預防打鼾的簡單方法？ 最好的治療方法是什麼？

打鼾最快、最有效的方法是手術切除氣道阻塞。 打鼾是上氣道部分阻塞引起的症狀，如腺樣體肥大、扁桃體肥大、咽弓狹窄、舌根肥大、舌根下垂、肥胖、短頸症候群等。

通常肥胖患者和短頸症候群患者打鼾的幾率較大，尤其是勞累後，**打鼾是乙個慢性過程，首先要做氣道檢查，確認病因後可以考慮手術。

平時可以做一些預防措施，比如睡枕不要太高，肥胖患者可以**緩解喉嚨堵塞，睡覺可以選擇側臥位，也有一些藥物可以緩解打鼾的症狀，但效果比較差。

第。 1.調整枕頭的高度。 如果你經常在睡眠中打鼾，那麼你必須選擇乙個高度合適的枕頭，這樣可以減緩打鼾的發生。

如果枕頭過高，不僅不能改善呼吸，反而會加重打鼾的症狀，所以一定要注意枕頭的選擇，盡量選擇柔軟有彈性的枕頭，這樣可以幫助促進睡眠。

第。 2.調整正確的睡姿。 很多人在睡覺時會選擇自己覺得舒服的姿勢，如果經常趴著或仰臥睡覺，會擠壓呼吸道，導致喉嚨堵塞，從而加重打鼾的症狀，所以大家盡量養成側睡的姿勢，以保持正常的呼吸。

第。 3. 調整到健康的體重。 肥胖也是打鼾的原因之一，因為超重的人舌頭根部會肥大，這會導致睡覺時氣道阻塞的現象，所以會發生打鼾。

第。 4.睡前調整心態。 睡覺前不要有壓力，也不要讓頭腦處於緊張狀態。 建議大家睡前先洗個熱水澡，或者聽點舒緩的**，幫助你入睡。

明確打鼾的原因。

如果你想不打鼾，你需要清楚打鼾的原因。

打鼾俗稱睡眠呼吸暫停症候群，發病原理是口腔、咽腔、鼻腔等軟組織氣流引起的振動聲。

打鼾的預防和護理。

1、加強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2.避免吸菸和飲酒，因為吸菸會引起呼吸道症狀加重，飲酒會加重打鼾、夜間呼吸障礙和低氧血症。 尤其是睡前喝酒。

3.對於肥胖者，應積極減肥，加強運動。

4、打鼾患者往往血氧含量下降，因此常伴有高血壓、心律失常、血液粘稠度增加、心臟負擔增加，容易導致心腦血管疾病的發生，因此要注意血壓監測，按時服用降壓藥。

5.睡前禁止服用鎮靜劑和安眠藥，以免加重呼吸中樞調節的抑制作用。

6.採用側臥臥位，尤其是右側臥位，避免舌、軟顎、懸雍垂在睡眠時後退加重上氣道阻塞。 睡覺時可以將乙個小皮球放在背部，以幫助在側臥位下加強睡眠。

學會這個招數，再也不用擔心打鼾了，你每天都會睡得很香！

睡眠和打鼾飲食： 1.注意從飲食中補充維生素A、維生素C和B族維生素。 2、多吃對喉嚨有益的食物，如水果和青菜、蜂蜜、豆製品、雞蛋等，這些清淡的食物有利於滋潤喉嚨、清嗓子、開嗓子，並含有多種維生素和無機鹽，有益於維持健康。

3.不要喝太多酒，吃太辛辣的食物，以免對口腔、喉嚨和食道的粘膜造成損害，使這些部位充血、腫脹，使聲音失去平衡。 4.少吃冷熱食物。 食物過熱容易引起喉嚨粘膜充血，影響發音和共鳴。

過冷的食物會引起喉嚨肌肉異常收縮和血管痙攣，靜脈回流受損，導致黏膜損傷，影響喉部肌肉和聲帶的正常功能。 建議大家一定要注意，生病後及時到正規醫院做詳細檢查，要盡快徹底把疾病引起的打鼾徹底搞好，祝願早日。

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