非常瘦的人如何鍛鍊肌肉，還有什麼可以吃來幫助鍛鍊肌肉。 科學實踐

你好，晚飯後乙個小時，跑步半小時，繼續鍛鍊，還可以訓練強壯的肌肉來滿足。

你想長肉和長肌肉，是兩種不同的方式。

瘦人也可以鍛鍊強壯的肌肉。

1.運動開始時，最好適度，不要把目標定得太高，身體會很困難，首先是堅持每兩天進行一次有氧訓練，一般一次乙個半小時就足夠了。

2、前兩個月最好系統化、固定動作，網上不要晾曬超過三天，俯臥撐在家鍛鍊肌肉就足夠了，但要根據個人體質，適當增加量。 啞鈴主要用於訓練手臂力量，可以依次增加。

3.經過兩個月的基礎訓練，我覺得你應該能夠適應這些練習，現在是進行有針對性的訓練的時候了，最重要的是胸部肌肉和手臂肌肉的鍛鍊，腿部動作可以快速跳繩，練習動作最好乙個半月更換一次。 半年後，體型會發生變化。

4.就個人而言，不建議你參加運動，因為更多的運動運動不利於肌肉形狀的增加，如果長時間做，你會越來越瘦。

5.食品補充劑是最重要的，少吃鹽，多吃蛋白質食物，適量吃一些豆製品，以幫助消化。 和吸收。

6、運動不是一兩天就能做到的，所以大家一定要堅持，做好吃苦的準備，再運動，畢竟這是對你自己的身體負責。

你好，這些食物其實有很多，只要你吃一些高蛋白的食物，比如：雞蛋、牛肉，當然你也可以吃一些蛋白粉等輔助的東西。 謝謝。

鍛鍊肌肉和吃食物。

1.瘦肉。 減少卡路里攝入對於減少脂肪和使腹肌可見自然是必不可少的，但這並不意味著放棄肉類。

常見的豬肉、羊肉和牛肉含有豐富的蛋白質和氨基酸，可以幫助燃燒脂肪和促進肌肉生長，正確的方法是選擇吃優質的瘦肉，同時將攝入量保持在特定範圍內——永遠不要吃比拳頭大的肉。

2.粗粒。 太多的研究表明，吃全穀物的人更有可能保持健康的體重，全穀物的品種和口味也很多，從全穀物桑、小麥到糙公尺壽司; 稍加思考，就不難找到適合您的粗粒。

3.酸奶。 在《國際肥胖雜誌》上的一項相關研究中，發現有喝酸奶習慣的人的腰圍幾乎是沒有喝酸奶的人的兩倍。 如果可能的話，希臘酸奶是完美的選擇，脂肪含量比普通酸奶低，但營養價值更高。

4.不飽和脂肪。

脂肪不是第一大天敵，不飽和脂肪可以保護內臟、關節，並為身體提供足夠的能量，不飽和脂肪的最佳來源包括魚、鱷梨、堅果、橄欖油等。

5.新鮮水果和蔬菜。

水果和蔬菜應該佔據你盤子的一半，吃水果和蔬菜的訣竅是輪流吃不同形狀、顏色和品種的水果和蔬菜，不僅限於少數水果和蔬菜，並全面食用它們，為身體提供最有效的優質營養。 這些多樣化的植物可以保護心臟，對抗癌症，它們還可以幫助您減少對高熱量食物的渴望。

2.水：脫水會導致運動時肌肉萎縮和能量消耗。

3.雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助於肌肉生長。

4.鮭魚：鮭魚具有抗炎作用，富含omega-3脂肪酸和蛋白質。

5.豆腐：豆腐富含大豆異黃酮和蛋白質，有助於肌肉恢復。

為了鍛鍊肌肉，你應該多吃以下食物。

1.雞蛋。 雞蛋是蛋白質食物最豐富的來源，其中所含的蛋白質最能滿足人體的需要，更容易被吸收分解成人體所需的氨基酸，作為肌肉生長的原料非常重要; 雞蛋中還含有健康脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等，對幫助肌肉生長有一定的神奇作用。

2.瘦牛肉。

飽和脂肪過少會損害體內激素的水平，如睪酮和胰島生長因子，這有助於肌肉生長，因此瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速生長。

3.鮭魚。 鮭魚富含蛋白質和-3脂肪酸。 -3 脂肪酸，除了有助於肌肉生長的蛋白質外，還有助於減少腫脹和疼痛，幫助肌肉修復，幫助抑制皮質醇，降低皮質醇水平，並增加健康脂肪的睪丸激素水平。

哈哈，看到你說餅乾多吃，忍住雞鴨魚，我就笑了。