伸展運動有什麼好處？ 伸展運動時需要注意什麼？

經常運動的人都知道，運動後一定要伸展肌肉，否則肌肉會很痠痛。 持續伸展對身體也有很多好處。 例如，它可以改善血液迴圈，使身體更加靈活，並且不會出現肌肉痠痛。

適當的拉伸也可以帶來更好的塑形。 但是，在伸展運動時，一定要注意保持呼吸頻率，不要屏住呼吸，不要過度伸展。 伸展時，動作必須緩慢，不要急於求成。

伸展運動和運動一樣，也需要一些熱身。 <>

如果你的工作需要長期久坐和長期站立，那麼這個時候，你可以通過伸展來避免靜脈曲張的出現。 而且還可以促進血液迴圈，手腳不會麻木。 適當的伸展運動會讓你的身體更靈活，肌肉更有彈性。

運動後一定要伸展一下，否則已經鍛鍊過的肌肉會蜷縮在一起，容易導致肌肉痠痛，會特別不舒服。 <>

伸展運動後，肌肉會在一定程度上放鬆，還可以促進身體的新陳代謝。 經常久坐不動和不活動的人特別容易肥胖，甚至身材走樣。 適當的伸展運動可以有效塑造身體，保持體型，防止駝背的出現。

伸展運動時，有很多事情需要注意。 一定要控制呼吸的頻率，不要重呼氣，保持身體放鬆，不要屏住呼吸。 <>

伸展某個動作時，盡量控制在30秒以內，否則會過度拉伸。 它還可能拉傷韌帶，在伸展時，您可以選擇更多的動作，不要總是重複乙個動作。 否則，不會有更好的效果，根據自己的身體狀況，要選擇適度伸展的方式，不要傷到身體，也不能急於求成。

伸展運動有助於移動肌肉和骨骼，促進血液迴圈。 有句老話說“把肌腱拉長一寸，延年壽”，這說明拉伸也有延長壽命的效果，但效果很慢，需要堅持很長時間才能有效果。

同時，在劇烈活動後能起到除酸的作用，對主體運動關節有保護作用。 需要注意的是，在伸展運動之前，您應該進行熱身活動，例如慢跑或快走。

一開始不要用力拉伸，很容易引起肌肉拉傷，可能導致軟組織損傷。 因此，拉伸也需要循序漸進和持續才能有效。

伸展運動可以使身體的柔韌性達到最佳狀態，減少肌肉痙攣，並能保證骨骼和肌肉的健康，快速分解乳酸，提高身體的抵抗力。 在伸展運動的過程中，一定要注意正確的方式，方法要適度，不要影響身體。

堅持伸展會讓身材很好，線條很流暢，免疫力和抵抗力也會增強，體質也會更好，還有增高的效果; 拉伸的方法必須正確，否則容易拉傷。

做更多伸展運動的好處。

1.對肌肉有好處。

伸展運動可以鍛鍊身體特定部位的肌肉，不僅可以使肌肉更緊緻，使身體更完美，還可以緩解身體的緊張，使身體更加放鬆。

在運動前，適當的伸展運動可以使肌肉更具耐受性，並防止運動過程中扭傷等現象。

2.使動作更美觀。

做伸展運動可以使身體運動更加自由，可以提高運動的協調性和身體的柔韌性，使運動不會隨著年齡的增長而變得僵硬。

3、對身材的保養有很好的效果。

女性經常做伸展運動，以消除區域性體脂，對特定部位的**有很好的效果。

經常做伸展運動的女孩會更苗條，更勻稱。

1.眼睛明亮，精力充沛 如果你的工作需要一整天的冥想，下午伸展運動比喝咖啡更好。

2.柔韌肌肉和骨骼，還可以減輕壓力 經常做伸展運動可以緩解僵硬的肌肉和關節，讓你在運動時更加靈活。

3.減少運動損傷，看起來不錯 肌肉伸展可能無法完全幫助您的肌肉感覺不那麼痠痛，但它可以讓您的大腦進入狀態。

4.改善平衡和靈活性 一項研究選擇了 42 名大學生。 研究人員研究了拉伸是否影響了他們。

5.用更少的時間讓訓練更有效 如果韌帶好的話，每天的伸展運動真的可以讓你的訓練更有效，比如深蹲。

如果你的工作需要一整天的冥想，那麼下午做個伸展運動可能比喝咖啡更能提神。 只需幾分鐘的伸展運動就可以增加全身的血液流動，包括大腦。 它使人們從懶惰的狀態中醒來，並重新回到工作崗位上，感覺神清氣爽。

2.肌肉骨骼靈活，還可以減輕壓力，經常伸展可以緩解僵硬的肌肉和關節，讓你在運動時更加靈活，你也會發現背痛逐漸減輕。 在進行伸展運動時，停留 10-15 秒是幫助舒緩肌肉和關節的最有效方法。 伸展運動可以放鬆你僵硬的肌肉，同時舒緩你的身心，記得用呼吸來伸展，可以幫助你釋放很多負能量。

3.減少運動損傷，好看的肌肉線伸展可能不能完全幫助你的肌肉減輕痠痛，但它可以讓你的大腦進入運動模式，因此可以避免因注意力不集中而造成的運動傷害。 而且，鍛鍊後的伸展運動更為重要，如果你想擁有良好的肌肉線條，或者如果你不想在跑步時擁有較大的小腿肌肉，你必須在運動後進行伸展運動。

4. 提高平衡和身體柔韌性 一項研究選擇了 42 名大學生。 研究人員研究了拉伸是否會影響他們在穩定器上的停留時間。 結果顯示，事先做30分鐘伸展運動的學生比坐著不動的學生保持平衡的時間要長得多。

伸展運動有助於協調精細的肌肉運動，這意味著它們會進行一些小的調整以避免跌倒。 定期伸展運動可以緩解僵硬的肌肉並提高關節的靈活性。

5. 事半功倍，讓培訓效果提高一倍。

每天做伸展運動真的可以讓你的訓練功半功倍，比如深蹲，如果韌帶好的話，可以蹲得更低一些，膝蓋和臀部更彎曲一些。 簡而言之，你可以從運動中得到更多。 動態拉伸。

動態拉伸是一種以運動為目標的功能性拉伸運動，它使用運動運動讓身體更快地適應下乙個活動。 動態拉伸側重於涉及多個關節、肌肉群和平面的拉伸模式，動態準備的優點是它可以快速、全面、充分地移動身體。

合理有效的動態準備活動可以增強體質，提高運動水平，增強肌肉力量，提高爆發力、速度和反應能力。

它可以使身體更線性，更健美，更強壯！

伸展運動是一種健身方法，可以軟化韌帶、肌肉和關節之間的協調，減少受傷的可能性。 包括主動和被動拉伸。

所謂主動拉伸，是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力將動作保持在特定位置，其優點是可以增加運動的靈活性和收縮肌肉的力量。 所謂被動拉伸，是指利用自身的體重或裝置，保持肢體一定的拉伸姿勢。 這是一種緩慢、放鬆的伸展運動，也可以預期會降低神經和肌肉的興奮性，是運動後放鬆的好方法。

為什麼伸展運動很重要？

乙個人長時間做乙個動作後，使用的肌肉會痙攣和僵硬。 例如，如果你坐得久了，你的下背部肌肉會僵硬; 如果你在乙個位置看電腦，脖子和肩膀的肌肉會僵硬; 長跑、爬山或騎自行車後，腿部和下背部的肌肉會變得痙攣和僵硬。

伸展運動是幫助肌肉減慢速度並消除痙攣和僵硬的最佳方法。 疲勞後伸展運動可以保護韌帶，減輕肌肉緊張，放鬆緊繃的肌肉，減少肌肉壓迫，放鬆肌肉，促進血液迴圈，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。 大量運動後的柔韌性伸展運動可以減輕肌肉痠痛。

定期伸展運動可以給你帶來這些好處：

1.緩解肌肉緊張，使身體更加放鬆。

2、讓身體活動更輕鬆、更自由，從而提高身體的協調性。

3.它可以擴大身體的運動範圍，例如在攀岩前做伸展運動，讓您的運動不受限制。

4.它可以防止肌肉扭傷（強壯、柔軟、伸展的肌肉比僵硬、未伸展的肌肉更能承受壓力）。

5.有助於保持身體的柔韌性，身體不會因為年齡的增長而變得越來越僵硬。

6.它可以使你的肌肉更緊緻，你的線條更流暢。

伸展運動的好處是讓肌肉擺脫僵硬和粘連，避免肌肉代償，關節代償，讓肌肉恢復到原來的狀態，讓身體運動恢復到最正確的功能，讓增肌，**就成了最簡單的工作。

伸展運動不是按摩，也不是壓腿]。

伸展運動對人體有很多好處，如果在青春期不進行燃燒，對骨鱗片的刻度進行適當的壓力有利於青少年的生長發育，例如青春期的孩子經過適當的伸展運動和跑步跳躍等運動， 孩子將有可能成長得非常快。此外，成人伸展運動，伸展脊柱的下背部肌肉和伸展臀部肌肉，可以增加肩部、背部和臀部的肌肉力量，並增加肩部和背部的肌肉力量，這可能會導致腰痛的減輕，女性增加臀部的肌肉力量後， 它可以防止因骨盆過度傾斜而引起的腰痛的可能性。

伸展運動的好處如下。 首先，如果你正處於青春期，多做伸展運動不僅可以更好的促進骨骼發育，還可以糾正青少年的一些壞習慣，比如彎腰駝背或走路姿勢等，因為他們正處於身體成長的年齡，也會幫助青少年長高。

二是運動前後做一些伸展運動，這樣可以降低身體受傷的概率，因為伸展運動可以改善肌肉的僵硬度，增加肌肉的彈性和彈性，在運動前做一些伸展運動和準備運動，可以讓身體更好的進入狀態，運動後做一些伸展運動， 這也將有助於身體機能逐漸穩定下來。

如果你做一些力量訓練，那麼做完之後一定要做一定量的伸展運動，這樣肌肉中的血液迴圈就不再處於緊繃狀態，否則當時可能沒有任何反應，但過了一段時間，肌肉就會感到痠痛。

同理，喜歡練習短跑的人，也要進行伸展訓練和熱身訓練，因為短跑是爆發性的，想要快速進入狀態，就必須有乙個循序漸進的過程，為鍛鍊做準備。

而在打籃球的時候，你也可以做更高難度的動作來躲避對手的防守。 著名籃球運動員麥可·喬丹有著非凡的柔韌性，經常在空中進行引體向上上籃，他在空中的時間也很長，讓人覺得他在空中行走是因為非凡的柔韌性。

好處是可以放鬆肌肉骨骼，促進肌肉發育，使肌肉達到更好的狀態，使肌肉更加和諧。 我的理解是，伸展運動可以使我們的身體更健康，可以使我們的身體更舒適，可以使我們的動作更靈活。

它可以促進血液迴圈，還可以緩解我們體內的一些疾病，同時也可以讓我們擁有特別好的身材，還可以放鬆我們的頸椎，擁有協調的四肢。

還有很多東西需要了解，這樣才能促進血液迴圈，然後還可以達到疏通經絡的效果，還可以提高身體的免疫力，還可以預防骨質疏鬆症，可以預防疾病。

它能使身體更健康，有利於身體肌肉的發育，能讓身體的韌帶得到鍛鍊，能避免扭傷，避免生病，避免問題。