如何訓練腿部肌肉？ 如何鍛鍊腿部肌肉？

我這裡有乙個健身計畫，其中包括鍛鍊腿部的方法，希望您滿意。 健身訓練計畫 時間 訓練 零件名稱 組數 （套） 間隔 時間 每組次數 （套） 週期 1 胸部 傾斜 臥推 3 （套） 80“ 8—10 （件） 傾斜飛鳥 2 （套） 80” 8—10 （件） 腿 屈膝 深蹲 3 （套） 70“ 8—10 （套） 站立式小腿抬高 2 （套） 70” 8—10 （套） 腰腹休息凳 仰臥位 3 （套） 70“ 8—10 （套） 懸吊式屈膝腿部推舉 2 （套） 90“ 8—10 （套） 仰臥 結束 3 （套） 90” 8—10 （個） 手臂槓鈴彎舉;3（套） 90“ 8—10 （個） 啞鈴練習 3 （套） 70” 8—10 （個） 週末 3 肩膀 頸後推舉 3 （套） 70“ 8—10 （個） 側舉 2 （套） 70” 8—10 （個） 弓側舉 3 （套） 70“ 8—10 （個） 背部引體向上 3 （套） 90” 8—10 （個） 槓鈴排 3 （套） 80“ 8—10 （個） 腹部 休息凳 3 （套） 80” 8—10 （個） 80“ 8—10 （個） 懸膝彎腿按 3 （套） 70“ 8—10 （個） 仰臥 2 （套） 70” 8—10 （個） 頸部 側屈 5 （套） 70“ 8—10 （個） 時間訓練零件 動作名稱 組數（組） 間隔 每組時間重複次數（個） 週末 5 胸部臥推 3 （套） 90” 8—10 （個） 向上傾斜 飛鳥 3 （套） 90“ 8—10 （個） 手臂 後頸 手臂屈伸 4 （套） 70” 8—10 （個） 肩背頸部推舉 3 （套） 70“ 8—10 （個） 側向提公升 2 （套） 70” 8—10（個） 弓側公升 2（套） 70“ 8—10（個） 腿 膝蓋 彎曲 3（套） 90” 8—10（個） 立式小腿抬高 3（套） 90“ 8—10（個） 週末日 背部 引體向上

大腿：做深蹲 根據你的腿部力量分組做 每天堅持下去，直到你筋疲力盡 當你的腿部力量增加時，伸直一條腿平行於地面 單腿做深蹲 一開始你可能沒有很好的平衡 抓住桌子或椅子，交替做。 小腿：

首先，找乙個梯子或一本書放在你的腳上，然後只把你的腳趾放在上面，你的腳後跟不接觸地面，或者你的腳趾放在腳趾上，直到最高點，然後慢慢放下它們。

推薦幾組腿部力量訓練動作，多蹲腿提公升能力！