睡前做仰臥起坐可以鍛鍊腹肌嗎？ 多少組命中？ 來是有道理的

仰臥，雙腿拱起90度，雙腳自然放在地上，不要用重物按壓或勾住，前臂交叉胸前，左手觸控右肩，右手觸控左肩。 不要將手指交叉在腦後抱頭。

上半身上公升45度，停留1至2秒，保持腹部肌肉緊繃，然後慢慢下落，跌倒時始終保持腹部肌肉緊繃，完全貼近地面後放鬆。 起身時呼氣，跌倒時吸氣。

這是正常的仰臥姿勢，主要練習六塊。 建議剛開始練習的時候，每組25個，一般做4組，反正等你累了再說，不要急求，慢慢來效果會好很多。 每組次數可以慢慢累積，達到50次就不用加了，短時間內運動過多容易受傷甚至突然死亡。

前段時間我做得太快了，以至於我拉傷了腰部，在床上躺了將近兩個星期才能恢復。 我以前每天做300個仰臥起坐，200個斜體握拳，4公里慢跑，運動量其實太大了，等傷勢痊癒後，我決定每天做200個，慢慢來做，效果應該比快300好很多。

如果要訓練八塊腹肌，可以改變腳的姿勢，上小腿依舊拱成90度，大腿垂直，小腿水平，小腿可以放在凳子上，這樣小腹也可以訓練。

對於一些朋友說腿不彎，這是絕對不對的，腿伸直了，腹部肌肉的運動會大大減少。

你可以去看劉耿巨集的節目，他教過。

最好一大早起床或下午起床。 這兩個時間段是最佳時間。 每個人的腹肌都不一樣，嚴格來說腹直肌是一大塊，是被肌腱一一分割的，至於你有多少次肌腱划動，這是與生俱來的。

另外，如果你做仰臥起坐，乙個簡單的老式仰臥起坐只能訓練腹部前部的 4 塊腹肌。

第一點是保證每天做好腹部肌肉的無氧運動，雖然一般叫8塊腹肌，但實際上部位不同，受力點也不一樣，所以做普通仰臥起坐的效果不好。 要練習下腹部，可以採取將身體懸空抬起雙腿的方法。 為了獲得更平衡的運動，您可以躺下並用手伸到腳趾（注意保持手臂和腿伸直，同時將它們抬高，並盡量不要用腿和手臂接觸地面）。

第二點對於腹肌來說也是最重要的一點，那就是有氧運動，因為即使腹肌強壯，如果包裹著一層脂肪，也看不見。 所以去跑步吧！

第三點是乙個人練習是沒有用的，吃飯也很重要，俗話說，一定要注意吃3分7分，不要吃炒豬肉和高熱量的垃圾食品。

最後一點，也是最重要的一點，是堅持不懈。 如果能通過釣魚3天，曬網2天來訓練好身材，那麼世界上就沒有胖子了。

肌電圖（EMG）測試發現，空中登船是鍛鍊腹直肌最有效的運動。 第二名是腿部彎舉，第三名是健身球仰臥起坐。

如果有什麼不明白的地方，可以問我。

根據自己的情況做多組，每組20組，然後做有氧運動，比如跑步

仰臥起坐鍛鍊腹肌。

初學者應避免一次做太多仰臥起坐，先嘗試做 5 次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到 15 次左右，然後嘗試再做一組，直到達到 3 組。

仰臥起坐的正確方法如下：仰臥在墊子上，膝蓋彎曲約 90 度，雙腳平放在地面上。 不要將雙腳固定在平坦的地面上（例如，伴侶用手按壓您的腳踝），否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。

此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。 根據腹部肌肉的力量決定將手放在哪裡，因為手離頭部越近，做仰臥起坐就越困難。 初學者可以將雙手放在身體兩側，當他們適應或改進時，他們可以將雙手交叉在胸前。

最後，嘗試將雙手交叉在腦後，但每只手都應放在身體另一側的肩膀上。 不要將雙手的手指交叉在腦後，以免在用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減少腹部肌肉的工作量。

我通常有 30 個小組，每天 3 套。