目標，這樣你就可以滿懷希望地開始第二週了。 但是，您可能會因特殊原因調整您的訓練計畫，我建議您重新測試或從訓練的第一周重新開始。 你很可能會驚訝於你現在的強壯程度，並迫不及待地以第一周的勢頭開始第二週的訓練。
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匿名使用者2024-02-10肌肉的訓練是關於力量的感覺，如果不是很累，是沒有效果的！ 初學者可以做俯臥撐，可以按部就班地做，不要著急，可以分組做，每組8-12個（視你的實力水平而定），組間休息40秒，6組，可以隔天做一次，也可以連續做三天，休息一天。 適應後身體需要增加強度！
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匿名使用者2024-02-09你不需要每天練習，只需要每隔一天練習一次。 但是胸肌是分成兩部分的，所以運動的時候一定要全部練習，至於具體多少就不定了，不要一味追求數量，更重要的是質量，標準一下子就用完了！
上胸部：雙腳平行於肩膀抬起，雙手略寬於肩膀。
下胸：高20厘公尺，雙手分開與肩同寬。
厚度：一組相等的肩部俯臥撐。
密度：兩組之間休息1-3分鐘。
呼吸：下蹲時吸氣，舉起時呼氣。
放鬆：快速握手+揮拳。
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匿名使用者2024-02-08每個人的身體素質都不一樣，即使你是初學者。 盡你所能！ 把自己逼到極限！ 例如，如果您的限制是 50 個，下次再做乙個！
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匿名使用者2024-02-0715-20,3-5組，如果你還有力氣，做手臂支架和引體向上。
只要你堅持你上面說的，健身就不會有問題。 你可以自己制定乙個計畫，在一周中的哪一天設定一些次數、小組、練習什麼的活動，不要急於在一天內練習所有東西，在注意練習次數時要特別注意質量，科學健身會得到最好的效果。 祝你成功！ >>>More
下面給大家介紹幾個非常簡單有效的胸肌功法： 1）俯臥撐是動態運動，下面介紹一種靜態俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降到胸部即將接觸地面的程度時，胸大肌極度緊張，保持這個靜止姿勢 8 10 秒或更長時間，然後放鬆。 >>>More
哇。 複製這麼多太難了，這個夥計。
純粹的徒手格鬥！ 就我個人而言，我自己練習過才能達到這種狀態，我可以說我沒有去過健身房，但我的狀態比去過那裡的一些人要好！ >>>More
做慢動作，向上4秒，向下4秒，使每次肌肉長時間受壓，快速動作容易傷腰。 由於慢動作很累，你可以做每組的次數限制，而且不會太多。 一次 4 套，甚至每天，每兩天一次。